Topp 5 Kärlek handtags övningar
Träningstips för Love handtag
innehåll
Även om termen "love handles" är en söt smeknamn för sidorna av midjan, är verkligheten av överflödigt fett mer pinsamt än söt.
Aerobic motion och en hälsosam diet hjälpa dig att kasta fett från magen, men för att stärka musklerna på sidorna av midjan, obliques, måste du utföra grundläggande övningar. Medan dessa övningar ensam inte kommer att upptäcka minska fett från din midja, de kommer att ge dig imponerande abs och öka grundläggande styrka i tid så länge du också införliva konditionsträning och en hälsosam diet in i din livsstil.
De interna och externa obliques arbeta med andra muskler i kärnan för att stabilisera ryggraden och bålen, men deras primära jobb är att rotera ryggraden, i sidled böja ryggen (böja sidled) och böja ryggen (böja sig framåt). Inkludera olika övningar i din kärna träning för att stärka dina obliques genom alla tre åtgärder.
Top 5 Bästa kärlek hantera övningar
1. Cykel Crunches
Cykel crunches är en av de mest effektiva övningar för obliques och rectus abdominis (sex-pack muskler). Övningen innebär både spinal böjning och rotation till dubbelt utmana obliques.
Utgångsläge: Ligg på rygg med böjda knän, fötterna på golvet och händerna bakom huvudet. Crunch upp att lyfta axlarna från golvet.
Åtgärd: Alternativt vrida överkroppen från vänster till höger. Håll dina axlar från marken under hela övningen.
2. Roman Chair Twists
Den romerska stolen är den mest effektiva träningsredskap för ab arbete. Lyfta benen medan den romerska stolen tvingar din abs att stabilisera ryggraden. Lägga till en twist ger obliques en extra utmaning.
Utgångsläge: Placera din kropp på stolen med ryggen mot ryggdynan, armarna på armstöden och benen hängande rakt mot golvet.
Åtgärd: Böj knäna och höja benen upp till midjan höjd som du vrider din underkroppen mot höger axel. Sänk benen tillbaka till utgångsläget. Lyft benen och vrid till vänster.
3. Vindrutetorkare
Vindrutetorkare är en utmanande core övning som fungerar obliques både vrida benen och för att stabilisera ryggraden.
Utgångsläge: Ligg på rygg med benen rakt i luften, vinkelrätt mot din torso. Placera armarna på golvet.
Åtgärd: Långsamt sänka dina ben till vänster så långt du kan utan övergripande korsryggen. Swing benen sakta tillbaka till höger.
4. Ständiga Sneda Hissar
Stående sneda lyft rikta obliques med spinal flexion. Använd din favorit fri vikt eller motstånd band.
Utgångsläge: Stå upp högt hålla en vikt i varje hand med armarna längs sidorna.
Åtgärd: Bend i sidled till vänster, dra med vänster arm längs sidan av benet. Upprepa åt höger.
5. Sido Plank Hissar
Side planka hissar är en kroppsvikt övning som unikt arbetar de sneda musklerna en sida i taget.
Utgångsläge: Ligg på höger sida med höger förman på golvet och benen raka.
Åtgärd: Tryck höfterna uppåt mot taket. Återgå till utgångsläget. Upprepa på andra sidan.
Slutgiltiga tankar
Utföra de 5 Kärlek handtags övningar ger dig starkare obliques. De förbättrar också balans och hållning.
Söker du mer information om hur man förlorar love handles?
Du kanske vill kolla in en av dessa böcker.
Vidare läsning:
- Bästa nybörjare övningar för att öka flexibilitet och styrka
- Övningar för att bli av med muffin top
- 30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
- Bästa sneda övningar för kvinnor
- Topp 5 yoga ab övningar
- Förlora din muffin topp med 4 ab träning
- Topp 5 övningar om hur man kan bli av kärlek handtag: för kvinnor
- 10 tips om hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag
- Hur man gör en perfekt crunch
- 25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning
- 25 Bästa magövningar saknas träningen
- Rysk twist ab träning
- 100 Buken övningar - instruktionsfilmer
- Bästa abs övningar för kvinnor
- Hur man gör plankor övning med arm lift
- Bästa sneda övningar
- Fem fantastiska kroppsövningar för kvinnor i hemmet
- Sido planka övning med låg-kabel rad
- 5 Effektiva twist övningar för magen
- 15 minuter till platt abs: nedre ryggen träning för killer abs [video]
- 30 Day planka utmaning - att bygga grundläggande styrka på 30 dagar