4 Foods för att stimulera din bästa träningspass någonsin

"Om jag don` ha min före träning måltid, min träning isn `t densamma och det känns som ett slöseri", säger Manuel Villacorta, R.D., författare äta gratis och Peruanska Ström Foods. "Om du bränsle korrekt` ll träna hårdare." Genom att äta innan ett träningspass, kommer du förhindra lågt blodsocker, vilket leder till yrsel och trötthet. Men du inte vill att äta fel saker innan du beger dig ut för en kör, heller. Om du är ute efter att slå din bästa träningspass någonsin, har en av dessa livsmedel inom en timme innan träningen:

"They`re nature`s PowerBar" har dr Louise Burke, chef för Sports Nutrition vid Australian Institute of Sport och medförfattare till Den kompletta guiden till mat för Sports Performance: Peak Nutrition för din Sport. Bananer är laddade med smältbara kolhydrater (läs: bränsle) och är packade med kalium, vilket bidrar till att upprätthålla nerv och muskelfunktion. Ett medium banan innan träningen kommer att hålla närings nivåer hög. Villacorta speciellt rekommenderar bananer för morgon motionärer: "Stig upp och äta ett medium banan med halv kopp grekisk yoghurt vänta ca 30 minuter och sedan slå på gym Din kropp behöver kolhydrater och protein..."

Havre är fulla av fiber, vilket innebär att de släpper långsamt kolhydrater i blodet, Burke påpekar. (Men inte så full av fiber som `ll orsaka gas.) Denna stadig ström av kolhydrater håller dina energinivåer konsekvent under hela träningspasset. Havre innehåller också B-vitaminer, som hjälper omvandla kolhydrater till energi. Minst 30 minuter innan du börjar träna, ta för dig av en kopp.

En bit av fullkornsbröd är en bra källa för kolhydrater. "Och det har flexibla partners", säger Burke. "Råga med sylt eller honung för mer bränsle eller skivade hårdkokta ägg för högkvalitativt protein." Trycka på gym under din lunchrast? Ta lite bröd ca 45 minuter innan du går ut. "Top det med ett par skivor av kalkon", föreslår Villacorta. "Vid denna tid på dagen, bör du äta ungefär 30 gram kolhydrater och 15 till 20 gram protein."

Frukt smoothies är höga i kolhydrater och högkvalitativt protein. Ännu bättre "they`re lätt att konsumera och snabbt smälta", säger Burke. Blanda 1/2 kopp vanlig, mager yoghurt och 1/2 kopp frukt med en kopp fruktsaft för en optimal före träning smoothie. "Människor tenderar att hoppa frukt och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater", säger Villacorta ", men protein spelar ingen bryta ner tillräckligt snabbt för att bli bränsle för ett träningspass. Kolhydrater från frukt bryta ner snabbt och proteinet används senare förhindra muskelskador."

Vad man ska undvikaOm du kommer att avvika från denna lista, ha detta i åtanke: Undvik feta livsmedel innan tränar. `Ll känna full och trög och kunde kramp upp lätt om du inte eftersom fett lämnar magen mycket långsamt. Även kolhydrater är bra, bör du inte få dem från enkla, bearbetade källor som godis. Dessa livsmedel kommer troligen att orsaka en sockerkrasch i mitten av träningen. Även om det är självklart, don `överäta innan du tränar. Dessa är alla snack, inte måltid-förslag. Att äta för mycket kan orsaka matsmältningsbesvär, tröghet, illamående och kräkningar.

Med tillstånd av Män Fitness