10 skäl till varför god sömn är viktigt

En god natts sömn är oerhört viktigt för hälsan.

I själva verket är det lika viktigt som att äta hälsosamt och tränar.

Tyvärr är den västra miljö stör naturliga sömnmönster.

Människor nu sover mindre än vad de gjorde i det förflutna, och sova kvalitet har minskat samt.

Här är 10 skäl till varför god sömn är viktigt.

1. Dålig sömn kan göra dig fet

Dålig sömn är starkt kopplad till viktökning.

Personer med kort sömn varaktighet tenderar att väga betydligt mer än de som får tillräcklig sömn (1, 2).

I själva verket är kort sömn duration en av de starkaste riskfaktorer för fetma.

I en massiv översyn studie, barn och vuxna med kort sömn varaktighet var 89% och 55% större risk att bli överviktiga, respektive (3).

Effekten av sömn på viktökning tros förmedlas av ett stort antal faktorer, inklusive hormoner och motivation till träning (4).

Om du försöker gå ner i vikt, få sömn är helt avgörande.

Slutsats: Kort sömn duration är förknippad med en drastiskt ökad risk för viktökning och fetma hos både barn och vuxna.

2. Bra Sleepers tenderar att äta färre kalorier

Studier visar att sömnbrist individer har en större aptit och tenderar att äta mer kalorier.

Sömnbrist stör de dagliga fluktuationer i aptit hormoner och tros orsaka dålig aptitreglering (2, 5).

Detta inkluderar högre nivåer av ghrelin, det hormon som stimulerar aptiten, och minskade nivåer av leptin, det hormon som undertrycker aptiten (6).

Slutsats: Dålig sömn påverkar hormoner som reglerar aptit. De som får tillräckligt med sömn tenderar att äta färre kalorier än de som inte gör det.

3. Bra sömn kan förbättra koncentration och produktivitet

Sömn är viktigt för olika aspekter av hjärnans funktion.

Detta inkluderar kognition, koncentration, produktivitet och prestanda (7).

Alla dessa påverkas negativt av sömnbrist.

En studie om medicinska praktikanter är ett bra exempel.

Praktikanter på en ”traditionell schema” gjorde 36% mer allvarliga medicinska misstag än praktikanter på ett schema som tillät mer sömn (8).

En annan studie fann kort sömn kan negativt påverka vissa aspekter av hjärnans funktion till en liknande grad som alkoholförgiftning (9).

God sömn, å andra sidan, har visat sig förbättra problemlösningsförmåga och förbättra minnet prestanda både barn och vuxna (10, 11, 12).

Slutsats: God sömn kan maximera problemlösningsförmåga och förbättra minnet. Dålig sömn har visat sig försämra hjärnans funktion.

4. Bra sömn kan maximera Athletic Performance

Sömn har visat sig öka prestationsförmågan.

I en studie på basketspelare, var längre sömn visat sig avsevärt förbättra snabbhet, noggrannhet, reaktionstider och psykiskt välbefinnande (13).

Mindre sömn varaktighet har också satts i samband med dålig motion prestanda och funktionell begränsning hos äldre kvinnor.

En studie av mer än 2800 kvinnor fann att dålig sömn var kopplad till långsammare promenader, lägre greppstyrka och större svårigheter att utföra självständig verksamhet (14).

Slutsats: Längre sömn har visat sig förbättra många aspekter av atletisk och fysisk prestation.

5. Dåliga Sleepers har en större risk för hjärtsjukdom och stroke

Vi vet att sömnkvalitet och längd kan ha en stor inverkan på många riskfaktorer.

Dessa är de faktorer som tros köra kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.

En genomgång av 15 studier visade att korta sliprar löper mycket större risk för hjärtsjukdom eller stroke än de som sover 7 till 8 timmar per natt (15).

Slutsats: Sova mindre än 7-8 timmar per natt är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke.

6. Sömn Påverkar Glucose Metabolism och typ 2 diabetes Risk

Experimentell sömn begränsning påverkar blodsockret och reducerar insulinkänslighet (16, 17).

I en studie på friska unga män, begränsa sömn till 4 timmar per natt för 6 nätter i rad orsakade symptom på pre-diabetes (18).

Detta sedan lösas efter en vecka med ökad sömn varaktighet.

Dåliga sömnvanor är också starkt kopplad till negativa effekter på blodsocker i den allmänna befolkningen.

De sover mindre än 6 timmar per natt har upprepade gånger visats ha en ökad risk för typ 2-diabetes (19, 20).

Slutsats: Sömnbrist kan orsaka pre-diabetes hos friska vuxna, i så lite som sex dagar. Många studier visar ett starkt samband mellan kort sömn varaktighet och diabetes risk typ 2.

7. dålig sömn är kopplat till depression

Psykiska problem, som depression, är starkt kopplade till dålig sömnkvalitet och sömnstörningar.

Det har uppskattats att 90% av patienterna med depression klagar sömnkvalitet (21).

Dålig sömn är ännu förknippad med ökad risk för död genom självmord (22).

De med sömnstörningar, såsom sömnlöshet eller obstruktiv sömnapné, även rapportera betydligt högre frekvens av depression än de utan (23).

Slutsats: Dålig sömn är starkt kopplade till depression, särskilt för dem med en sömnstörning.

8. Sleep Förbättrar din immunförsvar

Även en liten förlust av sömn har visat sig försämra immunfunktion (24).

En stor 2-veckors studie följt utvecklingen av den gemensamma kylan efter att ge människor näsdroppar med virus som orsakar förkylningar (25).

De fann att de som sov mindre än 7 timmar var nästan tre gånger mer benägna att utveckla en kall än de som sov 8 timmar eller mer.

Om du ofta får förkylningar, se till att du får minst 8 timmars sömn per natt kan vara till stor hjälp. Äta mer vitlök kan hjälpa också.

Slutsats: Att få minst 8 timmars sömn kan förbättra immunförsvaret och hjälper till att bekämpa en vanlig förkylning.

9. Dåligt Sömn är kopplat till ökad inflammation

Sömn kan ha en stor inverkan på inflammation i kroppen.

I själva verket är sömnbrist känd för att aktivera oönskade markörer för inflammation och cellskador.

Dålig sömn har varit starkt kopplade till långsiktig inflammation i mag-tarmkanalen, i störningar som är kända såsom inflammatoriska tarmsjukdomar (26, 27).

En studie observerade att sömnbrist hos patienter med Crohns sjukdom var dubbelt så stor risk att återfalla som patienter som sov väl (28).

Forskare även rekommendera sömn utvärdering för att förutsäga resultatet i lider av långvariga inflammatoriska frågor (27).

Slutsats: Sömn påverkar kroppens inflammatoriska svar. Dålig sömn är starkt kopplad till inflammatoriska tarmsjukdomar och kan öka risken för återfall i sjukdomen.

10. Sleep Påverkar Känslor och sociala interaktioner

Sömnbrist minskar vår förmåga att interagera socialt.

Flera studier bekräftade detta med hjälp av emotionella ansiktstester igenkännings (29, 30).

En studie visade att människor som inte hade sovit hade en reducerad förmåga att känna igen uttryck för ilska och glädje (31).

Forskarna tror att dålig sömn påverkar vår förmåga att känna igen viktiga sociala signaler och bearbeta emotionell information.

Ta hem meddelande

Tillsammans med kost och motion, är god sömn en av hörnstenarna i hälsa.

du kan helt enkelt kan inte uppnå optimal hälsa utan att ta hand om din sömn.