Få en platt mage - det bästa 6 minuters ab träning hemma

innehåll

• Hur man utför varje övning:

Är dina abs platt och tonas, eller slappa?

Varje kvinna vill veta hemligheten till att få platt, tonas abs.

Med lite hårt arbete och välja rätt övningar, som lutar sexiga abs är inte så långt borta!

Svaret på din strävan efter den bästa ab träning är inte i vissa populära ab maskiner på gymmet.

De flesta av dina bästa magövningar helt enkelt gjort med kroppsvikt eller fria vikter.

Det beror på att nyckeln till en platt, tonad mage innebär så mycket av spinal stabilisering, och det görs bäst i en miljö där du kan arbeta med ett bredare spektrum av rörelser.

I den meningen är de bästa ab övningar är faktiskt inte abs fokuserade övningar såsom grundläggande crunches, sit-ups och sido kurvor.

De som riktar de djupare buken och kärna muskler är de som bränner magen fett och platta midsection.

Mer specifikt, de som arbetar mer muskler som stabiliserar ryggraden bättre och leda till snabbare, bättre resultat.

För att vara transparent, Följande är de muskler som utgör din kärna.

• extern sned
• intern sned
• transversus abdominis
• multifidus
• psoas
• Rectus abdominis

Problemet är, även de bästa kärn motion inte kan rikta alla muskler.

Det är där vikten av motion parning kommer in för att spela.

Det rätta sättet att träna är att para ihop övningar som riktar lite olika muskler.

Omvänt, vad man inte ska göra är att utföra övningar som riktar exakt samma muskler gjort i samma intervall av rörelser.

Det är inte bara meningslöst och helt meningslöst, men också skadligt för din kropp som det över kan uttömma målet muskeln (s).

När rätt övningar paras rätt, kan även 3 övningar poäng du platta, mager och tonas abs du vill ha som det är i denna 6 Minute Ab Workout.

Träningen är enkel. Utför varje ab övning i 30 sekunder med liten eller ingen vila mellan. vila sedan i 30 sekunder och upprepa set 3 gånger.

Även om det är en ab workout är det också utformad för att bränna fett och högsta kalorier genom att begränsa viloperioden mellan övningarna för att hålla din puls upp.

Du kan också fästa midsection ton-up genom att utföra träning som riktar andra större kroppsdelar som lår, rumpa och rygg.

Inte bara dessa övningar indirekt engagera din kärna muskler, som arbetar större muskler kan accelerera din fettförbränning och vara en enorm hjälp i magen banta.

Motion val och parning är inte så enkelt som det verkar (om du inte vet vad motion fungerar precis vad muskel (s).

Den goda nyheten är att vi har gjort jobbet åt dig och sammanställt 30 dagar med din träning till en för att platta magen och slank ner snabbt.

Hela lösningen .... din bästa ab träning till hela kroppen träning, lår träning till butt övningar som stärker, platta och tona abs och din kropp hela snabbare och smartare i Fitwirr s 6-Minuten Dagliga pass. Den innehåller 30 sex-minuters träning för en smalare, sexigare och smalare kropp. Allt som krävs är en sex minuters träning per dag från samlingen för de närmaste 30 dagarna. Det är allt.

Notera: träningen du ser i den här artikeln är från 6-minuters dagliga träning.

Köp det nu

Hur man utför varje övning:

Övning 1: T-Plank

1. Få ner i en planka position. Engagera dina magmuskler rotera torso till vänster, höja din vänstra arm mot taket när du rullar på utsidan av höger fot.
2. Paus, sedan vända rörelsen för att återgå till start. Upprepa på andra sidan. Fortsätt i 30 sekunder.

Övning # 2: Bergsklättrare

1. Få ner i en planka position med händerna placerade direkt under dina axlar. Hålla abs engagerad, plocka upp din högra fot och långsamt ta ditt knä mot bröstet.
2. Håll i 1-2 sekunder, sedan tillbaka för att starta. Alternerar mellan ben för 30 sekunder.

Övning # 3: Crunch Clap

1. Ligg ner på rygg, uppåt, med skulderbladen upp från golvet. Håll benen raka och lyft ena benet för att bilda en L-form.
2. Klappa händerna bakom vertikala benet. Fortsätt omväxlande benen, klappa händerna varje gång bakom knäet. Gör det för 30 sekunder.