Vad är efterglöd effekt eller EPOC

innehåll

Så hur fungerar det?
Högintensiv cirkelträning med hjälp av kroppsvikt som motstånd av chris jordan
12 total-kroppsövningar.

Vad är "afterburn effekt"?

En av de mest populära termer flyter i fitness industrin och på Internet är "efterbränning effectrdquo-.

Afterburn effekt är vetenskapligt kallas "motion inlägget syreförbrukning" eller epok. Det är inte ny i världen av fitness.

Detta avser helt enkelt att den mängd kalorier din kropp förbränner efter träning.

Den allmänna regeln om EPOC är längre och mer intensiv träning är, desto större mängd syre kroppen använder för att återvända sig till sin pre-motion tillstånd.

Enligt University of South Australia studie om EPOC är denna återhämtning från en släng av träning i samband med en höjd i ämnesomsättningen, vilket ökar den totala kalori brinna i 3-24 timmar beroende på träningens intensitet och varaktighet.

Att tillämpa denna efter bränna effekt teknik i din träning rutiner hjälper dig att uppnå maximal kalorier och fettförbränning varje gång du tränar. _____ forskning frossade att det här träningspasset metod kan bränna kalorier och fett hela dagen och hela natten (även när du sover!) för upp till 48 timmar efter träningen. Så itrsquo-s säkert att säga din mest värdefulla kalorier bränner fördel är i efter träningen.

Och den bästa delen av det är att du kan åstadkomma detta genom att arbeta ut mindre.

Tanken bakom efter bränna effekt kallas metabola störningar eller vända din ämnesomsättning från lugn till kaos.

Endast genom att röra upp din ämnesomsättning, kan din kropp gå från att bränna några kalorier för att bränna hundratals kalorier och uppnå en stor fettförbränningen och en smalare, toner kropp med mindre kroppsfett.

Varför är detta efter bränna effekt teknik vida överlägsen än någon annan träning teknik för fettförbränning (förlora oönskade kroppsfett)? Efter bränneffekt metod är överlägsen eftersom den fungerar mot den humana bodyrsquo-s natur att anpassa sig och överleva.

Din kropp är adaptiv och justerar snabbt att arbeta effektivt och göra det nödvändiga arbetet som krävs för att överleva.
Det betyder att din samma gamla tränings yoursquo-ve utfört om och om igen i flera månader har en minskande effekt på kroppen och bränner mycket mindre kalorier än när du började.

Varför?

Du kropp anpassat arbetsbelastningen och justeras kroppen att arbeta effektivt så att den kan spara energi.
Har du haft en upplevelse när bara kör 400m fick dig andfådd första gången, men efter flera praktiken blev det din varma upp?

Tja, thatrsquo-s eftersom din kropp anpassat arbetsbördan och lärde sig att spendera mindre energi att utföra uppgiften.

Efter bränneffekt teknik bränner massor av kalorier, eftersom det är utformat för att ständigt utmana din kropp för att få maximal kaloriförbrukning från varje träningspass.

Denna utbildning teknik används ofta av kändis tränare och professionella idrottare att snabbt ändra sin kroppsform.
Thatrsquo-s hur Hollywood skådespelerskor och aktörer får i sin bästa form i en rekordtid för sin filmroll, röda mattan, eller händelse.

Nu kommer jag att avslöja detta teknikträning för dig så att du kan dra nytta av efter bränna effekt och börja bränna mer kalorier och fett för att få kroppen av din dröm snabbare än du kan tänka dig.

Så hur fungerar det?

Efter burn effekt träning är mycket annorlunda än en genomsnittlig träning.

Varje träningspass kommer att pågå längre än 30 minuter. I själva verket, den kortare träningspass är, desto svårare du måste driva din kropp hela träningen.

Thatrsquo-s eftersom när du utför en hög intensitet träning, itrsquo-s svårt att upprätthålla nivån på hög intensiv prestanda under en lång tid.

När du utför en måttlig till hög intensitet träning, oavsett itrsquo-s en 7 minuters kroppsvikt cirkelträning eller en 15 minuters högintensiv konditionsträning intervallträning, rekryterar din kropp de flesta mängden muskelfibrer och utlöser den största frisättningen av anabola fettförbränningen hormoner.

Så är ditt mål för varje träningspass att röra upp de hormoner som bränner fett och bibehålla muskelmassa för att skapa en metabolisk storm inuti kroppen.

Denna typ av träning inte bara ökar din vilande ämnesomsättning under träningen utan också håller den förhöjda för 24-72 timmar efter träningen.

Det innebär att din kropp har att fortsätta arbeta lika hårt för att få det tillbaka ner till den stadiga pre-motion tillstånd. Detta resulterar i att bränna maximalt kalorier även när du vilar.

Ett bra exempel på de sju minuters träning är en högintensiv träning utmaning designad av Chris Jordan chef för träningsfysiologi och Brett Klika, prestanda coach vid Human Performance Institute i Orlando.

De utformade denna högintensiva sju minuters kroppsvikt krets träningspass som kombinerar aerob och motstånd utbildning.

Deltagarna kan upprepa sju minuters kretsen (set) för 2-3 gånger, beroende på hur lång tid de har. När din kroppsvikt ger form av motstånd, kan det här träningspasset göras var som helst och när som helst.

Håll din viloperiod kort mellan övningarna så lång vilotid under högintensiva träningen kan undergräva syftet med högintensiva protokoll.

Målet är att skapa högsta träningsintensitet på kortast tid för att maximera fördelarna med denna typ av utbildning.

30 sekunders vila eller mindre har observerats att maximera metabola effekter och skapa den metaboliska storm i kroppen. Det övergripande målet för ofullständig återhämtning mellan övningarna är så att den höga träningsintensitet kan upprätthållas för den korta varaktigheten kretsen utan att äventyra ordentlig motion formuläret och tekniker.

Christ Jordan rekommenderar minimera vilotid till 15 sekunder eller mindre mellan kroppsvikt övningar i en High Intensity Circuit Training (HICT) för att upprätthålla lämplig träningsintensitet.

Högintensiv cirkelträning med hjälp av kroppsvikt som motstånd av Chris Jordan

Hur man skapar efter bränna effekt högintensiv cirkelträning

Nybörjare gör 1 set - Intermediate 2-3 set - förskott 3-4 uppsättningar

Afterburn Effect Workout - Fettförbränning

Det tar inte mycket för att få en bra träning för att stimulera fettförbränningen. Gör dessa övningar i följd i 15 repetitioner om inte annat anges och complete2-3 set. Vila i 30 sekunder vid slutet av varje uppsättning. Genom att minimera vila mellan övningarna och uppsättningar bidra till att skapa afterburn effekt och maximerar ditt kaloriförbränning och fettförbränning.

Bränna kalorier och fett, förbättra uthålligheten och bygga muskelmassa med afterburn effekt träning.