Bästa övningar för att tona dina armar, biceps och axlar

Starka och väl tonas armar gör att du ser frisk och förbättrar din totala utseende. Men kvinnor brukar tänka att tonade armar gör armarna skrymmande och muskulösa. Så att de inte föredrar att göra övningar armarna. Men om du genomgår processen vapen träning, hjälper det att göra dina armar smal och smalare. Nedan följer några arm övningar som hjälper dig att bli frisk tonad och starka armar som är magra och vackra. Dessa övningar är lätta att utföra och du kan göra det hemma utan problem. Dessa övningar hjälpa till att göra dina biceps, axlar och triceps tonas.

Tips för Beautiful armar och axlar:

Omväxlande biceps curl Hantel:

Bild poäng: Wikimedia

Stå med fötterna isär och håll överarmarna nära kroppen. Håll en hantel i varje hand och krypa en hantel mot axeln. Nu kan du sänka handen och göra samma sak med den andra handen. Upprepa med varje hand upp till 8 gånger. Detta toner armarna men inte öka storleken på musklerna.

Biceps och arm cirklar:

Detta ger en träning för armarna samt hela kroppen. Stå med fötterna isär, bredare än bredden på dina höfter. Håll en hantel på 5 till 8 pounds i var och en av händerna och böja händerna vid armbågen. Handflatorna ska vara vänd uppåt. Håll din ryggrad rak och knäböj. Cirkel vänster hand upp och mot axeln. Nu sänker din hand och upprepa med den andra handen. Gör detta ungefär 16 gånger.

Biceps curl och alternerande utfall:

Denna övning ger dig långa och magra armar och en fast underkroppen. Håll en vattenflaska eller hantel i varje hand och stå på ett sådant sätt att knäna är lätt böjda. Nu tar ett steg framåt med höger ben och sänka din kropp, så att du tar ett utfall position. När du gör detta måste du se till att inte pressa knäna förbi tårna. Också dra din vänstra biceps och ta med din vänstra hand mot din bröst. Upprepa med den andra handen också.

Dip sparka:

Detta är utmärkt för axlarna samt övre delen av ryggen och triceps. Sitt på golvet och böja knäna. Nu försöker luta sig mot överkroppen tillbaka gör en vinkel på 45 grader, som du placerar handflatorna på golvet under dina axlar. Fingrarna i din hand bör påpeka. Flytta vänster knä mot bröstet och placera din vänstra fot över höger knä. Nu försöker lyfta höfterna några inches från golvet genom att böja armbågarna bakom dig.

Underarm planka:

Bild poäng: suzannebowenfitness

Kom till pushup position och lägga all din vikt på tårna och underarmar. Rikta armbågarna under dina axlar, på golvet. Se till att din kropp är i en rak linje från topp till tå. Kvar i detta läge i 20 sekunder och andas försiktigt. Nu tar vila genom att placera knäna på golvet i 30 sekunder. Upprepa det med ett intervall på 30 sekunder mellan. Gör detta 3 gånger om dagen med sex upprepningar.

Motsatt arm och ben höja:

Den här övningen hjälper till att göra dina armar och ben starka, och erbjuder även en bra sträcka på ryggen. För att göra den här övningen måste du använda både armar och ben. För att starta den, förlänga din högra arm framåt och samtidigt sträcka på vänster ben bakåt, så att din kroppsvikt stöds av höger ben och vänster hand. Bo i detta läge i 5 sekunder och sedan komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa med vänster arm och höger ben.

Tröjor med hantlar:

Bild poäng: t-nation

Detta är bra för dina biceps och triceps. Ligg på en soffa kudde eller motion bänk och hålla 5 eller 8 pund hantlar i båda händerna. Förläng armarna över bröstet. Långsamt sänka vikten bakom ryggen och sedan komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.

Push-up på en boll:

Du måste lära dig att balansera dig själv på en boll innan du försöker denna övning. Till att börja med, ligga med buken på bollen och placera händerna på golvet. Nu flyttar din kropp så att bollen är under låren. Böj armbågarna och sedan dra i naveln. Sänk din torso på golvet och stanna i denna position under 3 sekunder. Nu armbågarna blir rakt men inte låsta. Huvudet och ryggen skall vara längs en rak linje och dina abs engagerad. Gör 5 gånger i början och sedan öka till 15.

Plank arm rad och rotera:

Denna övning ger en bra träning för axlar, triceps, biceps, bröst, mage och övre rygg. Här måste man ta armhävningsposition och balansera kroppen på tårna och händerna. Se till att din kropp är i en rak linje från huvudet till häl. Nu flytta dina fötter så att de är skilda från varandra, bredare än din axelbredd. Lyft din vänstra hand från golvet och böj armbågen bakom dig, så att din hand förs nära axeln. Få tillbaka till utgångsläget och upprepa det, men den här gången du flyttar din torso åt höger, så att din vänstra armbåge pekar uppåt. Nu gör det med din högra hand. Upprepa detta 10 gånger.

Triceps Swing:

Bild poäng: fitness-live-life

Här måste du ligga på rygg på golvet. Böj knäna och håll 5 lb hantel i varje hand. Din hand måste vara något av från golv. Håll armarna raka och höja din vänstra arm över bröstet. Din högra arm måste hållas overhead. Sänk din vänstra arm till utgångsläget och upprepa det ca 15 gånger. Nu kan du göra samma sak med höger hand.

Utstyrsel planka, ren och tryck på väderkvarn, Kast med en twist, Pilates press och skuggboxning är andra övningar som hjälper dig att ha en stark och magra armar.