När är bästa tiden att utöva gå ner i vikt och bränna fett

innehåll

• Bränna mer fett med morgon workout
• Fasta
• Arbetsför ut på kvällen
• Morgon träning rutin

Ska jag tränar på morgonen?

Eller ska jag tränar på kvällen? Och som är överlägsen? Denna fråga har debatterats i fitness samhället i årtionden.

Perfekt timing isnrsquo-t tydlig eftersom det finns fördelar med att arbeta ut vid olika tidpunkter under dagen, även om studier börjar att gynna en morgon rutin.

Bränna mer fett med morgon Workout

Om yoursquo-re ser att bränna mer fett, sedan en morgon träning före frukost är rätt väg att gå.

en studie publicerad i Journal of Physiology visar att utöva i en lsquo-fastade statersquo- engagerar vår kropp att bränna mer fett. Insulin [Vars uppgift är att hjälper flytta socker in i cellerna i kroppen, där den används som bränsle för att göra energi] är förhöjd efter att ha ätit.

Dessutom [är vars jobb att bryta ner lämplig vävnad baserat på vad andra hormoner runt] kortisol kommer att attackera muskeln.

Fasta

Men om du är fastat insulin är låg, kortisol är hög, och kortisol kommer då att gå efter kroppsfett reserven.

Stödja studier som publicerats i Journal of Medicine Science in Sports Motion har visat en ökning av fysisk aktivitet under hela dagen efter träningen på morgonen.

Hög intensitet varv i metabolism- därför trycka på gym i A.M. kommer att få dig att bränna fler kalorier under dagen istället för på natten medan sover.

Min förkärlek för den tid jag tränar har mycket lite att göra med forskning och studier, och allt att göra med livserfarenhet.

Som Fitness professionell jag upp innan solen de flesta dagar i veckan. Jag är inte en person som på morgonen så träna på morgonen var inte ett alternativ för mig, eller så jag trodde.

Arbetsför ut på kvällen

När jag räddade min träning för eftermiddagen eller kvällen att upprätthålla en konsekvent rutin verkade nästan omöjligt.

Som en mor, hustru och professionell, verkade det som om det var alltid något som kom i vägen. Med lifersquo-s distraktioner och utmattning växer i slutet av dagen, visade det sig vara svårt att stanna på rätt spår.

Är över 30 Jag donrsquo-t har lyxen att hoppa över en träning.

Med bristen på konsekvens min fysisk kondition börjat betala pris- förlora styrka, muskel ldquo-tonerdquo- och bara övergripande känslan ohälsosamt.

Jag slutligen beslutat att ge morgonen sak ett försök, men det wasnrsquo-t lätt. Efter utbildning med en 6:00 klient, som vill tillbringa en timme som arbetar på sig själva? Jag didnrsquo-t.

Komma igång var den svåraste delen men när jag gjorde jag kände fördelarna nästan omedelbart.

För första gången kände jag mig som en ldquo förmiddagen personrdquo-, så dum som det låter. Jag kände vid liv, vakna, fann jag även mig själv sjunga vissa morgnar.

Morgon träning rutin

Ta på en morgonrutin var en av de bästa saker jag någonsin har gjort för mig själv. Jag har kunnat stanna konsekvent och bibehålla en hälsosam livsstil.

Min morgon träning också anger tonen för min dag, jag känner mig gladare och mindre stressade, mer energi, och de fördelar didnrsquo-t stanna där.

Jag sov bättre än jag hade innan.

En nyligen genomförd studie vid Appalachian State University fann att morgonen träning är bäst om du vill ha ett bättre nightrsquo-sömn.

De sömn förändringar som sker med morgonträning kan förändra våra kroppar mentalt och fysiskt, enligt Scott Collier, PhD, den ledande författare till studie och biträdande professor vid institutionen för hälsa, fritid och motion vetenskap vid Appalachian State University.

ldquo-Ju bättre du sover, desto bättre är det för din kropp, rdquo- förklarar Dr. Collier. ldquo-Det ökar din cardio hälsa, minskar stress och ångest, hjälper dig att behålla din vikt och sänker blodtrycket. Plus mer tid i djup sömn, desto mer tid din kropp har reparera itself.rdquo-

Så oavsett om itrsquo-s eftersom morgon träning är överlägsna för att bränna fett eller om du bara canrsquo-t verkar hitta tid senare på dagen, ge en morgon träning en tryhellip- Det kan förändra ditt liv.

citat

• Proeyen, K. Van, K. Szlufcik, H. Nielens, K. Pelgrim, L. Deldicque, M. Hesselink, P. P. Van Veldhoven och P. Hespel. "Utbildning i fastande tillstånd förbättrar glukostolerans under Fat-rik kost." The Journal of Physiology 588,21 (2010): 4289-302. Webb.
• "Nyheter." BYU studiesäjerar Motion Kan minska Motivation för livsmedel. Medicin Science in Sports Motion, september 2012. webben.
• "University News." Early Morning Motion är bäst för att sänka blodtrycket och förbättra sömnen »Nyhetsarkiv» Appalachian State. N.P. den 13 juni 2011. webben.

Är du en morgonmänniska? Tycker du om att arbeta ut på morgonen eller vill du prefere träna på kvällen? Lämna oss kommentera nedan att låta oss veta. Vi skulle älska att höra från dig.