Bästa kolesterolsänkande mat som du måste inkludera i din kost

Du kan även under-noterade mat för att minska kolesterol naturligt.

Dessa kommer inte bara hjälpa dig att minska kolesterol, men också minska risken för hjärtsjukdomar.

Att ha ett hälsosamt liv försök att inkludera dessa objekt i diet.Let oss först ta reda på vad denna kolesterol är och vad det gör med din kropp.

Kolesterol är en organisk förening som är närvarande i varje cell i vår kropp. Det är vaxartad och har utseendet av fett. Det tillverkas av cellerna i vår kropp, men en betydande del av kolesterol konsumeras genom den mat vi äter.

Kolesterol är både en välsignelse och en bane - till rimliga nivåer, är det viktigt för en sund fungerande våra body.At höga koncentrationer, sätter det oss på en hög risk för hjärtinfarkt och stroke.

En kost som är rik på mättade fetter, kan transfetter och kolesterol ökar nivåerna av kolesterol i blodet och kan öka risken för hjärtinfarkt. Konsumerar höga nivåer av kolesterol är easy.At Samtidigt är det också lätt att minska halterna av kolesterol i kroppen genom den mat du äter.

Konsumerar höga nivåer av kolesterol är easy.At Samtidigt är det också lätt att minska halterna av kolesterol i kroppen genom den mat du äter.

Livsmedel som minskar kolesterol:

Några av de livsmedel som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen är:

1. Bönor:

Bönor är rika på kolesterolsänkande lösliga fibrer. Det finns många sorter av bönor som - bönor, svarta bönor, kikärtor eller smör beans.Consuming en kopp någon av dessa bönor kan sänka ditt kolesterol nivå med ca 10-15% i 6 veckor.

Bönor kan läggas till din sallader och andra rätter eftersom den innehåller protein och fiber. Det rekommenderas av FDA och National Cancer Institute att vuxna måste få 23-30 gram fiber varje dag.

2. Havre:

Havre innehåller beta-glukan, som är ett effektivt kolesterol buster absorberar det onda kolesterolet eller LDL som finns i kroppen. Det rekommenderas att ersätta din vanliga frukost med havre för att minska mängden av LDL-kolesterol med 5% på sex veckor.

3. Soja:

Soja bidrar till att minska de mättade fetter i kroppen. Soja kan användas som ett komplement till ost och kött.

Detta minskar mängden mättade fetter som finns i kroppen och hjälper ditt hjärta. Det rekommenderas av FDA att konsumera cirka 25 gram sojaprotein varje dag för att minska höga kolesterolvärden.

4. Avocado:

Avokado är rik på enkelomättade fetter som ökar nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) i kroppen som är bra för din heart.At Samtidigt sänker det dåliga kolesterolet som

Samtidigt sänker den dåliga kolesterolet som är dåligt för hälsan. Avokado innehåller mer kolesterol-reducerande förening kallas Beta-sitosterol än någon annan frukt.

Denna beta-sitosterol minskar mängden kolesterol som absorberas från livsmedel. En av nackdelarna med avokado är att det innehåller en hel del kalorier.

5. Tea:

Te är rikt på antioxidanter föreningar, och många studier har visat att det bidrar till att förhindra blodproppar och hålla blodkärlen avslappnad.

De flavonoider som finns i te är kända för att förhindra oxidation av LDL cholesterol.This LDL-kolesterol leder till bildandet av plack på de inre väggarna i dina artärer.

Te är också känd för att sänka blodtrycket. Det rekommenderas att konsumera svart eller grönt te minst en gång om dagen eftersom det innehåller en del antioxidanter än någon frukt eller grönsak.

6. Lax:

Lax är rik på omega-3-fettsyror, som är känd för att hjälpa till att minska det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet och lägre triglycerider.

Lax är rik på protein som den har höga halter av omega-3-fettsyror som kallas EPA och DHA som är lågt i kolesterol och mättat fett och är också bra för hjärtat. Det rekommenderas av American Heart Association att äta lax, åtminstone två gånger i veckan.

7. Spenat:

Spenat är rik på proteiner och innehåller även lutein, som är känd för att skydda mot makuladegeneration som leder till blindhet. Nyligen genomförda studier visar att en halv kopp spenat varje dag minskar risken för hjärtinfarkt genom att ta bort kolesterol som blockerar väggarna i artärerna.

8. Vitlök:

Det är en av musten har livsmedel och har många medicinska tillämpningar. Vitlök är känt för att sänka kolesterolnivåerna i kroppen, sänka blodtrycket och även skydda mot många infektioner.

Det minskar risken för hjärtinfarkt genom att förhindra kolesterolpartiklarna från att deponeras på kärlväggarna och stoppar artär igensättning. Det rekommenderas att prova två till fyra färska vitlöksklyftor varje dag.

9. Olivolja:

Oljan du använder för att laga din mat kan också bidra till att minska dina kolesterolnivåer. Olivolja innehåller enkelomättade fettsyror, som är hälsosamma för hjärtat eftersom det minskar LDL-kolesterolnivåer. Bortsett från att sänka kolesterol, är olivolja känt att trimma ditt kroppsfett. Det rekommenderas att använda olivolja i stället för solros eller kokosolja.

