Topp 5 dolda fördelarna med en löpande träningsprogram

Fem Dolda fördelarna med att köra som du kanske inte vet

Kör är en gynnad tidsfördriv och valt aktivitet för viktminskning. Alla vet att springa bränner en massa kalorier och förbättrar uthållighet.

Många människor börjar en löpande träningsprogram för att förbereda sig för ett lopp, för att komma i form eller för att upprätthålla sin hälsa, men löpning ger ytterligare fördelar som du kanske inte har tänkt.

Här är vad jag anser vara några av de bästa dolda fördelarna med att köra. Njut av!

Top 5 Dolda Fördelar med en kör för motion

1. livslängd

Running kan förlänga ditt liv. Forskning visar att delta i konditionsträning i 30 minuter eller mer på tre till fem dagar i veckan kan hjälpa människor att leva sex år längre. Tänk på detta när du är i behov av motivation att komma ut och köra.

2. Stresshantering

Om du aldrig har upplevt en löpande hög, är du i för en behandling. Running stimulerar frisättningen av kemikalier i hjärnan som dopamin, serotonin och noradrenalin som förbättrar ditt humör. Inte bara kommer du att må bättre när du kör, kan din "hög" varar upp till ett dygn efteråt. Efter en löpande träningsprogram ger en regelbunden uppsving för ditt humör.

Löpning är också ett bra sätt att glömma stress i ditt liv. Den ansträngning ger dig in i ögonblicket, vilket ger dig en paus från att behöva oroa dig saker eller känna negativa känslor som besvikelse, ensamhet eller sorg. Vid tiden du är klar, bör du vara svettig och röd i ansiktet, men märkligt glad och lugn.

3. Ökar hjärnfunktion

Running kan faktiskt förbättra ditt minne och rumsuppfattning. Forskning visar att den del av hjärnan som kallas hippocampus påverkas mest genom att köra. Detta område är relaterad till minne och inlärning. En studie på möss fann att de som frivilligt gick på sina hjul upplevt en ökning av hjärnceller och gjorde bättre på tester för rumslig inlärning. Spatial lärande kan du navigera genom obekanta territorium och vara medveten om var föremålen befinner sig i det nya utrymmet.

4. Efter Burn

Running använder kalorier medan du gör det, men det orsakar också dig att bränna extra kalorier efteråt. Den genomsnittliga personen brinner runt 470 till 650 kalorier i 60 minuter när man kör vid 5 mph. Men för varje 100 kalorier du bränner på en körning, kan du räkna med att bränna en annan 15 kalorier efter träningen.

5. The Power of Sunlight

De flesta som följer en löpande träningsprogram föredrar att vara utomhus. Körs utanför under dagen är inte bara säkrare eftersom bilar kan se dig, men det ger också huden en chans att njuta av solen. Din hud gör D-vitamin när den utsätts för solljus. Hur mycket det gör beror på styrkan i solen och färgen på din hud, samt hur mycket hud du utsätter. En ljushyad person som kör vid middagstid blir cirka 10.000 internationella enheter av vitamin 10 på bara 10 minuter, om bär shorts och en tank top men ingen solkräm.

Personer med låg D-vitaminnivåer är mer än dubbelt så stor risk att dö av hjärtsjukdomar, enligt en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine. Forskarna konstaterade att mindre tid är utomhus en huvudorsak folk kunde ha låga D-vitaminnivåer. Spendera tid utomhus också bekämpar årstidsbunden depression och kan minska ångest och stress.

Slutgiltiga tankar

På många sätt gör kör dig att må bättre mentalt och känslomässigt. Överväga dessa topp 5 dolda fördelarna med en löpande träningsprogram om du är på staketet om att komma igång.