17 DIY hem botemedel för sömnlöshet

Sömnlöshet / Sömnlöshet är en sjukdom som gör det mycket svårt att sova. Några skäl för denna sjukdom kan vara stress, ångest, depression, någon form av läkemedel, nikotin, förändringar i din arbetsmiljö etc. Det kan ha en stor inverkan på ditt liv genom att sänka energinivåer, ändra ditt humör och utförandet av arbetet kommer att minska. Det finns också den ökade risken och svårighetsgraden av långtidssjukdomar (högt blodtryck, hjärtproblem, diabetes osv). Enligt National Sleep Foundation (NSF), alla vuxna måste sova minst sju till åtta timmar för att vara i hälsosamt tillstånd.

Hem rättsmedel för Insomnia:

Det finns många hemgjorda naturläkemedel som hjälper dig att bli av med detta problem.

1. Varm mjölk

Mjölk innehåller tryptofan som hjälper till att främja sömn.

Process 1:

• Blanda 1/4 tesked kanel pulver i en kopp varmt vatten.
• Drick det en timme före sänggåendet.

Process 2:

• Blanda ett glas mjölk med en tesked honung.
• Drick innan du somnar.
• Detta fungerar som tonic och naturlig lugnande att bli av sömnlöshet.

2. kamomillte

Kamomill verkar som en sovande stöd som det innehåller föreningen apigenin som har lugnande effekt.

Bearbeta:

• Koka en kopp vatten och tillsätt en tesked kamomill ört.
• Låt det täcker och brant i 15 minuter.
• Sila och dricka regelbundet.
• Lägg till en nypa kanel och lite honung enligt smak.

3. Aniseed

Anis slappnar nervsystemet som och främjar god sömn.

Bearbeta:

• Kombinera 375 ml vatten med en tesked anis.
• Blanda väl och värme i ca 15 minuter
• Sila blandningen och tillsätt honung och mjölk till det innan det dricks.
• Drick dagligen innan du somnar.

4. Valeriana

Valeriana är en ört som har en lugnande och muskelrelaxerande effekt.

Process 1:

• Lägga till en lika stor mängd (1/2 tesked) av riven valeriana rot och muskot till två koppar hett vatten och brant den i ca 15 minuter.
• Stam blandningen.
• Drick detta ibland för att bli av sömnlöshet.

Process 2:

• Lägg till en tesked av valerian herb i en kopp vatten.
• Rör om väl och brant den för några minuter.
• Sila den att dricka te.

Process 3:

• Späd en halv tesked valeriana tinktur i ett glas vatten.
• Har detta vatten två gånger om dagen.

5. Äppelcidervinäger (ACV)

Äppelcidervinäger innehåller aminosyror som bidrar till att få befrielse från trötthet. ACV hjälper till att nedbrytnings fettsyror som frigör tryptofan som även hjälper till att få naturlig sömn. Honey hjälper till att höja insulinnivån och frigör serotonin som reglerar sömncykler.

Process 1:

• Blanda två teskedar vardera av organiskt äppelcidervinäger och honung i ett glas varmt vatten.
• Drick detta innan du somnar.
• Upprepa processen med jämna mellanrum.

Process 2:

• Blanda två teskedar äppelcidervinäger i en kopp honung.
• Ät en tesked av denna sirap varje kväll med eller utan vatten.

6. Muskotnöt

Muskot innehåller lugnande egendom som hjälper till att få naturlig sömn.

Process 1:

• Blanda en åttondel tesked muskot pulver i en kopp varm mjölk.
• Drick detta samtidigt gå till sängs.

Process 2:

• Lägg till en fjärdedel tesked nymalen muskot pulver till en kopp varmt vatten eller juice
• Blanda väl och dricka innan sängen.

Process 3:

• Blanda en nypa muskot pulver i en tesked av indiska krusbär juice.
• Konsumera detta tre gånger om dagen för behandling av matsmältningsbesvär och depression problem.

7. kummin

Kummin har en lugnande effekt som hjälper till att bota sömnlöshet.

Process 1:

• Mosa en mogen banan och blanda med en tesked spiskummin pulver.
• Ät detta före sänggåendet.
• Följ denna process regelbundet.

Process 2:

• Hetta upp en tesked kummin i ca 5 sekunder.
• Tillsätt en kopp vatten och koka.
• Stäng av värmen och locket i 5-7 minuter.
• Sila den och dricka innan du går till sängs.

8. mandel

Mandel innehåller tryptofan samt magnesium som bidrar till att slappna av musklerna.

Bearbeta:

• Ät handfull mandlar hela dagen.
• Ät regelbundet för att få god sömn.

9. Honung

Honey främjar avslappning och hjälper till att lindra magen på natten. Den innehåller naturligt socker som höjer nivån insulin och tillåter tryptofan som kommer att göra dig sömnig.

