Bästa yogaövningar för att sträcka och flexibilitet

Yoga består av asanas, andningsövningar och meditation. Det finns olika övningar i yoga som hjälper till att ge din kropp en bra sträcka. Du kan känna att dessa poser är för tufft för dig. Men de är inte så hårt de ser ut. Genom att träna regelbundet med full engagemang, kommer du snart att kunna utföra dessa poser väl.

Yoga är bra för hälsan och även för en sund själ och själ. Om du är nybörjare, prova några av de stretchövningar. Genom att träna stretching övningar kommer du att kunna förbättra flexibiliteten i kroppen. Det bidrar också till att tona upp dina muskler och gör din kropp redo för att göra den med andra avancerade yogaposer.

Yoga stretching övningar för nybörjare:

Adho Mukha svanasana:

Denna pose är också känd som nedåtriktade hund pose. Det är en utmärkt pose för nybörjare. Detta asana ökar blodflödet till ansiktet och halsen och ger dig en glödande hud. Det är också bra för att minska stress och ångest.

• Stå på golvet med fyra ben och knän vidrör golvet. Benen bör vara under dina höfter och armar under dina axlar.
• Håll handflatorna vända mot marken och sprida fingrarna, så att du får en bra d grepp när du gör detta pose.
• Andas djupt och sjunka magen i.
• Lyft knäna bort från golvet, så att kroppen stöds på handflatorna och tårna.
• När du gör det, kommer din svans ben stiger upp mot taket.
• Försök att sträcka på ryggen och benen så mycket som möjligt, så att kroppen tar formen av ett inverterat V.

Ko och katt pose:

Det är två ställningar som du kan göra tillsammans.

• Sitt på knä på golvet. Placera handflatorna på golvet inför marken och försörja dig på knä och handflatorna.
• Låt ryggen vara platt, som en bordsskiva.
• Titta mot golvet, så att halsen är i linje med ryggraden.
• Andas djupt och lyft skinkorna mot taket. Slå upp. Låt magen droppe.
• Andas ut och sedan komma tillbaka till tabellen position.
• Nu kan du få till katten pose.
• För att göra detta pose, lyft ryggen mot taket och dra in magen.
• Placera huvudet mellan armarna.

Båda dessa poser är bra för att få dig befrielse från ryggvärk och nacksmärta.

Janu sirsasana eller Head-to-Knee Pose:

Denna yoga pose hjälper till att stärka hela kroppen och ger en bra sträcka på dina axlar, armar, ben och hamstrings.

• Sitt rakt på golvet och hålla benen utsträckta framför dig.
• Böj vänster ben på knä och försöker få foten av vänster ben närmare den innersta delen av höger lår.
• Sträck höger hand och håll höger fot med det.
• Andas djupt och sträcka på ryggen.
• Andas ut och sedan böja sig framåt, så att du rör ditt knä med pannan.
• Kvar i detta läge i ca 15 sekunder och sedan upprepa med det andra benet.

Parivrtta Trikonas:

Detta är också känt som omvänd triangel eller roterad triangeln utgör. Det gör din tillbaka starkt och förbättrar balansen i kroppen.

• Stå med benen utsträckta på båda sidor.
• Lyft upp båda händerna så att de är linjära med axlarna.
• Nu vänder din torso till höger sida och försöka röra din högra fot med vänster hand. Håll höger upp pekar mot taket. Titta på fingertopparna av din högra hand.
• Bo i denna pose i 30 sekunder och sedan sätta båda händerna i linje med axlarna.
• Upprepa på vänster sida också.

Side Stretch Yoga Pose:

• Stå rak och låt dina fötter vara 2 fot från varandra.
• Låt din ryggrad vara i rak linje med halsen.
• Nu placera händerna på midjan, så att dina fyra fingrar riktat framåt och tummen ansikten bakåt.
• Därefter måste du böja till höger så mycket som det är möjligt. Kvar i denna pose i 5 sekunder och sedan böja till vänster sida.
• Upprepa 15 gånger.

Tadasana eller Mountain Pose:

Att göra Tadasana är ganska lätt och det har fått massor av fördelar. Det är mycket effektivt för att öka smidighet din kropp och gör din ryggrad starkare. Det är också bra för att stärka dina armar och ben. Många utöva denna asana att vinna höjd, eftersom man tror att hjälpa dig att öka din längd. Om du tränar denna asana från din barndom, gynna dig mer.

• Stå rak med ryggraden rak och hålla fötterna ihop. Placera händerna vid din sida, med handflatorna mot låren.
• Nu måste du knäppa händerna med fingrarna och andas djupt. När du gör det, sträcka på ryggen och ta händerna upp över huvudet. Sträck händerna och låt handflatorna vända mot taket.
• Lyft hälarna så att du balansera din kroppsvikt på tårna.
• Som yopu står på tårna, sträcka kroppen så mycket som det är möjligt för dig. Nu kan du komma tillbaka till din ursprungliga position.

Tree Pose:

Denna pose är bra för att göra din vadmusklerna och benen starka. Det är också bra för att förbättra balansen.

• Stå rak och håll händerna ovanför huvudet på Namaste.
• Håll fötterna ihop.
• Lyft nu höger ben och böja det på knäet. Placera sulan på din högra fot på insidan av vänster ben.
• Bo i denna pose i ca 30 sekunder och hålla ögonen stängda.
• Andas normalt.
• Du kan upprepa med vänster ben också.

Trikonas eller Triangle pose:

• Sand rakt och hålla benen 3 feet isär.
• Lyft din hand upp så att de är i en rak linje med axlarna.
• Böj kroppen till höger och försöka röra tårna i höger ben med fingrarna på höger hand.
• När du gör det, höja din vänstra hand mot taket och titta upp mot vänster.
• Stå i denna position under en minut och sedan kan du upprepa samma procedur med vänster sida.