De bästa tipsen för att hjälpa dig att få mager

1. Få tillräckligt stänga ögon: Sträva efter 7,5 till nio timmars sömn per natt för optimal återhämtning och hormonbalans.

2. Kontor veta hur: hantera stress, öka din kaloriförbrukning och minska dina chanser att muskel slöseri genom att gå för regelbundna promenader under dagen, eller be chefen för en stand-up skrivbord. "Om en person sitter vid ett skrivbord hela dagen, deras energibehov är mycket mindre än någon som har en fysiskt krävande jobb", säger Archer. "Vi slår i allmänhet av våra muskler, luta dig tillbaka, lågkonjunktur eller har något behov av att använda våra muskler och vilken grupp av muskler gör vi stänga de flesta glutes -?. Vilka är de största musklerna i kroppen"

3. Ät gott, äter ofta: äta mindre måltider oftare kommer att hjälpa att öka ämnesomsättning, medan vegetabiliska livsmedel är viktiga för insulinkänslighet. "Ju mer din tallrik ser ut som en regnbåge av färgglada frukter och grönsaker vid varje måltid, desto snabbare dina resultat kommer", säger Archer.

4. Hydrat: dricka kallt vatten regelbundet under dagen kan öka din ämnesomsättning med upp till 30 procent enligt Archer. "Vår kropp består av 70 till 80 procent vatten - så det` s inte konstigt att vi behöver det så ofta att fungera", säger han.

5. Prioritera styrka baserad utbildning: din muskelmassa har störst inverkan på din förmåga att bränna fett, så se till att införliva tre till fyra fulla kroppsvikt sessioner per vecka. Ett vägt krets med lägre belastningar, högre reps och begränsad resten kommer att hålla hjärtfrekvensen förhöjd för att öka muskulär uthållighet samtidigt bränna kroppsfett.

NÄSTA: Arbeta ut men inte ser resultat? Här är 10 sätt att öka din kaloriförbränning på gymmet.