30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt

innehåll

• Förlora magen fett
• Bästa ab övningar
• 30-dagars ab challenge
• 1. plank motion
• 2. sido plank
• 3. long arm crunch - v-crunch
• 4. cykel crunch

Denna 30 dagars ab utmaning är det bästa sättet att förlora magen fett och stärka din kärna muskler.

Din abs är förmodligen den viktigaste muskelgrupp i kroppen.

Oavsett om du bryr dig om att ha tonas abs eller inte - utbildning din abs går långt utöver de sex-pack muskler.

Det handlar hela din kärna, musklerna i mitten av torso som inkluderar nedre delen av ryggen, sida abs (Obliques), djupare mage och de mest ytliga, sex-pack abs kallade rectus abdominis muskler.

Tillsammans stödjer de systemet med ryggraden och aktivera kroppens funktioner och rörelser.

Enligt Harvard, kärna muskler fungerar som en central länk i kedjan att ansluta övre och nedre kroppen.

Oavsett om du slår en tennisboll eller moppning golvet, rörelsen och nödvändiga rörelser antingen har sitt ursprung i din kärna eller gå igenom den.

Kort sagt, theyrsquo-re grunden där nästan alla rörelser börjar i och ut ur gymmet.

Utbildning din abs är ett sätt att låta din kärna för att stärka kroppen för att förbättra sin rörlighet och dina kroppsrörelser för att ryckas mer effektivt.

Ja, det påverkar mycket mer än din abs. Det påverkar ditt dagliga liv och nästan allt du gör.

Men thatrsquo-är inte att säga att du canrsquo-t sikta få en platt mage.

Utbildning din abs kommer också att innebära att yoursquo-ll har mindre magen fett och mer muskelmassa i midsection.

Förlora magen fett

Medan vissa utväg att detox och rena dieter till förlora magen fett, otaliga studier visar att det bästa sättet att förlora magen fett är i själva verket genom motion och hälsosam kost.

Även wersquo-re inte lova att yoursquo-ll förlora magen fett i en vecka, men genom att åta sig detta ab workout utmaning och ansluter sig till rengöra, hälsosam kost, yoursquo-ll se din oönskade fett runt magen och kärlek handtag (aka muffin överst) smälta bort vecka efter vecka under denna 30 dagars ab utmaning.

Du kommer också att börja känna inte bara din midsection men hela kroppen förstärkning, där balansen återställs, hållning korrigeras, ryggvärk reduceras och prestanda förbättras, allt till följd av att arbeta din kärna och stärka din abs med utmaningen.

Och ja, dina abs blir hårdare.

Bästa ab övningar

Denna ab workout utmaning består av fyra övningar som rankad bland de topp på ACErsquo-bästa magövningar ranking baserad på muskelaktiveringsnivå.

Dessa valda abs övningar är plankan, cykel kritan, sido planka, och långa arm kritan.

Dessa åtgärder fungerar hela mellersta delen inklusive dina sex-pack abs muskler, obliques och lägre abs, omfattar alla områden inom din abs utöver din kärna muskler som omfattar nedre delen av ryggen och djupa magmusklerna som stödjer din liggande och rörelser som kommer genom kärnan.

För den som söker ännu snabbare och bättre resultat från denna 30-dagars träning utmaning, utföra våra 30 dagars squat utmaning och 30-dagars arm träningspass utmaning i samband med detta ab utmaning.

Genom att kombinera flera utmaningar som riktar en särskild del av kroppen, yoursquo-ll har en chans att täcka ett bredare och mer muskelgrupper i kroppen, till skillnad från en muskelgrupp, abs.

30-dagars Ab Challenge

För att slutföra denna utmaning, utföra övningarna nedan för den föreskrivna upprepningar eller hålltid.

Om du är nybörjare, utför en uppsättning per dag.

Om du letar efter fler utmaningar, utför 2-3 set.

Dock vara medveten om att i slutet av utmaningen är intensiv bara för ett set. Takten själv som du går och vet dina gränser.

Du kan alltid ta denna utmaning igen för att hålla bryta dina egna rekord!

1. Plank Motion

Plank är en av de bästa övning du kan göra för att bygga grundläggande styrka samt smal midjan. Eftersom det inte kräver någon utrustning, utför du det någonstans.

Plankan engagerar även armarna, rygg, axlar och glutes, arbetar hela kroppen på bara en övning.

1. Lie nedåt, benen rakt ut bakom dig, knän och fötter tillsammans. Böj armbågarna med underarmarna mot varandra. Stöd din vikt på dina underarmar.
2. Kontrakt din mage och stötta din kropp utanför yogamattan, som bildar en rak linje från huvudet till hälarna. Håll den för det föreskrivna antalet repetitioner eller sekunder.

tips: Om yoursquo-re en nybörjare, börja med knästående planka tills du bygga tillräckligt grundläggande styrka att utföra grundläggande plankan.

2. Sido Plank

Sido planka motion mål och fungerar obliques (a.k.a. kärlek handtag eller poprygg). Denna övning stärker och toner obliques, abs samt lägre ryggmusklerna som stöder ryggraden.

Side planka förbättrar din kärna styrka. Det innebär yoursquo-ll har en bättre stabil back som är mindre benägna att sänka ryggskador.

1. Ligg ner på höger sida med benen rakt ut. Prop överkroppen upp på höger armbåge och underarm.
2. Kontrakt din abs att höja höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från anklarna till axlarna. Håll denna position i föreskriven tid. Slå sedan och upprepa på vänster sida.

3. Long Arm Crunch - V-Crunch

Lång arm eller V crunches bidra till att stärka och tonen musklerna i magen genom att engagera dina sex-pack muskler, rectus abdominis, obliques och lägre abs. Eftersom det är en kroppsvikt övning, kan du göra det var som helst utan att behöva någon fitness verktyg.

1. Ligg med framsidan upp platt på rygg med benen och armarna raka.
2. Med armarna rakt ovanför toppen av huvudet, kontrakt din abs. I en rörelse, samtidigt lyfta överkroppen och benen i ett försök att röra tårna med händerna.
3. Paus i 1-2 sekunder och sedan sänka din kropp tillbaka till utgångsläget. Fortsätt det föreskrivna antalet repetitioner.

4. Cykel Crunch

Cykel kritan effektivt mål och fungerar din rectus abdominis och obliques på en gång.

1. Ligga platt på golvet med nedre delen av ryggen tryckt mot marken. Sätt händerna bakom huvudet, utan att låsa fingrarna. Ta knäna in mot bröstet och lyft skulderbladen från marken.
2. Räta höger ben ut till ungefär en 45-graders vinkel mot marken samtidigt som du vrider överkroppen åt vänster, vilket höger armbåge mot vänster knä. Se till att bröstkorgen rör sig och inte bara armbågarna.
3. Nu byta sida och gör samma rörelse på andra sidan för att slutföra ett rep. Fortsätt det föreskrivna antalet repetitioner.

Bjud in dina vänner, arbetskamrater och familjemedlemmar att delta i denna utmaning! Följ tabellen varje dag i 30 dagar, och låt oss veta dina framsteg och resultat i slutet av din utmaning.