Bearbeta:

• Blanda två teskedar honung i ett glas vatten.
• Drick efter att ha ätit middag.
• Eller så kan du helt enkelt ta en sked honung innan du går till sängs.

10. bananer

Banan innehåller tryptofan, melatonin, serotonin och magnesium som fungerar som muskelavslappnande och hjälper dig att sova bra.

Bearbeta:

• Ät en banan före sänggåendet.
• Upprepa regelbundet.

11. havregryn

Havre är rika på melatonin, ett sömn inbjudande hormon att sova naturligt.

Bearbeta:

• Ät gröt genom att tillsätta 2 matskedar linfrön nattetid regelbundet.

12. Saffran

Saffran har milda lugnande egenskaper som hjälper till att få naturlig sömn.

Bearbeta:

• Brant 2-3 delar av saffran i en kopp varm mjölk.
• Drick detta regelbundet.

13. Bockhornsklöver Juice

Bockhornsklöver fungerar som sovande stöd som hjälper till att få naturlig sömn och förhindra sömnlöshet.

Bearbeta:

• Kombinera 2 teskedar färsk bockhornsklöver juice och en tesked honung.
• Konsumera det dagligen före sänggåendet.

14. Grönt te

Grönt te innehåller L-Theanin, en aminosyra som bidrar till att bekämpa ångest som stör sömnen. Det bidrar till att minska stress och hjälper dig att slappna av.

Bearbeta:

• Har grönt te fem timmar före sänggåendet.
• Dricka denna grönt te regelbundet hjälper till att få regelbunden och naturlig sömn.

15. Lavender Aroma

Lavendel fungerar som ett milt lugnande medel och hjälper dig att somna snabbare.

Bearbeta:

• Applicera lavendelolja, lotion eller badsalt på kroppen regelbundet.
• Du kan också använda andra smaker som hjälper dig att sova. Detta är känt som aromterapi.

16. Musikterapi

Musik gör dig avslappnad som hjälper dig att få bättre sömn.

Bearbeta:

• Lyssna på din favoritmusik ca 45 minuter före sänggåendet.
• Långsam musik såsom klassisk fungerar bäst.

17. Akupunktur

Akupunktur hjälper också att bli av sömnlöshet. Att sätta tunna nålar i huden på specifika punkter på kroppen kan hjälpa dig att sova. Se till att denna process sker genom en erfaren läkare.

Tips för att minska Insomnia:

• Sov i mörkt, tyst, bekväm och svalt rum.
• Begränsa koffein och universitetslärare`t tar eftermiddag.
• En vanlig sovande mönster hjälper till att få naturlig sömn.
• Lyssna på godnattsagor kommer att göra dig sömnig.
• Vitt brus maskiner är utformade för att hjälpa dig att sova genom att producera lugnande brus låg nivå.
• Ändra din kudde ställning på det sätt som hjälper dig att få bättre sömn.
• Ha ett varmt bad två timmar före sängdags som kommer att koppla din kropp. För ytterligare fördelar, tillsätt 2 koppar Epsom salt.
• Avsluta din middag 3 timmar före sänggåendet. Ha söt mat 30 minuter före sänggåendet som kommer fungerar som ett lugnande medel. Du kan också ta honung genom att lägga till den i örtte.
• Ät sänggåendet snacks som har höga kolhydrater, låg protein såsom toast, havregrynsgröt med mjölk eller valnötter eller yoghurt kommer hjälper till att lindra din mage.
• Om du vaknar ofta att urinera sedan undvika vätskor för några timmar före sänggåendet.
• Ha en sömn journal för att spela in vad som gör att du kan sova eller inte.
• Melatonin är ett hormon som reglerar din biologiska klocka. Ta tillskott av melatonin för att få bättre sömn under inrådan av en läkare.
• Ät mat som innehåller magnesium och kalcium som båda dessa är sömn boosters.
• Håll dig borta från smarta telefoner, iPods, bärbara datorer eller andra prylar för att få en perfekt sömn som den blå våglängden produceras av telefonen kommer att undertrycka produktionen av melatonin.
• Yoga kan lindra många hälsoproblem som får dig att sova bättre.
• Försök att undvika att ta tupplurar under dagtid.
• Kontrollera dina mediciner som vissa läkemedel som betablockerare orsaka sömnlöshet. Gå till dig skriven läkare och diskutera detta.
• Gör 30 minuters aerob träning 4 -5 timmar innan sängen.
• Skriv ner en handlingsplan för dina bekymmer så att du tror inte på dem på natten.

Dessa åtgärder är mycket effektiva vid behandling av akut sömnlöshet samt kronisk sömnlöshet problem. Olika lösningar fungerar bra för olika människor, så försök dessa åtgärder för att få bra sömn varje natt. Om du gick inte observera någon förändring i din sömnproblem, sedan kontakta läkare för att få diagnosen.

Försökte du några andra åtgärder? Glöm inte att dela med oss.