Bästa motion tips om hur man bli av med alla ryggsmärtor

Ryggsmärta är ett problem som upplevs av en stor del av befolkningen. De flesta människor bara ignorera det och försöka komma tillbaka till att göra de normala sysslor utan att behandla den. Men detta får aldrig göras. Det finns några enkla steg för att få befrielse från ryggsmärtor. Vid ihållande ryggvärk, måste du alltid konsultera en läkare. Du måste analysera den underliggande orsaken i svåra fall.

Ryggsmärtor kan upplevas av vem som helst. Skälen är olika för olika människor. Det finns dock några faktorer som gör dig på en högre risk att utveckla ryggsmärtor. Dom är:

• Depression
• Graviditet
• Ångest och stress
• Ålder mer än 35 år
• Hög vikt och fetma
• Stam bringas att överdriven fysisk aktivitet eller övningar
• Medicinska problem som artros

Bästa övningar för att lindra från Upper Back Pain:

Arm Slides:

Tryck på en vägg med dina handleder och armbågar och stå emot det. Utan att tappa kontakten med armbågar och handleder med väggen, flytta armarna uppåt och nedåt. Utför denna 10 gånger.

Mid Trap Övning:

Ligg på en matta på magen och hålla en kudde under bröstet för att hålla den förhöjda. Sträck ut armarna och peka på taket med tummarna. Lyft upp dina rms så mycket du kan. Upprepa detta 10 gånger.

pectoralis Stretch

Stå i en öppen dörr. Sträck ut armarna något över huvudet nivå och röra sidorna av dörren. Utan att röra armarna, lutar sig framåt tills du kan. Bo i positionen tid och upprepa detta runt 8 gånger.

Rodd:

Ta lite gummi eller elastisk slang och slinga runt ett vattenrör eller pelaren. Böj armbågarna i rät vinkel och hålla underarmarna vertikalt. Dra bandet till skulderbladen pressa väl. Utför denna övning 3 gånger.

Skulderblad Squeeze:

Sätt armarna längs sidorna och antingen sitta eller stå rak. Pressa din skulderbladen till maximum och hålla positionen. Upprepa detta ungefär 10 gånger.

Thoracic Stretch:

Sitt på golvet och böj att röra låren och knäna. Långsamt, ta ditt huvud närmare din mage. Sitt så här under en längre tid. Inte anstränga nacken. Utför denna övning 5 gånger.

Thoracic Extension:

Håll ryggen rak och armar bakom ryggen och sitta ner. Försök att arch bakåt så mycket som möjligt. Gör denna övning ca 5 gånger.

Bästa övningar för att lindra från Middle Back Pain:

Arm Hissar:

Sitt på en rak stol och håller armen vertikal över huvudet. Sträck ut till den högsta och sitta så under en längre tid. Gör samma sak med den andra armen.

Tillbaka Lift:

Ligg ner med ditt ansikte nedåt och lägga armarna längs sidorna. Försök att lyfta upp huvudet, nacke och rygg. Stanna så här för 3seconds och ligga rakt långsamt. Utför denna övning 10 gånger.

Tillbaka Arch:

Ligg på golvet på dina fyra och böja händerna för att knäppa ihop. Armbågarna ska röra vid golvet. Arch ryggen och ta ner huvudet. Stanna i denna position under 10 sekunder. Utför denna övning 5 gånger.

Modifierade armhävningar:

Ligg ner och lägga händerna nära huvudet. Utan att lyfta dina höfter, bara lyfta överkroppen. Upprepa detta 5 gånger.

Sittande Bock:

Sitt ner rakt och hålla fötterna på golvet platt. Böja sig ner och röra tårna. sitta sedan rakt och upprepa 5 gånger.

Ordföranden Bend:

Håll fötterna brett isär och stå mot en vägg. Fötterna ska vara ungefär en fot från väggen. Sänk din kropp och göra låren parallellt med golvet. Detta är stolläge och vistelse på det här sättet under 5 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.

Stick Hold:

Sätt en lång pinne bakom nacken över axlarna. Armarna ska drapera över ribban. Rotera din rygg höger och vänster och göra långsamma rörelser.

Topp övningar för att lindra från Lower Back Pain:

Ankel Sträcker:

Ligg ner och sträcka ut benen. Försök att sträcka ut anklarna till maximum och hålla den på under 5 sekunder. Utför THS tränar så många gånger som du kan under dagen.

Heel Hissar:

Sätt fötterna isär och stå mot en vägg. Sätt händerna n = på väggen och stöd mot det. Lyft dig själv att stå på tårna och stanna så här i 10 sekunder. Upprepa denna övning så mycket du kan hela dagen när du känner.

Heel Slides:

Ligg ner och böj höger knä för att dra upp den. Bo i denna position under en längre tid och återgå till din normala position. Gör samma sak med det andra knäet. Utföra 10 böjar.

Leg stiger:

Ligg ner och håll höger ben rakt medan du böjer vänster ben. Lyft upp höger ben och stödja benet vikt på magmusklerna. Stanna så här i 10 sekunder och göra samma sak med ditt vänstra ben.

modifierade Crunches

Ligg ner och böj knäna och sätta händerna under dina revben. Pressa revbenen på baksidan och gör magmusklerna hårdare. Stanna så här i 5 sekunder och upprepa det 10 gånger.

Piriformis Stretch:

Ligg ner och böja knäna. Sätt ena benet över det andra och korsa den. Stöd benen genom att sätta händerna bakom knäet. Dra benen så nära bröstet som möjligt. Håll denna position i 15 sekunder. Upprepa denna övning 5 gånger.

Swiss Ball Motion:

Ligga ner på en schweizisk boll på magen. Inte arch ryggen. Ryggen ska vara rak och placera händerna på golvet för att stödja din kropp. Höj dina armar och ben sekventiellt. Utför denna övning 5 gånger.

Dessa övningar är verkligen enkelt och kan göras var som helst av vem som helst. När du har en ryggvärk, inte försumma det och göra dina övningar väl för att ge lättnad för ryggen.