9 skäl till varför du behöver för att äta valnötter just nu

Under de senaste åren har flera upptäckter visat att en handfull av de små frön, ja, they`re faktiskt frön-kan göra dig att sova bättre, känner sig mer avslappnad och förlora kärlek handtag.

Vi kanske borde `bli förvånad. En fjärdedel kopp valnötter ger 100 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vegetabiliska omega-3 fetter, tillsammans med höga mängder av koppar, mangan, molybden, och biotin-essential näringsämnen alla. Och vi en gång heter dem en av de sex bästa nötter för fettförbränning, eftersom ca 13 gram per en-ounce servering, valnötter är en av de bästa kostkällor av fleromättade fetter-de "goda" fetter som aktiverar gener som reducerar fett lagring och förbättra insulinmetabolism.

Inspirerad av den nya Intel, äter detta, inte det! forskat denna viktiga lista över 9 sätt att regelbunden konsumtion av valnötter är vetenskapligt visat att leda till en lyckligare dig. Och för att leva ditt bästa liv och förlora magen fett, snabbt don `missar dessa fantastiska 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor!

1

valnötter Hjälp
Du sover

Om du sover för lite, kan du dö ung. Om du sover för mycket, du kan dö ung. Så fann en studie publicerad i tidskriften Sova ( `S tillräckligt för att få dig att förlora sömn). Valnötter till undsättning. De innehåller melatonin, en förening som fungerar genom att förmedla budskap om cykeln av ljus och mörker på kroppen. Vi gör det själva, men att äta valnötter (för en extra boost) ökar blodnivåerna av melatonin och därmed framkalla en fridfull sömn som kan skjuta upp din smuts nap. På tal om sömn, don `missa dessa snabbt och enkelt 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt

2

valnötter Håll
dig avslappnad

Cue upp Master of None marathon-valnötter sänka blodtrycket, den perfekta komplement till nätter till Netflix och kyla. Forskare som utför en undersökning om relationen mellan dessa undra-nötter och stress upptäckte att båda valnötter och valnötsolja i participants` diet sänkte både vilande blodtryck och blodtryckssvar på stress i laboratoriet. Varför? Brunn, valnötter är en rik källa av fiber, antioxidanter, och omättade fettsyror, i synnerhet alfa linolensyra (ALA), en omega-3 fettsyra. Dessa är de näringsämnen som ger valnötter it `spännings kämpar egenskaper.

Ät detta, inte det! Tips: Blanda valnötsolja med sherryvinäger, olivolja, kummin och en nypa salt och peppar för att göra en salladsdressing. Eller blanda en del in i en läcker soppa. (Olje spelar ingen göra bra under värme, så det bör inte användas för het yta matlagning eller bakning vid hög temperatur.)

3

Valnötter Hjälp Du
Um ... Oh Yeah, Minns Stuff

Intressant utveckling här, om valnötter och möss: Dr. Abha Chauhan och hans team från New York State Institute fann att valnöt brist möss de studerade drabbats av en dramatisk förlust i inlärning, minne och fysisk och emotionell kontroll. It`s teoretiserade att hans beror på vitamin E och flavonoider i valnötter hjälpa förstöra skadliga fria radikaler kemikalier som orsakar demens.

4

valnötter Truly
Ward Off Cancer

Här ser vi att mer forskning med djur, men resultaten omvandlas oss: I en studie, möss som fick den mänskliga motsvarigheten till 2,4 uns av hela valnötter i 18 veckor hade signifikant mindre och långsammare växande prostatatumörer jämfört med kontrollgruppen som konsumerade samma mängd fett, men från andra källor. Resultatet var att hela valnöt dieten reducerade prostata cancertillväxt i möss med 30 till 40 procent. En annan möss studie upptäckte att möss som åt den mänskliga motsvarigheten till bara två nävar valnötter en dag skära bröstcancerrisk i hälften och saktade tumörtillväxt med 50 procent, också! Att leva ditt lyckligaste och mest hälsosamma liv, upptäcka, och sedan sluta göra-dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fett!

