Vilka är de bästa bröst övningar?

Om du vill veta vilka är de bästa bröst övningar för att bygga muskelmassa och styrka, då detta är den artikel du behöver.

Jag hittade en stor studie som visar vilka som är de mest effektiva övningar för bröstet baseras på olika faktorer. I denna studie kroppsvikt, var fria vikt och maskinrörelser testats av forskare vid University of Wisconsin.

De analyserade följande 9 övningar:

• Skivstång bänkpress
• Pec däckmaskin
• korsad kabel
• Bröstpressmaskin
• Incline hantel flys
• dips
• Suspenderade press ups
• Boll armhävningar.
• Standard armhävningar.

(I försummar hantel bänkpress och lutning skivstång pressning.)

Forskningen gjordes på män i åldern 19 till 30 som är förtrogna med att lyfta vikter och de förstår hur man utför olika rörelser på rätt sätt. De gjorde samma mängd reps och set.

de placerade Elektromyografi (EMG) elektroder på pectoralis major muskler. Detta test visar graden av muskelaktivering under de olika verksamheterna.

Vad tror du som var den mest effektiva?

Naturligtvis skivstång bänkpress. På grund av detta alla andra övningar jämfördes med det.

Studien visade att pec däckmaskin och korsad kabel aktiverade muskler nästan på samma nivå (ca över 90%). De andra övningar stimulerade pectoralis mellan 80% -60%.

Vilken var den största förloraren? Standard armhävningar med endast 61%.

Kontrollera detaljerna i studien nedan.

Studie