totandguru.men

Hur dina hormoner påverkar PMS

Hormoner spelar en viktig roll i vår hälsa och välbefinnande, här tar vi en titt på hur dina hormoner påverkar din tid.

innehåll

    Samt tid kramper, ägglossning uppblåsthet eller svullna bröst under menstruationscykeln, kan hormonsvängningar bråka med hjärnans kemi. I en studie på New Yorks Cornell University, hjärnskanningar av kvinnor under peak PMS tid visade mycket större aktivitet i frontalloberna - det område som styr våra känslor. Efter menstruation debut, den höga aktiviteten i området av hjärnan inte längre synlig. Det går att visa att premenstruella humör och beteendeförändringar är ett svar på en komplex uppsättning av reaktioner och kedjereaktioner som involverar signalsubstanser och hormoner.

    "Inte bara hormoner fluktuerar under en kvinna` s cykel, är betydande uppgång och fall", säger endokrinolog Sonia Davison. "I början av menstruationen, det finns en mycket låg nivå av östrogen, men i mitten av cykeln har tiodubblats innan den faller ner kraftigt igen strax före nästa period. Samtidigt som östrogen nivåer doppa i veckan före menstruationen det finns en enorm nedgång i progesteron också."

    Lägre östrogen kan utlösa förödelse på premenstruella känslor genom att släppa nivåer av humörhöjande hormoner som serotonin och dopamin. Lägre nivåer av ’feelgood` hormoner kan förklara varför många kvinnor rapporterar känner sig mindre lugn och mer aggro eller ledsen vid den tiden på månaden. Compounding frågan, en åtföljande nedgång i progesteronnivåer orsakar endorfin nivåer näsa-dyk. Endorfiner är de kemikalier som är förknippade med en runner`s hög eftersom de höja humör, så lägre nivåer kan också ramp upp PMS-relaterad depression.




    Överraskande nog visar studier ingen skillnad i hormonnivåerna mellan kvinnor som upplever PMS och de som don `. "Där skillnaderna uppstår är hur dessa kvinnor svara på hormonförändringar i hjärnan", säger Davison. "Vissa har större respons på förändringar i progesteron skift, medan andra reagerar östrogen fluktuationer."

    Hur att reparera den

    Vanor infödda till PMS som hoppar över måltider och sömn förvärra symtomen vid PMS. Livsmedel som hjälper till att stabilisera blodsockret är en bra start. "Korn som har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de ger mer långvariga energi kan också bidra till att öka hormonet serotonin i hjärnan, så prova några kikärter, brunt ris eller quinoa", säger dietist Melanie McGrice. Enligt reproduktiv hormon specialist Professor Jayashri Kulkarni, kan tillskott hjälpa. "De två Jag föreslår är vitamin B6 och jättenattljusolja, som har hälsosamma essentiella fettsyror. Båda har visats i studier för att hjälpa lindra vissa symtom hos kvinnor med PMS och många kvinnor dra nytta av dem." En studie 2010 kom fram till att kombinationen av magnesium och vitamin B6 var särskilt användbart för att minska PMS-symptom. "Nötter är rika på både magnesium och B6, så `D rekommendera att äta 30 g osaltade nötter dagligen i veckan före mensen", säger McGrice. Om allt annat misslyckas, kan nyare p-piller bidra till att skapa en mer stabil hormonmönster. En järnfattig diet har också kopplats till ökad risk för PMS. University of Massachusetts forskning funnit att kvinnor med högre icke-heme järn, som kommer från vegetabiliska källor, är 30-40 procent mindre benägna att uppleva PMS. Detta är möjligen på grund låg järn påverkar nivåerna av serotonin. Bra källor för icke-heme järn inkluderar silverbeet och spenat, broccoli, bok choy, sojabönor och linser.

    NÄSTA: Upptäck varför det är viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt.

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Kan du bli gravid efter ägglossningen?Kan du bli gravid efter ägglossningen?
    Kan du ha en period utan ägglossning?Kan du ha en period utan ägglossning?
    Varför måste jag två perioder i en månad?Varför måste jag två perioder i en månad?
    Vad hormon gör hypofysen utsöndrar?Vad hormon gör hypofysen utsöndrar?
    Kan träna fördröja din tid?Kan träna fördröja din tid?
    Kan viktminskning påverka din tid?Kan viktminskning påverka din tid?
    Vad händer när du slutar att ta födelsekontroll?Vad händer när du slutar att ta födelsekontroll?
    Hormoner är ansvariga för ditt hår hösten och hårväxtHormoner är ansvariga för ditt hår hösten och hårväxt
    12 beprövade sätt om hur man kan bli av cystor på äggstockarna12 beprövade sätt om hur man kan bli av cystor på äggstockarna
    period symptomperiod symptom
    » » Hur dina hormoner påverkar PMS
    © 2024 totandguru.men