5

valnötter Hjälp
kontroll Diabetes

Den fett i valnötter har visat sig minska risken för att utveckla allvarliga komplikationer i samband med typ 2-diabetes, såsom njursjukdom, enligt en ny studie. Det såg ut på 31 män och 81 kvinnor i denna högriskkategori och fann att överviktiga vuxna med typ 2-diabetes som åt en fjärdedel kopp valnötter dagligen hade betydande minskningar av fasta insulinnivåer jämfört med dem som gick inte. Vilken `s mer, var fördelen uppnås under de första tre månaderna av studien! Kasta i det faktum att valnötter leder till snabb viktminskning, och de diabetes värsta fiende.

6

valnötter Håll
du Skinny

Ramp upp fett sprängning makt mandel-vår gå till mutter för viktminskning-genom att lägga till valnötter i mixen. En genomgång av 31 studier, studiedeltagare vars kostvanor ingår extra nötter eller nötter ersätta andra livsmedel förlorade ca 1,4 extra pounds och en halv tum från midjan. En del av denna förlust kan korreleras med valnötter förmåga att göra de som äter dem att känna ökad mättnad, med en studie som visar att walnuts` förmåga att förmedla att full känsla i bara tre dagar. Gå ner i vikt ännu snabbare, don `missar detta viktiga lista över 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt

7

valnötter Håll
Din Ticker Tickande

Kanske `s Mother Nature`s sätt att ge oss en ledtråd: Hjärtformade valnötter är fullmatat på antioxidanter och omega-3 fettsyror som avsevärt kan minska risken för hjärtsjukdomar-ett samlingsnamn som hänvisar till ett antal dödliga komplikationer (inklusive hjärtinfarkt och stroke) detta belopp för ca 600.000 dödsfall i USA per år. (Hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i US.). Den mest omfattande granskning av kliniska prövningar på mutter konsumtion i förhållande till hjärt-kärlsjukdom visade att konsumera bara ett uns valnötter fem eller fler gånger i veckan-om en handfull varje dag kan slash hjärtrisk sjukdom med nästan 40 procent! En annan studie visade två uns per dag var tillräckligt för att avsevärt förbättra blodflödet till och från hjärtat på bara åtta veckor, utan att orsaka viktökning. Och en färsk studie som analyserat hälsoeffekterna av olika delar av valnöts huden, "kött" och olje fann de flesta hjärtvänlig fördelar kommer från oljan.

Ät detta, inte det! Tips: Du kan släppa walnuts` flyktiga oljor genom röstning dem i en torr stekpanna på medelvärme tills doftande. Eller äta dem som en av den perfekta hög protein snacks.

8

valnötter
bekämpa sjukdomar

Antioxidanter-`ve hört uttrycket, och vet they`re bra för dig-i själva verket they`re tros hjälpa till att kontrollera hur snabbt du ålder genom att bekämpa fria radikaler, den främsta orsaken till åldersrelaterad försämring. Lyckligtvis valnötter innehåller flera sällsynta antioxidanter som finns i endast ett fåtal allmänt ätit livsmedel. We`re prata kinon juglone, tannin tellimagrandin och flavonol morin (om du `re någonsin på Jeopardy). Forskning har visat att polyfenoler kan förebygga kemiskt inducerad leverskador och att alla muttrar, valnöt polyfenoler är bäst i klassen. För en annan fantastisk källa till antioxidanter, försök 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

9

Valnötter Hjälp Du
Live på After Death

`S snyggt att dessa muttrar skulle hjälpa Deez Nuts uppfylla sitt syfte. Enligt en studie från UCLA, verkar som att vara fallet. Valnötter förbättra reproduktiv hälsa hos män. Forskarna fann att när de gav friska unga män som åt en västra diet 2,5 uns av valnötter dagligen (drygt en halv kopp) hade förbättrats spermakvalitet, inklusive vitalitet, rörlighet och morfologi. Även om denna förbättring vann `t påverka längden på manliga valnöt eaters` liv, kommer det att avsevärt förbättra chanserna för att säkerställa att deras genetiska material kommer att bestå. Och på tal om män, vann `t de vill missa dessa 50 Bästa Proteiner för din P - är!

Och förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko: Zero Belly kokbok!