10. Margarin:

Använda margarin som Benecol eller Promise aktiv som innehåller växtsteroler kan bidra till att minska kolesterol. Växtsteroler minskar upptaget av kolesterol i kroppen.

Konsumerar Benecol tre gånger om dagen hjälper till att minska den totala kolesterolet med 10% och det onda kolesterolet med 14%.

11. Rödvin:

Alkohol kan öka nivåerna av det goda kolesterolet med 5 till 15%, och rött vin är särskilt bra eftersom det har polyfenol antioxidanter som sänker nivåerna av dåligt kolesterol. Om du inte gillar vin, då druvsaft kan användas som ett komplement som ger samma fördelar.

12. Tomater:

Tomater är rika på lykopen som är en förening som kan kämpa mot ansamling av kolesterol på artärerna väggarna. Kokta tomater har mer lykopen än råa ettor och därför rekommenderas att konsumera tomater varje dag för att hålla dina kolesterolnivåer låg.

13. Kål:

Kål är rik på antioxidanter som minskar ditt blodtryck och minskar risken för hjärtattack. Rödkål innehåller mer antioxidanter jämfört med övriga varianter.

14. Muttrar:

Nötter är rika på protein, fibrer och enkelomättade fetter som är bra för din kropp. Människor som konsumerar nötter regelbundet är mindre benägna att hjärtsjukdomar och är också bra för lederna. Det rekommenderas att äta en handfull nötter varje dag.

15. Choklad:

Choklad, närmare bestämt mörk choklad innehåller tre gånger så många antioxidanter som mjölkchoklad. Dessa antioxidanter förhindra kolesterolpartiklar från att fastna på väggarna i blodkärlen och bidrar till att minska igensättning.

Mjölkchoklad innehåller också en viss mängd av antioxidanter, men inte lika mycket som mörk choklad. Mjölk choklad rekommenderas inte, eftersom det inte innehåller några flavonoider.

16. Blåbär

Blåbär är rika på antioxidanter och innehåller mer antioxidanter än någon annan frukt. Det rekommenderas att konsumera cirka 200 gram av blåbär per vecka. Det kan kompletteras med tranbär, hallon eller jordgubbar. Dessa antioxidanter hjälper också till att bekämpa cellulärt åldrande.

17. Äpplen och päron

Äpplen och päron är rika på pektin, som är känd för att sänka kolesterol. Citrusfrukter som apelsiner och citroner är också hög i fiber och är kända för att minska kolesterol. Det rekommenderas att inkludera ett glas citronsaft eller apelsinjuice i din frukost.

18. aubergine och damer Finger

Aubergine och damer finger är rika på löslig fiber och låg i kalorier. De är också kända för att vara höga i antioxidanter som kan bidra till att minska dina kolesterolnivåer.

19. röd grapefrukt:

Grapefrukt är rik på lösliga fibrer pektin och rik på limonoids och lykopen som bidrar till att minska LDL-nivåer. Studier visar att äta grapefrukt varje dag under en månad kan minska dina kolesterolnivåer med 20 procent. Det är också bra för hjärtat.

Träna regelbundet:

Det är alltid bra att utöva varje dag, även om du inte har höga kolesterolvärden. Motion kan minska cirka 75% av sjukdomar som kan påverka you.It också hjälper dig att förbli friska. Utövar bidrar till att öka blodflödet till alla delar av kroppen och håller dig frisk.

Utöva bränner fett i kroppen och tar bort överflödigt fett och kolesterol från kroppen. Det rekommenderas att träna i ca 20 minuter varje dag för att hålla dina kolesterolnivåer i schack.

Lista Foods med högt kolesterol:

Här är några livsmedel med högt kolesterol content.You bör undvika så mycket som möjligt för att minska kolesterol.

1.Milk produkter:

Mejeriprodukter som innehåller mer än 1% av fett måste undvikas eller förbrukas i färre mängder. Några av dem är grädde, mjölk, smör och ghee. Det är alltid rekommenderas att ta mager ost eller mjölk som innehåller mindre än 1% fett.

2. Äggula:

Äggulor är höga i kolesterol och gamla människor måste undvika det till varje pris eftersom det ökar risken för hjärtinfarkt. Det rekommenderas att äta äggula i begränsad mängd.

2. Mättade fetter och oljor:

Användning av kokosolja och andra oljor som innehåller mättat fett måste minskas. I stället för vegetabiliska oljor, kan olivoljor användas.

3. Kött, fågel och fisk:

Kyckling, kött och fisk innehåller höga halter av kolesterol. Kyckling utan skinn är bättre och innehåller reducerad mängd fettsyror. Det är bättre att konsumera det. Det rekommenderas att minska konsumera dessa poster och komplettera dem med soja.

4. Fast Foods:

Snabbmat är rika på mättat fett och olja. Många av de exemplar i snabbmat innehåller ost, smör oljor som är rika på det onda kolesterolet, och det rekommenderas att minska äta snabbmat.

Så nu urgamla dagar fulla av kolesterol went.It tid att välkomna kolesterolsänkande livsmedel i diet.Here i den här artikeln har jag täckt flera livsmedel som när som ingår i din kost kommer att hjälpa till att skydda dig från sjukdomar och kontroll ditt kolesterol levels.Here jag har också en lista över högt kolesterol mat som du bör undvika.

Om du har några frågor och förslag, vänligen skriv till oss.