Utbildning när sjuk

Att träna eller inte träna? Det är frågan för gym-publiken slog ner av säsongs bakterier. Få en pre-influensamöte med PT Jay Bonaretti

Gym är perfekta grogrunder för bakterier, så ett ord av varning: Om du klippa upp med en duffle full av begagnade vävnader får du död stare. Men infektions överväganden sjukdoms åt sidan, vill du veta om du fortfarande kan träna när du `re under väder, eller hur?

Den goda nyheten är du `re inte troligt att dö eftersom du insisterar på en uppsättning med snuva, men du kan betala priset för en krets medan du` ve fick influensa. Vi blåser myterna vinter fitness.

Problem: Du vaknar upp med en täppt näsa och huvudet känns som It`s fångats i dörren till en buss.

Fit doc säger: Allt på eller över halsen nivå ger i allmänhet en nick till utbildning.

Behandlingsplan "Studier har visat att en måttlig mängd motion kan bidra till att öka funktionen av immunsystemet och stöd återhämta sig från många typer av sjukdomar", säger WHF science guru Jay Bonaretti, som äger nätet personlig träning webbplats aminoz.com. au. Men någon sjukdom kräver soffa, inte gym tid. "Head förkylningar är några av de säkraste för motion." Att berätta en kall från något mer allvarligt, leta efter täppta bihålor, en öm hals och rå hals. "I dessa fall är det inte en dålig idé att gå ut och motion" Bonaretti säger. Men råder han att motion under någon sjukdom bör skalas tillbaka i intensitet och / eller varaktighet.

Problem: Din bröstet låter som en skallerorm eller `re har mer värmevallningar än din menopausala mamma och dina muskler värker.

Fit doc säger: "Om du har en mycket dålig förkylning, influensa eller influensaliknande symtom, lungorna äventyras och upptagen" Bonaretti säger. "Detta är en bra tid för att undvika motion - särskilt det som ger dig andfådd." Aerob träning kan undergräva återhämtningen, i bästa fall försena återhämtningen och i värsta fall förvärras ditt tillstånd, säger han.

Behandlingsplan: "Ge din kropp ett par dagar för att komma över den värsta sjukdom och sedan komma tillbaka till extremt lätta träning." Om oral temperatur förblir vid eller över 37,5 grader Celsius, `re inte redo att återvända till gymmet.

Problem: Andas inte längre känns som att dricka en thickshake från en burk, men du fortfarande trött gå till brevlådan.

Fit doc säger: "Efter den inledande’wham` kroppen tar när du blir sjuk, när din kropp flyttar in i ’få over` del av den, kommer att utöva vara till stor hjälp ", Bonaretti säger. `S inte en kö för en HIIT krets, dock. "Eftersom forskning stöder att få en måttlig mängd motion, helt enkelt ändra ditt program för att passa detta. Mer av något bra är inte alltid bättre. Varken högintensiv träning eller göra ingenting alls kommer att hjälpa dig att återställa."

Behandlingsplan: Även om du brukar kalla något mindre än supersets en ’varm-up`, kom ihåg att motion kan omfatta stretching och inga vikter alls, säger Bonaretti. "Håll kontakten med hur du känner före, under och efter ett träningspass. Ät gott i förväg, att du har en återhämtning mellanmål, och hålla din träning enkelt och bekvämt tills` re 100 procent."

5 ANDRA DIAGNOS

Varsågod:
•nästäppa
• rinnande näsa och / eller nysningar
• smärtsam halsen

Tillbaka till sängen:
• temperatur över 37,5 grader Celsius, eventuellt blandat med frossa
• överdriven trötthet inte förklaras genom aktivitetsnivå
• väsande andning eller tight bröstet
• illamående och / eller kräkningar
•kroppssmärtor

Jay har äganderätt till ledande australiska online-tillägg butik Amino Z (aminoz.com.au).

Få fler träningstips och träningsplaner eller följ oss på Twitter för dagliga uppdateringar. Glöm inte tidningen finns nu att ladda ner på iPad!

Foto: Thinkstock