totandguru.men

Topp 5 Kärlek handtags övningar

Träningstips för Love handtag

Även om termen "love handles" är en söt smeknamn för sidorna av midjan, är verkligheten av överflödigt fett mer pinsamt än söt.

Aerobic motion och en hälsosam diet hjälpa dig att kasta fett från magen, men för att stärka musklerna på sidorna av midjan, obliques, måste du utföra grundläggande övningar. Medan dessa övningar ensam inte kommer att upptäcka minska fett från din midja, de kommer att ge dig imponerande abs och öka grundläggande styrka i tid så länge du också införliva konditionsträning och en hälsosam diet in i din livsstil.

De interna och externa obliques arbeta med andra muskler i kärnan för att stabilisera ryggraden och bålen, men deras primära jobb är att rotera ryggraden, i sidled böja ryggen (böja sidled) och böja ryggen (böja sig framåt). Inkludera olika övningar i din kärna träning för att stärka dina obliques genom alla tre åtgärder.

Top 5 Bästa kärlek hantera övningar

1. Cykel Crunches

Cykel crunches är en av de mest effektiva övningar för obliques och rectus abdominis (sex-pack muskler). Övningen innebär både spinal böjning och rotation till dubbelt utmana obliques.

Utgångsläge: Ligg på rygg med böjda knän, fötterna på golvet och händerna bakom huvudet. Crunch upp att lyfta axlarna från golvet.

Åtgärd: Alternativt vrida överkroppen från vänster till höger. Håll dina axlar från marken under hela övningen.

2. Roman Chair Twists

Den romerska stolen är den mest effektiva träningsredskap för ab arbete. Lyfta benen medan den romerska stolen tvingar din abs att stabilisera ryggraden. Lägga till en twist ger obliques en extra utmaning.

Utgångsläge: Placera din kropp på stolen med ryggen mot ryggdynan, armarna på armstöden och benen hängande rakt mot golvet.

Åtgärd: Böj knäna och höja benen upp till midjan höjd som du vrider din underkroppen mot höger axel. Sänk benen tillbaka till utgångsläget. Lyft benen och vrid till vänster.

3. Vindrutetorkare

Vindrutetorkare är en utmanande core övning som fungerar obliques både vrida benen och för att stabilisera ryggraden.

Utgångsläge: Ligg på rygg med benen rakt i luften, vinkelrätt mot din torso. Placera armarna på golvet.




Åtgärd: Långsamt sänka dina ben till vänster så långt du kan utan övergripande korsryggen. Swing benen sakta tillbaka till höger.

4. Ständiga Sneda Hissar

Stående sneda lyft rikta obliques med spinal flexion. Använd din favorit fri vikt eller motstånd band.

Utgångsläge: Stå upp högt hålla en vikt i varje hand med armarna längs sidorna.

Åtgärd: Bend i sidled till vänster, dra med vänster arm längs sidan av benet. Upprepa åt höger.

5. Sido Plank Hissar

Side planka hissar är en kroppsvikt övning som unikt arbetar de sneda musklerna en sida i taget.

Utgångsläge: Ligg på höger sida med höger förman på golvet och benen raka.

Åtgärd: Tryck höfterna uppåt mot taket. Återgå till utgångsläget. Upprepa på andra sidan.

Slutgiltiga tankar

Utföra de 5 Kärlek handtags övningar ger dig starkare obliques. De förbättrar också balans och hållning.

Söker du mer information om hur man förlorar love handles?

Du kanske vill kolla in en av dessa böcker.

Vidare läsning:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Övningar för att bli av med muffin topÖvningar för att bli av med muffin top
30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt30 Day ab utmaning - bästa magövningar att förlora magen fett snabbt
Bästa sneda övningar för kvinnorBästa sneda övningar för kvinnor
Topp 5 yoga ab övningarTopp 5 yoga ab övningar
Förlora din muffin topp med 4 ab träningFörlora din muffin topp med 4 ab träning
Topp 5 övningar om hur man kan bli av kärlek handtag: för kvinnorTopp 5 övningar om hur man kan bli av kärlek handtag: för kvinnor
10 tips om hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag10 tips om hur man kan bli av med magen fett och kärlek handtag
Hur man gör en perfekt crunchHur man gör en perfekt crunch
25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning
25 Bästa magövningar saknas träningen25 Bästa magövningar saknas träningen
» » Topp 5 Kärlek handtags övningar
© 2024 totandguru.men