totandguru.men

Varför är jag så trött efter att ha arbetat ut?

Om motion inte att du känner strömförande, du gör något fel. Men om du känner dig slö och helt utmattad efter träningen, är du säkert inte ensam. Varför? Du frågar. Det beror på många faktorer faktiskt. Du bränner kalorier genom motion men ibland driva din kropp till sina gränser. Om du dricker mer vätska och ge din kropp med tillräckligt med näringsämnen och vila, du kommer att känna sig trött i ditt nästa träningspass. Låt oss få veta mer om varför du kan känna sig trött efter träning och vad du kan göra för att åtgärda problemet.

Anledningar du är trött efter träning

Din kropp behöver tid att återhämta sig från all stress du sätter igenom, och inte lyssna på din kropp kan orsaka skador och andra komplikationer. Här är några detaljer som hjälper dig att svara på, "Varför är jag så trött efter att ha arbetat ut?"

1. Du är inte äta rätt

Du bränner kalorier och socker medan du tränar, och du kommer att känna sig utmattad om dina blodsockernivåer är för låga. Du kan förhindra det här problemet genom att ha en pre-workout måltid. Helst bör du ha en hög carb, låg fetthalt och måttlig-protein mellanmål 1-3 timmar innan träning. Något som en banan, juice, havregryn, eller fettsnål yoghurt kommer att fungera alldeles utmärkt.

Du kan också hjälpa till att stabilisera blodsockernivån genom att ha en liten måltid inom 20 minuter efter avslutat träningspass - ett mellanmål med en 3: 1 ranson av kolhydrater och protein vanligtvis fungerar bra för att återställa glykogen. Yoghurt med granola, trail mjölk och chokladmjölk finns några trevliga efter träningen måltid alternativ.

2. du är uttorkad

Inte dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träningen kan också leda till värmeslag, muskeltrötthet, och minskade energinivåer. Vägning dig själv före och efter träningen session hjälper övervaka din hydrering nivå. På samma sätt kan färgen på urin också berätta om hur släckt din kropp är.

Var noga med att dricka 8-12oz vätske 15 minuter innan du tränar och drick 3oz vatten var 15 minuter medan du tränar. Det är också viktigt att dricka vatten när du har avslutat din träning session. Kontrollera din vikt innan träning och drick 20-24oz för varje pund vikt förlorade efter träning.

3. Du behöver inte värma upp innan motion




Undrar "Varför är jag så trött efter att ha arbetat ut?" Inte spendera tillräckligt med tid att värma upp kroppen ökar risken för skador och även leder till ansträngningsutlöst bronkkonstriktion. Detta villkor orsakar symptom som hosta, andfåddhet, trötthet och tryck över bröstet. Det är viktigt att värma upp i 5-10 minuter innan träning för att undvika dessa symptom. Din läkare kan också förskriva läkemedel som du behöver ta cirka 15 minuter innan du tränar.

4. Du behöver inte få tillräckligt med sömn

Inte få tillräckligt stänga ögon kommer också att spela en stor roll i hur du känner efter att ha arbetat ut. Din sömn kvalitet beror i hög grad på hur du hantera stress i ditt liv. Du kommer inte att få en god natts sömn om du är under stress, och detta kommer att påverka dina energinivåer. Du kan även känna sig trött i mitten av ett träningspass. Du kommer bara att göra saken värre om du fortsätter att utöva hårt även när ditt liv är redan ganska stressande. Att stress ackumuleras över tiden och orsakar alla möjliga problem, bland annat låga energinivåer under och efter träning.

5. Du har astma och allergier

Varför är jag så trött efter att ha arbetat ut? Du frågar. Dina allergier kan ha en roll att spela här. Problemet är att du kommer att känna sig trött när du inte kan få tillräckligt med syre, och detta är ett vanligt problem för personer med allergier och astma. Det är en bra idé att prata med din läkare om du upplever väsande andning, hosta, andnöd, eller en stram bröstet under eller efter att ha arbetat ut. Läkaren kommer att hjälpa dig med hur du kan öppna upp dina luftvägar i gymmet.

6. Du lider av anemi

Det betyder att du inte har tillräckligt med syrebärande röda blodkroppar i kroppen. Detta begränsar tillförseln av syre till dina celler, vilket i sin tur kommer att påverka din prestation på gymmet. Du kommer antagligen att ha detta problem om du är på en låg järn diet. Personer med blodbrist brukar få problem som yrsel, sömnlöshet, blek hud, benkramper och blåmärken.

7. Du har sköldkörtel Issues

Du kommer att känna sig trött om din sköldkörtel inte fungerar korrekt. Låg sköldkörtelfunktion kan påverka din energi nivåer på ett negativt sätt. En underaktiv sköldkörtel kommer inte att släppa tillräckligt med sköldkörtelhormon, vilket i sin tur leda till låga energinivåer samt depression, viktökning, och muskelvärk.

Tips för att hjälpa

Varför är jag så trött efter att ha arbetat ut? Du vet redan vilka faktorer som kan påverka hur du känner efter att ha arbetat ut. Här är några tips som hjälper dig att må bättre.

  • Var noga med att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig. Att ta ett par dagar ledigt från träning kan hjälpa.
  • Var noga med att få tillräckligt med sömn varje natt. Din kropp behöver 7-9 timmars sömn för att hjälpa reparera muskler.
  • Öka din träningsintensitet gradvis och inte börja lyfta för mycket, för tidigt.
  • Tala med din läkare om du har andra symptom tillsammans med trötthet, eftersom detta kan tyda på en allvarlig bakomliggande tillstånd såsom mononukleos eller kroniskt trötthetssyndrom.
  • Lyssna alltid på din kropp och se till att du inte tränar när du känner mycket låg energi eller har ont i kroppen. Pushing själv svårt även när din kropp inte svarar på rätt sätt kan orsaka allvarliga skador och andra komplikationer.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
10 Möjliga orsaker till varför du är trött hela tiden10 Möjliga orsaker till varför du är trött hela tiden
Varför solen gör dig trött?Varför solen gör dig trött?
Varför känner du dig uppsvälld efter att ha arbetat ut?Varför känner du dig uppsvälld efter att ha arbetat ut?
Varför måste jag smakar blod när jag kör?Varför måste jag smakar blod när jag kör?
Varför tror du får diarré efter att ha arbetat ut?Varför tror du får diarré efter att ha arbetat ut?
10 skäl till varför regelbunden utövar kan förbättra andra områden i ditt liv10 skäl till varför regelbunden utövar kan förbättra andra områden i ditt liv
10 skäl till varför det är bra att du känner öm efter träningen10 skäl till varför det är bra att du känner öm efter träningen
Orsaker och hem rättsmedel för trötthet under periodenOrsaker och hem rättsmedel för trötthet under perioden
Jag tränar, men ökar i vikt: vad händer?Jag tränar, men ökar i vikt: vad händer?
10 tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut10 tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut
» » Varför är jag så trött efter att ha arbetat ut?
© 2024 totandguru.men