Top 10 ab övningar bäst för kvinnor

Många människor tror att göra crunches är det bästa sättet att få fantastiska abs, men det är bara en missuppfattning. Även om du måste vara uppmärksam på din kost, bör du aldrig begränsa dig till crunches ensam. Även om du gör hundratals crunches dagligen, kan du inte få väldefinierade magmuskler. Du kan hitta många andra effektiva ab övningar för att få bättre resultat. Låt oss ta reda på vad du kan göra.

Ab övningar för kvinnor

Det är viktigt att välja de bästa övningarna för att göra magmuskulaturen mer synliga. Crunches kommer aldrig att klippa det eftersom du måste rikta din tvär abdominis, övre och nedre abs, nedre ryggmusklerna, och sneda för att få en mer avsmalnande utseende. Här är några övningar för att göra dina abs ser perfekt.

1. Dumbbell Pushup Row

• Börja med att placera två hantlar på golvet. Se till att de är axelbrett isär.
• Ta tag i handtagen och få i en pushup position. Håll benen höftbredd.
• Långsamt sänka din kropp och sedan flytta tillbaka när bröstet är på väg att röra vid golvet.
• När du är i din startposition, lyfter en av armarna med hantel i handen. Stanna när den rör vid sidan av bröstet. Återgå till utgångsläget.
• Upprepa samma men den här gången lyfter däremot upp till bröstet.

2. Kors Bakom Utfall

• Ta två hantlar, en i varje hand, och hålla dem på sidorna.
• Med handflatorna vända mot varandra, ta ett steg framåt på ett sätt som din leda fot kommer framför bakre foten.
• Sänk din kropp sakta och sluta när din främre knät är i rät vinkel mot golvet.
• Paus och sedan återgå till utgångsläget. Växla ben och upprepa.

3. Resistance Band skivstångsrodd

Söker bästa magövningar för kvinnor? Testa den här!

• Ta ett motstånd band och sätta din fot på det.
• Med händerna axelbrett isär, ta bandet med händerna för att skapa ett visst motstånd. Sakta böjer på höfterna tills torso blir parallell med marken.
• Se till att nedre delen av ryggen är naturligt välvd och knäna är endast lätt böjda.
• Nu drar bandet upp genom att klämma ihop skulderbladen. Paus.
• Återgå till utgångsläget och upprepa.

4. Vägg Slide

• Luta sig mot väggen och se till att övre delen av ryggen, huvudet och butt vidrör det.
• Lyft armarna upp och placera dem mot väggen. Håll armbågarna böjda i rät vinkel och se till att överarmarna är inte högre än dina axlar.
• Håll denna position i ett par sekunder.
• Samtidigt se till att din kropp är i kontakt med väggen, dra armbågarna ner samtidigt klämma ihop skulderbladen.
• Sedan långsamt ta armarna tillbaka upp på väggen. Gå så högt som möjligt.
• Lägre och upprepa sedan.

5. Plank

• Ligg på golvet med ansiktet nedåt och ben förlängas. Lås händerna samtidigt som armbågarna böjda i axeln.
• Se till att dina armbågar är endast axelbrett isär och fötterna är bara höftbredd.
• Kontrakt magen och höja din kropp genom hugg tårna. Du Målet bör vara att göra en rak linje från topp till hälarna.
• Bo i denna position i minst 30 sekunder - hålla fast vid det längre om du vill göra det en av de bästa magövningar för kvinnor.

6. ryska Twists

• Sitt på golvet samtidigt som fötterna från golvet. Böj knäna lite.
• Förläng armarna framför dig och långsamt luta dig tillbaka för att se till att din överkropp är inte mer än en 45-graders vinkel mot golvet.
• Behålla denna position i ett par sekunder och sedan gå i motsatt riktning. Du måste vända rörelsen och flytta till vänster nu.
• Håll flytta fram och tillbaka för 8-12 reps.

7. En Arm Tå Touch Crunch

• Få en pushup ställning först och se till att dina händer är direkt under dina axlar.
• Med din kropp att göra en rak linje, kontrakt magen och sakta lyfter ena foten. Nu höjer knät samt och föra den upp mot bröstet. Se till att du håller din abs engagerade hela tiden.
• Med ryggen rak hela tiden, tillbaka till utgångsläget och upprepa samma sak med andra benet.

8. Roll Up

• Ligg på rygg med benen utsträckta och armarna utsträckta framför dig.
• Ta ett djupt andetag och långsamt föra armarna över huvudet. Sakta kurva överkroppen och flytta den från golvet.
• Andas ut när du är halvvägs upp. Sluta inte rulla tills du når dina tår.
• Ta ett djupt andetag och långsamt vända rörelsen.
• Utföra 10 reps.

9. Leg Drop

• Ligg på rygg och lyfta benen upp mot taket. Andas in och kontrakt din abs.
• Sänk dina ben medan utandning långsamt. Stanna när benen är ca 4 inches från golvet.
• Håll denna position i några sekunder och andas. Långsamt andas ut samtidigt som återvänder till utgångsläget.
• Utföra 10 reps.

10. Framåt Ball Roll

• Det är en av de bästa magövningar för kvinnor eftersom den använder en övning boll. Helt enkelt få på knä och hålla underarmarna placerade på en övning boll.
• Se till att dina armar och axlar gör en 90 graders vinkel med kroppen. Dina höfter bör också vara i rät vinkel mot benen.
• Sträck ut långsamt och gå så långt du kan utan att avrundning ryggraden.
• Återgå till utgångsläget.
• Utför 8-10 reps.

Dela på sociala nätverk: