Bästa arm träning för kvinnor med hantlar

Ladies som att försumma armträning eftersom de är rädda för att ha massiva överarmar. Flickor, behöver du inte rädd för det!

Att arbeta dessa muskler är viktigt, och det är inte så lätt att bygga stora biceps och triceps. Om du vill utveckla en fast och symmetrisk kropp, måste du inkludera arm träning i din rutin. Och du behöver göra arm övningar med vikter.

En komplett arm rutin bör arbeta både biceps och triceps muskler. Hur som helst, om du gör andra sammansatta övningar som du redan stärka dessa muskelgrupper. Tänk om armhävningar. Armhävningar stimulerar inte bara bröstmusklerna utan även triceps sådana. Dessutom är de flesta av de ryggövningar fungerar biceps också.

Därför behöver du inte fokusera så mycket på denna kroppsdel, men vissa drag är alltid fördelaktigt för toning och stärka.

Enligt min åsikt, fria vikter är den bästa utrustningen. Skiv övningar stimulerar musklerna effektivt och bygga upp styrka.

Låt oss fokusera på de bästa arm pass för kvinnor med hantlar nu.

Vilka är de mest effektiva hantel övningar för kvinnor? De som rekommenderas för män.

Bästa biceps övningar för kvinnor?

Hantel biceps curl och hammare curl och variationer av dessa rörelser. Du kan göra dessa övningar i stående eller sittande ställning. Dessa även stärka dina underarmar.

Fler tips: Guide till hantel biceps övningar

Bästa Triceps övningar för kvinnor?

En eller två armar biceps tillägg, triceps kast som du kan göra stående eller sittande ställning samt och liggande triceps förlängning.

Lära sig dessa rörelser.

För att få bästa resultat bör andra skivstång, kettlebell och kroppsvikt övningar läggas också. Dessutom måste du öka motståndet för att stimulera musklerna regelbundet.

Nedan har jag samlat några riktigt effektiva arm träning med hantlar för kvinnor med hantlar.

Få tonas Arms

I denna rutin är bara hantlar används och alla de viktigaste övningarna presenteras. Om du gör denna rutin kommer du rikta alla muskler.

10-minuters träning

Det är en 10 minuters träning för att forma dina triceps, biceps och axlar.

Axlar och armar skulptera Workout

I denna rutin bredvid arm övningar hantel, andra kroppsvikt rörelser också, till exempel armhävningar. Kroppsvikt övningar är bra för att öka din kondition.

Rekommenderas: The Complete Guide till axel pass för tjejer

Bygg Tank Top Arms

En annan rutin som är en kombination av viktade och kroppsvikt drag.

Axlar, armar Övre Back Rutin

I den här videon, är några sammansatta övningar ingår som arbetar nästan hela överkroppen.

Sexy Biceps Workout

Vill du bara fokusera på dina biceps? Då denna rutin för dig. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd för att du inte kommer att ha skrymmande biceps som dessa kroppsbyggare har bara tonad och fast överarmar. Gör 2-3 set med 8-12 repetitioner för varje drag. Det finns ingen anledning för oss tunga vikter men fokus på rörelse.

Triceps pass för kvinnor

Visste du att din triceps muskler är större delen av dina armar? Därför, om du vill få en lite större vapen, bör du träna dem. Från följande video, kan du lära dig sju utmärkt spel med och utan hantlar.

En annan inte så vanliga rutin med boxning drag.

Källa: kamafitness.ca

Och slutligen, här är en rutin där kroppsvikt rör kombinerat med styrketräning.

FAQ

Hur man kan bli av överarmen fett?

Om du vill bli av med fett, bör du fokusera på din kost, och du måste göra fettförbränning konditionsträning. Hälsosam kost är avgörande för fett och viktminskning. De övningar ovan är inte tillräckligt för fettförbränning. Du kanske vill öka antalet repetitioner, men du kommer att behöva använda lättare vikter.

Har du gillar dessa arm träning för flickor? Dela med dina vänner!