Topp 5 fördelarna med aerob träning

Varför aerob träning är avgörande för optimal hälsa

Aerob träning är ofta missförstås som bara ett verktyg för viktminskning, eller ännu värre, något som bara idrottare behöver göra för idrottsprestationer.

Aerob träning, även kallad cardio, har många hälsofördelar. Aerob träning krafter ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare, vilket stärker dina kardiorespiratoriska systemet och bränner kalorier. Ändå aerob träning gör mer. Det kan även rädda ditt liv.

Top 5 Fördelar med aerob träning

1. Viktkontroll

Aerob träning är den bästa typen för viktkontroll. Din kropp bränner fler kalorier under aerob träning än styrketräning eller anaerob träning. När du bränner mer kalorier än du äter, skjul du fett och gå ner i vikt. Regelbunden motion hjälper dig också att upprätthålla en hälsosam vikt, särskilt som du ålder och din ämnesomsättning saktar.

Någon fysisk aktivitet som orsakar din puls och andas att märkbart höja är aerob träning. Dock en mindre ökning från ljus intensitet kommer inte att bränna betydande kalorier. Aktiviteter som jogging, rask promenad, simning varv, sporta, och arbetar hårt på en hjärt maskin är effektiva för viktkontroll.

2. Kardiorespiratorisk Health

Aerob träning förbättrar hälsan hos din hjärt-system, som är i huvudsak ditt hjärta och lungor. Under träning, pumpar hjärtat mer blod i hela kroppen för att leverera syre till trötta muskler. Detta innebär att dina lungor måste ta in och absorbera mer syre. Övertid, din lungkapacitet ökar liksom deras förmåga att använda syre. Ditt hjärta blir starkare och behöver arbeta mindre hårt i allmänhet. Dina muskler blir också bättre på att använda syre.

Förbättrad hjärta och lungfunktion sänka din puls och blodtryck. Din uthållighet ökar. Du är även mindre risk att drabbas av en hjärtattack. Läkare rekommenderar att patienter som har haft hjärtinfarkt börjar aerob träning för att förhindra framtida attacker.

3. Mood Enhancement

Motion gör dig att må bättre. Det ökar ditt humör, ökar din energi, hjälper dig att sova, och bekämpar stress, ångest och depression. Din kropp och själ känner sig mindre spända efter aerob träning. Även om du kan känna dig trött efter en bra träning, är du mindre vilja uppleva trötthet totalt. Din självkänsla förbättras också, vare sig för att du har gått ner i vikt eller för att du kan gå upp en trappa utan att vara omständlig.

4. Immunsystemet Boost

Engagemang i aerob träning gör ditt immunförsvar starkare. Detta hjälper kroppen att kämpa mot mindre virusinfektioner, inklusive rökkanaler och förkylningar.

5. längre liv

Den sista av de fem fördelarna med aerob träning är en kumulativ effekt av den tidigare fyra. Studier visar att regelbunden konditionsträning hjälper människor lever längre. När du är mindre benägna att bli sjuk, känner mindre stress, har ett starkt hjärta och lungor, och må bra i allmänhet, är det rimligt att din förväntade livslängd ökar. Aerob träning förhindrar också fetma, vilket är en viktig riskfaktor för många allvarliga hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar, stroke, högt kolesterol, typ 2 diabetes och högt blodtryck.

Slutgiltiga tankar

Dessa är bara fem aerob träning fördelar som fördelarna går långt utöver dessa fem. Du kommer att hitta många fler fördelar med rutin aerobic exercise.To hålla din kropp och själ i tip top form och se konkreta resultat från din cardio rutin, sikta på cirka 20 till 60 minuter av hjärt på de flesta dagar i veckan.

Se även:

• Kardiovaskulär träning Tips för nybörjare
• Bästa kardiovaskulär träning Utrustning
• Konditionsträning Tips

Dela på sociala nätverk: