15 Bästa aerob träning hemma magen fett

Ner i vikt, bränna kalorier, förlora magen fett, platt mage - Det finns vissa fakta som alltid kommer till vårt sinne när vi börjar en övning rutin att stanna healthy.Studies har visat att numera aerobics har kommit i förgrunden som den bästa motionsprogram som man kan välja om han eller hon verkligen vill förlora magen fett. Aerobic övningar är bra att bränna magen fett och viktminskning. Dessa aerobiska tränade minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att förbättra blodcirkulationen.

Hur kan du förlora magen fett med aerobics?

Belly fett är bukfetma. När kroppen ackumuleras fett, är en viss mängd fett deponeras i buken område, vilket leder till en svällande midjemått och därmed kan du inte längre bära din favorit figurnära klänningar eller om du behöver köpa större storlek byxor. Det finns också en beprövad koppling mellan ansamling av magen fett och hjärt-kärlsjukdom. Så magen fett är en farlig tecken som du behöver för att förhindra att hålla dig hjärtat friskt.

Nu är frågan hur kan du förlora magen fett med aerobics? En färsk studie hälsa har visat att aerob träning är det bästa sättet att bränna magen fat.The Resultaten visade att personer som gjorde aerob träning regelbundet under en period av sex till åtta månader förlorade ca 2,5 inches av magen fett, som var cirka 1,5 gånger mer än de som deltar i andra övningar.

15 Bästa aerob träning hemma Belly Fat

Stanna hemma. Du behöver inte gå till gymmet. På bekvämligheten av ditt hem, prova dessa enkla aeroba övningar och se resultatet. 100% garanterad - du kommer att gå ner i vikt och få en platt mage. Men, ja, dessa regelbundet och religiöst.

1. Cirkelträning: Cirkelträning är i grunden en aerob träning i kombination med motståndsträning och det resulterar en hög intensitet träning. Dessa aerobiska övningar behöver utföras i en krets, det vill säga den ena efter den other.And det bör vara minimal vila emellan. Cirkelträning innebär både aeroba och icke-aeroba övningar. Du kan skapa din egen rutin.
2. Stair övningar: Stair träning kommer att öka din hjärt-uthållighet. Det kommer att tona ner nedre body.Walk upp och ner för en trappa i 15-20 minuter. Du kan öka det senare till 30 minuter. Detta är en stor uppvärmning träning. Bara se till att du behåller en jämn takt.
3. Hoppar: Detta är en hög intensitet aerob träning. Medan hoppa, är dina axlar, botten, lår och vader riktade. Gör hög energi hoppa och bränna kalorier. Det sägs att hoppa kan bränna upp till 450 kalorier på 45 minuter.
4. kickboxning: Detta är en annan enkel aerob träning som bränner 863 kalorier i en hour.It har varit en stor cardio workout.Kickboxing hjälper bränna fett från din midja och lår.
5. Kärn Power Yoga: Kärn power yoga stärker din mage och rygg förutom att hjälpa till viktminskning. Det kan också tona dina muskler och kan stärka höften och bäckenet. Samtidigt gör core power yoga, du förbättra styrka, uthållighet, koncentration och även minska stress.
6. knäböj: Om du verkligen vill gå ner i magen fett, lägg knäböj till din dagliga motion rutin. Knäböj är en hel kropp träning.
7. Squat jumps: Du kan också bränna magen fett, öka din puls med squat hopp. Detta är en hög intensitet träna. Undvika det om du upplever smärta.
8. Rockring: Få en rockring. Prova olika varianter med hjälp av bågen. Denna barndom spelet kan vara en av dina favorit aeroba övningar för att minska magen fett, som arbetar på midjan och stötar.
9. Burpees:Hur är det burpees? Motion dina muskler från arm till ben med burpees. Detta är en hel kropp övning. Du kan stärka dina muskler och förlora magen fett genom att göra burpees.
10. Jogga på plats: Detta är en annan populär aerob träning som ökar hjärtfrekvensen och förbättrar din ämnesomsättning. Gör jogga på plats och framkalla fettförbränningen.
11. Jumping Jacks: Vad sägs om att hoppa jacks? Ett av de enklaste aeroba övningar som du kan göra var som helst hemma. Det är en stor uppvärmning motion och bra för konditionsträning. Du svettas mycket medan du gör denna övning. Och i sin tur också förlora magen fett.
12. Bear kryper: Var i en planka position med dina armar och ben på golvet och utökad. Håll din kropp platt. Nu flytta eller krypa framåt fast.Put tillräcklig tyngd på armarna. Kom ihåg att armarna gör mer arbete jämfört med din legs.Keep krypa för 45-60 seconds.You kan vända och krypa tillbaka om det finns brist på utrymme.
13. Boxning: Boxning är en hel kropp aerob träning. Det är bra för viktminskning och ökar din puls. I stället för ett löpband, prova boxning. Denna form av träning aktiverar hela kroppen och gör att du gå ner i vikt.
14. Dans: Oavsett om det är zumba eller magdans, bhangra eller bollywood dans, välja någon form av dans. Dans är bra kondition övning som kan tonen din kropp kan göra din kropp flexibel och även bidra till viktminskning med en platt mage.
15. Tryck Backs: Sätt dina båda armarna framåt eller på midjan. Steg höger ben tillbaka. Upprepa med vänster ben i en rytmisk rörelse och det bör vara kontinuerlig. Ditt ansikte, höfter och axlar bör vända framåt. Håll dina knän mjuk. Denna övning toner låren, stärka dina buken muskler och bidra till att förlora magen fett.