Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett

Belly fett är alltid de mest envisa fett för att bli av med, men det betyder inte att du inte kan prova olika sätt att förlora det på ett effektivt sätt. Du måste dock förstå att även om det är möjligt att hitta den bästa övning för magen fett, kan du inte få bra resultat från motion. Du måste göra några livsstilsförändringar för att minska din totala kroppsfett procent. På samma sätt, bantning ensam inte kommer att visa sig effektiv eftersom motion bidrar till att stärka magmusklerna och få dem att se mer framträdande. Låt oss få veta mer om det.

Bästa övning att förlora magen fett

När du försöker gå ner i magen fett, vet att motion och bantning går hand i hand. Du kan inte bara lägga all din vikt på att äta ren och hoppas att bränna magen fett. Här är några övningar du kan prova att få bättre resultat.

1. Omvänd Crunches

Du kan prova olika typer av krissituationer för att stärka magmusklerna. Men omvända crunches är förmodligen det bästa eftersom de är svårare att utföra och lägga all sin betoning på abs.

• Börja med att få i en traditionell kritan position.
• Håll fötterna med händerna nedanför huvudet.
• Nu, dra in naveln och använda din abs att lyfta upp fötterna.
• Håll nedre delen av ryggen pressas in i golvet och knäna ihop hela tiden.

2. Vertikala Leg Crunches

Söker bästa motion för att förlora magen fett? Testa den här!

• Ligga platt på mattan med fötterna utsträckta mot taket. Korsa knät över den andra.
• Nu flyttar din kropp som om du utför en traditionell kritan. Ta ett djupt andetag och lyft överkroppen upp mot bäckenet.
• Andas ut när du flyttar upp. Andas in igen och samtidigt sänka överkroppen igen.
• Utföra 3 uppsättningar med 12 reps per set.

3. Cykel motion

• Ligg på golvet med händerna bakom huvudet.
• Lyft benen upp mot taket och böj knäna lite.
• Långsamt upp vänster knä nära bröstet utan att röra höger ben. Sedan ta med din vänstra ben nära bröstet när du flyttar din högra knä bort från bröstet samtidigt.
• Fortsätta att upprepa och arbeta som om du paddla en cykel.

4. Låg-Navel Leg Reach

Det är den bästa övning för att förlora magen fett och få sex-pack abs eftersom det är mycket intensiv.

• Börja med att ligga på marken med händerna bakom huvudet och böjda knän till en 90-graders vinkel.
• Kontrakt magen och föra knäna över höfterna. Nu gör en crunch och hålla positionen i ett par sekunder.
• Långsamt andas ut och utöka dina ben till 45 grader nu. Återigen, hålla positionen när klämma magen.
• Utföra 2 uppsättningar med 10 reps per set.

5. Lunge Twist

• Stå i en bekväm ställning med benen höftbredd. Böj knäna lite.
• Sakta lyfta händerna framför dig tills de är parallella med golvet.
• Ta ett stort steg framåt med vänster ben först och sänka din kropp som om du sitter på en stol. Stanna när knäna är i 90 graders vinkel mot golvet.
• Håll din ryggrad rak och vrid överkroppen åt vänster och sedan åt höger.
• Gör 15 reps och sedan växla ben.

6. Kickbacks

Detta är också den bästa övning för att förlora magen fett, eftersom det bränner en massa kalorier.

• Börja med att få på alla fyra. Håll ryggen rak med tårna instoppad under.
• Kontrakt magen och ta vänster knä till näsan. Från denna position, sparka samma ben bakom dig när klämma skinkorna.
• Se till att höfterna möter marken hela tiden för att skydda nedre delen av ryggen.
• Upprepa samma sak med andra benet och utföra 8 reps på varje sida.

7. Kroppsvikt Squat

• Stå i en bekväm ställning med fötterna höftbredd. Böj knäna en aning och korsa händerna över bröstet.
• Sakta böjer knäna som om du kommer att sitta på en stol.
• Tryck vikt i fötterna samtidigt se de pekar rakt fram hela tiden. Håll din rumpa stoppade medan huk ner.
• Återgå till utgångsläget och gör 5 set med 5 reps per set.

8. Rolling Plank

• Ligg på golvet och sedan placera dig själv på ett sätt som dina armbågar och knän vilar på marken.
• Ser fram emot samtidigt se till att halsen är i linje med ryggraden.
• Lyft knäna upp från golvet samtidigt sätta all din vikt på tårna.
• Behålla denna position och samtidigt hålla din abs kontrakterade hela tiden.
• Slappna av i kroppen igen efter 30 sekunder. Upprepa.

9. Plank på Ball

• Använd en boll för att lägga till några intensitet till din traditionella planka motion. Få en boll och knäböja framför den. Drapera dina höfter och abs vid bollen.
• Placera händerna på golvet och gå ut dem långsamt. Stanna när bollen är under låren.
• Håll denna position i 30 sekunder. Se till att din kropp förblir rak med en liten böj i ryggen. Kontrakt magen hårt medan du håller pose.

10. Bock sida till sida

• Stå med fötterna ihop och händerna på dina sidor.
• Böj kroppen åt vänster först. Se till att dina ben mals perfekt. Stanna när du känner en sträcka på höger midjan.
• Var noga med att hålla din vänstra hand på vänster midjan samtidigt som böjer åt höger. Håll utsträckt läge i några sekunder och sedan återgå till utgångsläget.
• Upprepa på andra sidan också.

Dela på sociala nätverk: