Cardio eller styrka - vilket är bäst?
Hjärt vs. styrketräning debatten fortsätter att rasa på. Men om ditt mål är att helt enkelt tona upp, blast kalorier, eller de-stress, har vi den vinnande tränings lösningen för dig.
innehåll
I ett hörn: hantlar. I den andra: ett löpband. Vem styr? När det gäller att få den kropp du vill har styrketräning tåget rullade in till stan. Ändå hjärt lojalister insisterar du behöver hålla på steppin`. För att lösa styrkan mot hjärt gåta, poolade vi forskning för att ta reda på hur varje skulle gå i en head-to-head match-up. Oavsett om du vill tona upp, blast kalorier, de-stress eller förbättra din PB, resultaten är i ...
Att spränga FAT
Kalori för kalori har cardio en liten fördel. `Ll bränna åtta till 10 kalorier per minut hissa vikter, jämfört med 10 till 12 kalorier per minut löpning eller cykling.
MEN Lyft vikter ger dig en metabolisk spik i en timme efter ett träningspass eftersom kroppen försöker hårt för att hjälpa dina muskler återhämta sig. Det betyder att du `ll stek ytterligare 25 procent av kalorier du bara brända under din styrka session.
Och `s mer goda nyheter när det gäller att stärka dessa muskler. För varje tre pounds av muskler du bygger, du `ll bränna en extra 120 kalorier per dag - bara vegging runt - eftersom muskler tar mer energi för att upprätthålla. Ja tack.
Winner - Styrketräning
För att öka BODY FÖRTROENDE
Cardio Edge - Idrotts psykologer har studerat effekten av aerob aktivitet på självförtroende i årtionden. Slutsatsen? Löpare, cyklister och simmare har högt förtroende nivåer på grund av den känsla av prestation de känner varje gång de passerar mållinjen - även när de tar upp den bakre.
Styrka Edge - Tror du att du ser het direkt efter ett träningspass? It`s inte din fantasi. Blod har rusat till dina muskler, vilket gör dem att svälla och verkar mer tonad. Bortom fåfänga, du känner dig säker eftersom du bara tryckte några större poundage. Under 2006 forskare vid McMaster University testade subjects` kroppsuppfattning - hur de kände andra checka ut dem, och hur nöjda de var med sina egna utseende före och efter 12 veckors styrketräning. Den kvinna`s tillfredsställelse och komfort skjutit i höjden.
Winner - Styrketräning
Squash STRESS
Cardio är svaret om stress är frågan. Head-clearing effekterna av en solid konditionsträning start att skina på några minuter. Bara 15 minuters aerob aktivitet två till tre gånger i veckan kan minska ångest avsevärt, enligt en studie i 2005 European Journal of Sports Science. Gå på det tre till fem dagar i veckan och du kan klippa trötthet med nästan 50 procent. Kärlek.
Winner - Cardio
Vill du gå ner i vikt? Använd vår praktiska online-kalkylator för att ta reda på ditt BMI och idealvikt, välj sedan ett träningspass plan.
Glöm inte att ta kontakt med oss på Twitter och Facebook!
- Vad motion bränner flest kalorier?
- Topp 5 bästa konditionsträning för att gå ner i vikt
- Brända kalorier när man kör
- Hur man bygger ett hem gym
- 15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
- Hur man förlorar arm fett och få tonade armar
- Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?
- Varför du behöver cardio även om du är smal
- 10 hjälp tips om hur man gå ner i vikt och få muskler
- 10 Måste-know tips om hur man kan få muskelmassa för kvinnor
- Cardio vs styrketräning: vad är bättre för viktminskning? Ta reda på
- 30 Minuten Cardiotraining - vecka 2 [utskrivbar]
- 7 enkla sätt att lägga hjärt att din träning rutin
- 5 vikttränings drag (lånat från pojkar)
- Var stark och luta med dessa hjärt kettlebell träning
- 14 Fördelar med styrketräning för kvinnor
- 14 Cardio träning som bränner fler kalorier än att köra
- Utskrivbara 30 dagars träning kalendern
- Cardio vs Styrketräning
- Den stora skillnaden mellan bränna kalorier och bränna fett?
- Fördelarna med kettlebell övningar