Varför är jag alltid hungrig?

Konstant känslor av hunger kan kasta dig av din viktminskning plan. Varför är jag alltid hungrig? Det verkar som om du aldrig känna full nog att sluta tänka på mat eller äta. Detta kan vara frustrerande, särskilt om du vill uppnå en viss vikt mål. Det första steget till att hantera din viktkontroll är att förstå orsakerna till din ständiga hunger och vad du kan göra för att slå det.

Varför är jag alltid hungrig?

1. Snabb Metabolism

Vissa människor bränner mer kalorier i en liten tid. According till en studie mer än 30% av den allmänna befolkningen har snabb ämnesomsättning som tillåter dem att bränna upp till 400 mer kalorier per dag än vad de flesta människor gör. Om din ämnesomsättning är snabb, kommer du tenderar att känna sig hungrig hela tiden.

2. Bearbetade matar

Du är förmodligen äta mycket av bearbetade eller raffinerade livsmedel som kakor, vitt bröd eller salladsdressingar som orsakar ditt blodsocker att öka inom kort tid. Dessa kan få dig att känna hungrigare än du var innan du äter. Forskning visar att livsmedel som innehåller mycket fett och socker störa kemikalier i hjärnan som reglerar humör, vilket leder till depression, ångest och och överätande. Experter tror att raffinerat socker är den vanligaste orsaken till ökad aptit under hela dagen.

3. hormonella problem

Hormonella förändringar i samband med menstruationer (PMS), överaktiv sköldkörtel (hypertyreos) och diabetes är vanliga orsaker till konstant hunger. När dina sköldkörtelhormonnivåerna är för höga, du bränner kalorier snabbare. Samtidigt hyperglykemi (höga blodsockernivåer) i samband med diabetes kan också orsaka hunger spikar. Om du har något av dessa hormonell obalans, måste du se din läkare för korrekt diagnos och behandling.

4. Dehydrering

Uttorkning kan lura din hjärna att tro att du är hungrig. Varför är jag alltid hungrig? Om du tränar hårt och tar inte tillräckligt med vatten, kan din kropp tycker att det är hungrig, när det bara faktiskt behöver rehydrera. Så nästa gång du känner dig hungrig, prova att dricka lite vatten och vänta i flera minuter för att se om yoursquo-re riktigt hungrig. Detta är också en god praxis tidigt på morgonen för att släcka törsten från flera timmars fasta.

5. sömnbrist

Dålig sömn kan få dig att känna hungrigare på grund av effekterna av två hormoner. Först ökar dina ghrelin nivåer som stimulerar aptiten. För det andra, det minskar dina leptin nivåer som får dig att känna sig mindre full. Om du alltid berövas sömn, är du mest sannolikt att känna sig hungrig hela tiden.

6. Ihållande Stress

Konstant stress orsakar kroppen att producera stresshormoner som kallas kortisol och adrenalin, som tenderar att öka aptiten. Å andra sidan, stress minskar också din serotonin nivåer, som berättar kroppen att äta mer. För att undvika stressen äta, praktik avslappningstekniker.

7. Alkohol

Ett glas vin eller en cocktail drink före middagen stimulerar hunger och ökar aptiten även när du har en full mage. En studie visar att dricka alkohol gör människor konsumerar mer mat som innehåller mycket kalorier. Alkohol torkar dig också, så att lura dig att känna sig hungrig, snarare än törstig. Du kan kompensera denna effekt genom att omväxlande dricksvatten och alkohol när du är på en fest eller sammankomst.

8. hoppa över måltider

En stor nackdel med att hoppa över måltider för att gå ner i vikt är att det gör dig hungrigare. Varför är jag alltid hungrig? När magen är tom under en längre tid, producerar kroppen mer av ghrelin hormon som uppmanar dig att äta och binge på mer mat. För att undvika detta, äta små, täta måltider och undvika hoppa över måltider.

9. Vissa Mediciner

Vissa läkemedel kan göra dig hungrig hela tiden. Dessa inkluderar antidepressiva medel som Paxil och Zoloft, kortikosteroider såsom prednison (används för behandling av allergier, astma och inflammatorisk tarmsjukdom). Om du tar mediciner som verkar för att öka aptiten, fråga din läkare om det är möjligt att använda ett annat läkemedel.

10. Worm Infestation

Inälvsparasiter som maskar är vanliga och dessa kan beröva dig av de näringsämnen från maten du äter. Parasiter som bandmask kan leva i dina tarmar utan att du vet det tills symtomen förvärras. Ibland är det enda symptomet är konstant hunger med underlåtenhet att gå upp i vikt.

11. Graviditet

Varje kvinna vet att vara gravid kan orsaka en ökad aptit. Men varför är jag alltid hungrig under graviditeten? Therersquo-s ett barn som är beroende av dig för att få näring. Därför är detta ett bra tillfälle att äta mer, men med försiktighet. Gravida kvinnor måste äta näringsrika livsmedel och undvika skräpmat som kan orsaka ohälsosam viktökning. Om du är osäker på om du är gravid, ta ett graviditetstest och se om detta är orsaken till din ökad aptit.

12. ätstörningar

Ibland kan konstant hunger vara ett symptom på en ätstörning som bulimi som innebär hetsätning eller okontrollerad överätande. En person som har bulimi tenderar att äta stora mängder mat inom en kort tid (mindre än två timmar). Detta följs vanligen av självframkallade kräkningar eller rensning.

Dela på sociala nätverk: