totandguru.men

10 Bästa pass att tona inre lår

Många måste ta itu med fett i de inre lår. Men det finns ingen anledning för dig att misströsta eftersom det finns en lösning. Du kan alltid tona din inre lår med träning som gör dem mer attraktiva. Då kommer du att känna dig mer säker på ditt utseende när du bär dessa skinny jeans eller när man går till stranden. De inre låren används inte under våra dagliga aktiviteter, så extra träning är nödvändiga.

Innanlåret pass

Innan någon fysisk träning, kom ihåg att värma upp för ett par minuter. Följande övningar är bra träning du kan prova.

1. Groda Bend

  • För den här övningen måste du ligga ner på marken, med benen förlängs ovanför höfterna.
  • Fötterna bör förlängas rakt ut och spände medan hälarna hålls samman och tårna slås ut.
  • Böj knäna långsamt åt sidorna. Återgå till utgångsläget med hjälp av de inre lårmusklerna för inre träning låret.
  • Upprepa denna övning 30 gånger i 3 set, men se till att vila mellan varje set.

2. Scissor sparkar

Scissor sparkövningar rekommenderas inte bara för din inre lårmusklerna men för din kärna muskler också.

  • För den här övningen måste du ligga ner på marken. Sax benen samtidigt höja dem ca 30 cm från golvet.
  • Utför 10 reps utan vila och se till att inte släppa benen på golvet medan du gör denna övning.

3. Side och Crossover Utfall

Side och crossover utfall är stora inre lår träning eftersom de kommer att drabba låren från olika vinklar.

  • Stå rak och se till att hålla fötterna isär.
  • Gör ett stort steg på sidan genom att böja knä det andra benet och skjuta höfterna bakom precis som när huk eller sitter i en stol.
  • Återgå till utgångsläget och upprepa 10 gånger för varje ben.
  • Var försiktig och donrsquo-t låt knäna sträcker sig över tårna.

4. Sittande Ball Squeeze

För den här övningen måste du sitta på en stol eller pilates bollen medan vila fötterna på golvet.

  • Placera bollen mellan låren. Kläm bollen med låren.
  • Förbli stilla ett par sekunder och upprepa denna övning ett par gånger.

Sittande boll eller kudde squeeze är stora inre träning låret.

5. Inre Lår Lift

  • För den här övningen måste du ligga ner på sidan. Stöd huvudet med armen.
  • Böj ena benet och placera foten framför den andra benet.
  • Du kan alltid stödja din vrist med din fria arm.
  • Lyfta benet som är förlängd uppåt i minst 15 cm. Förbli fortfarande i detta läge ett par sekunder.
  • Sakta återvänder till utgångsläget. Upprepa denna övning cirka 10 gånger. Se till att utnyttja båda benen.

6. Sido Squat med Band

Side squat med ett band är inte bara en bra träning för din inre låret, men också för dina höfter, bottnar och yttre lår.

  • Du kommer att behöva stå och samtidigt hålla fötterna isär.
  • Knyt ett band runt den nedre delen av benen.
  • Lyfta benet och steg ut åt sidan samtidigt hantera motståndet av bandet.
  • När benet når golvet, sätta sig på huk och böjer knäna.
  • Stå upp och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen och alternera benen.

7. Ball Leg Hissar

  • För den här övningen måste du ligga ner på golvet på din sida.
  • Du kan alltid vila huvudet på armen.
  • Placera utövandet bollen mellan fötterna och lyft upp bollen mot taket med hjälp av rumpa och höfter.
  • Återgå till utgångsläget och upprepa övningen. Byta sida och arbeta båda benen.

8. Glider Side Lunge

För den här övningen måste du stå med fötterna axelbrett isär.

  • Långsamt böja åt sidan och sätta sig på huk medan de flesta av vikten förblir i benet som inte rör sig när de utför denna inre lår övning.
  • Upprepa övningen i 3 uppsättningar av 10 reps. Se till att arbeta båda benen.

9. Sumo Squat med sidoarm Höjer

För denna inre lår träning, måste du stå med benen brett isär och tårna pekade utåt.

  • Håll hantlarna i dina händer och samtidigt hålla armarna raka och handflatorna mot marken.
  • Böj knäna långsamt samtidigt höja armarna samtidigt strax under skuldernivå.
  • Återgå till utgångsläget och fylla 3 uppsättningar av 15 reps.

10. Gate Gungor med Cross

Gate svänger med ett kors är inte bara bra för din inre lår, men också arbeta dina yttre lår, glutes och fyrhjulingar.

  • För den här övningen måste du stå med fötterna brett isär och med tårna utåt.
  • Huk ner långsamt genom att böja knäna. Du kan använda dina händer för att driva knäna ännu mer brett isär.
  • Hoppa genom att placera ett ben framför det andra benet, landar i en cross-legged position.
  • Hoppa tillbaka omedelbart och squat allmänt genom att böja knäna.
  • Upprepa denna övning ett par gånger. Se till att växla dina ben.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Så att tona din rumpa? 10 bästa butt övningarSå att tona din rumpa? 10 bästa butt övningar
10 bästa benövningar att tona dina lår och rumpa10 bästa benövningar att tona dina lår och rumpa
9 Bästa övningar för att rikta dina inre och yttre lår9 Bästa övningar för att rikta dina inre och yttre lår
Bästa övningar eller träning att banta ben och lårBästa övningar eller träning att banta ben och lår
Hur att skumma roll din (adductor) inre lårHur att skumma roll din (adductor) inre lår
Cardio barre hem träning för att få en dansarens kroppCardio barre hem träning för att få en dansarens kropp
Hur man kan bli av inre låret fettHur man kan bli av inre låret fett
Hur man kan minska lår på en veckaHur man kan minska lår på en vecka
Den ultimata inre låret träning du kan göra hemmaDen ultimata inre låret träning du kan göra hemma
Låret gapet före och efterLåret gapet före och efter
» » 10 Bästa pass att tona inre lår
© 2020 totandguru.men