Viktiga tips för att välja de bästa boll träning

Bygg en Mega-stark kärna Dramatiskt förbättra alla aspekter av din kondition med boll pass

Boll träning är en hel träningspass på en boll. En boll eller schweizisk boll anses vara den bästa övning boll av vissa. Människor som aldrig har använt stabilitetsbollar innan kan vara skeptisk till idén att du kan få ett bra träningspass med bara en schweizisk boll.

Dessa människor skulle sannolikt upplevas ”old school” tyngdlyftare som har tankesättet att om de inte använder tresiffrig väger vikter stål träningen inte är effektiva. Boll övningar har en plats i ett träningsprogram och en god stabilitet boll träning kan utföras hemma, på gymmet eller utomhus.

Ett träningspass är ett fullt utnyttjande eller träningspass är en viss tid. Under den tid du tränar, bör din träning val bestämmas av vilka övningar är bäst för att uppnå dina träningsmål.

De bästa boll pass kommer att vara effektiv

Om boll träning kommer att vara effektiva för dig, bör du skriva ner dina specifika mål. För att bestämma den mest effektiva träning för din tid måste du ha en anledning till att arbeta ut i första hand. Målsättning är mycket viktigt eftersom det kommer att eliminera slöseri med tid på grund av att utföra ett ineffektivt motion val.

Om ditt mål är att förlora en mycket liten mängd av vikt (tona upp), stärker musklerna något, stärka dina stabilisatorer eller stärka din mage och kärnan, sedan boll träning kan vara allt du behöver. Om du har betydande mål som vinner 20 pounds av muskler, förlorar 20 pounds av fett, bli powerlifter eller bara öka din styrka dramatiskt kommer ensam en boll inte göra det.

En boll kan vara en integrerad del av varje träningspass

Stabilitet bollar är mångsidiga och kan användas av sig för en total stabilitet bollen träningspass eller de kan användas tillsammans med andra delar av utrustning eller kroppsvikt övningar som inte kräver någon annan utrustning än den schweiziska bollen och din vilja att utföra övningar på det . Klicka här för några av de bästa stabilitetsbollar.

---

Det finns 3 typer av boll pass

Endast Stabilitet Ball

Om du vill utföra en hel träning med övningar som involverar boll av någon anledning, kan du göra det. Du kan också använda flera stabilitet bollar för vissa övningar.

Det finns boll övningar för de flesta av kroppens muskelgrupper. Du kan utföra grupper superset som gör 2 övningar back-to-back utan vila i mellan för en uppsättning.

Utföra superset och ännu större uppsättningar med liten eller ingen vila är lätta att utföra med boll. Eftersom varje övning utförs på bollen, du aldrig mycket långt för att gå så att du har lite ursäkt för vila.

Om träning med precis boll är utformade på rätt sätt, kommer du inte sluta att vila mycket ofta eftersom du kommer att arbeta motsatta muskelgrupper. ”Supersetting” motsatta muskelgrupper gör tillsammans att du kan återställa en kroppsdel ​​medan du tränar den andra.

stabilitet Ball Endast kroppsvikt övningar

Ett exempel på en träningsuppsättning som använder kroppsvikt övningar tillsammans med stabilitets boll övningar är till höger. Boll crunches och rotera ner till golvet för push-ups är ett bra sätt att arbeta bröstet, mage och tvär abdominis (core) på samma gång.

Om du inte har tillgång till någon annan utrustning och vill ha en bra träning kan du skapa ett på en boll som innebär kroppsvikt övningar bort bollen.

Eftersom du använder din kroppsvikt som motstånd med boll övningar, är det meningslöst att begränsa sig till övningar på bollen.

Stabilitet bollar är bra, men under vissa situationer i din träning kroppsvikt enda rörelse kan vara det bästa övning för att använda.

Du kan också superset en boll övning med ett golv övning som fungerar på samma kroppsdel.

Till exempel armhävningar på boll eller 2 stabilitet bollar är mycket svårare än armhävningar på golvet.

Att arbeta bröstet muskelgrupp mycket hårt kan du utföra en uppsättning boll armhävningar till fel och omedelbart övergå till golv armhävningar tills du inte kan utföra en annan rep med fin form.

---

stabilitet Ball Gymutrustning

Ett exempel på en del av en boll träningspass i gymmet eller hemma skulle vara hantel boll bröstpress (till höger).

Det är en bra övning, eftersom det hjälper till att bygga stabiliseringsstyrka samt arbete ytterligare muskler som kärna, glutes och fyrhjulingar medan samtidigt arbetar målet muskelgrupp.

Träning i gymmet eller ditt hem gym med annan utrustning är enorm. Du kan bli uttråkad med din nuvarande träning eller helt enkelt vill uppleva fördelen med stabilitet bollar.

Träning med boll tillsammans med hantlar, skivstänger, kablar, rör och annan utrustning som är tillgängliga för dig kan vara några av de mest effektiva och roliga träning du kan göra.

Detta gäller för idrottare, kroppsbyggare, nybörjare, nybörjare och expert personliga tränare.

Någon övning som kan utföras på en träningsbänk, kan också utföras på en boll. Med kunskap och fantasi kan du skapa en stor bästa träningen för dina specifika mål genom att utnyttja boll tillsammans med en rad av gymutrustning.

• Klicka här för fler gratis boll övningar

---

Vad är några bra boll pass?

För mer information om träning och anpassade träningsprogram för dina specifika mål kolla in workout Rutiner sida.

---

Hemligheten att få effektiv Core, buken Boll pass

• Bästa grundläggande övningar
  Det är viktigt att du känner anatomi kärnan och har tillräckligt stark bas grundläggande styrka innan du utför boll träning.
• Boll pass
  Lär dig några stabilitet boll övningar för hela kroppen. Läs mer om varför en boll kan vara din bästa vän när det gäller att utföra dina träningsmål om du använder boll träning eller inte.
• Styrketräning för hela kroppen
  Klicka på anatomin kille och hitta övningar och detaljerad anatomi, fysiologi och kinesiologi bakgrund.

Dela på sociala nätverk: