Bästa stående abs träning för att forma din mage

Vill du bränna mer magen fett? Eller är du trött på de traditionella magövningar på golvet? Sedan gör stående magövningar att skärpa magen på några minuter!

Göra stående drag för abs har många fördelar.

• Dessa övningar engagera alla kärnan muskler på en gång. Dessa är dina nedre och övre abs, obliques.
• De tillåter dig att tona och stärka din kärna muskler från olika vinklar, vilket är alltid fördelaktigt att utvecklas.
• Eftersom flera muskler är engagerade på grund av den vertikala positionen, kan du bränna fler kalorier än att göra de typiska övningar för abs på golvet.
• Dessa åtgärder inte lägga så mycket stress på nedre delen av ryggen.
• De har en positiv inverkan på din hållning och balans.
• Och slutligen, behöver du inte någon utrustning och kan göras var som helst. Även kan du öka motståndet om du vill genom att använda fotled vikter eller motstånd band.

Nu vet du varför vertikala kärn övningar är så användbart. Och medan de är oftast rekommenderas för kvinnor, de är perfekta för män samt för att forma sin mage.

Vilka är de bästa stående ab övningar?

Den stående cykel eller knä till armbågen.

Den sida till sida kotletter och tvärkotletter.

Den utökade tå touch och sido benet höjning.

De verkar vara enkla övningar att förlora magen fett, men om du gör några uppsättningar med höga reps, du kommer att känna bränna, tro mig.

Nedan har jag samlat de bästa stående abs workout videos där dessa rörelser kombineras till en rutin. Du kommer också att lära sig några extra rörelser.

Förlora kärlek handtag

Har du fått lite extra fett på höfterna? Denna rutin kommer att hjälpa dig att bli av med fettet runt omkring dig höfter och stärka dina obliques väl. Du kommer att lära sig olika stående crunches liksom.

12 Minuten Stående Abs med Dumbbell Workout

Om du är på en högre kondition och redan har ganska stark kärna muskler, kan du lägga till extra motstånd med hjälp av en hantel. Använd inte tunga vikter, bara lätta ettor och fokusera på att utföra övningarna korrekt. Om du är nybörjare, bara göra denna rutin utan en hantel.

9 Minute Kärna träning med en handduk

Använd en enkel handduk och stärka hela din kärna och även ryggen. Denna 10-minuters träning kommer att få dig att svettas genom att hålla din puls förhöjda.

6 Pack Ab Exercise - Stående Plankor

Visste du att du kan göra plankor i vertikalt läge? Ja, du behöver bara ett motstånd band och en bar. Titta på handledningen nedan.

10 minuters träning för att förlora magen fett

Denna träning är ett utmärkt exempel på hur man kombinerar de mest fördelaktiga stående drag för abs som nämns ovan.

Jillian Michaels: Vertical Abdominal Workout

Och slutligen här är ett träningspass från Jillian Michaels. Det är bra att hon ingår höga knän övning som är perfekt för mage.

Stående Ab Wheel utbyggnader

Tja, om du hittat träning för lätt då denna övning med hjälp av ab hjulet för dig. Detta är ett hårt drag som inte bara fungerar hela din kärna, men nästan varje del av kroppen. Även ihåg att är inte en nybörjarnivå aktivitet. Jag menar att det kräver ett starkt existerande kärna styrka. Så använder först hjulet på ett traditionellt sätt, och som du blir starkare, prova stående version. Det råder ingen tvekan om att gör det en stark midsection.

Jag tror att du just har lärt många hem övningar för att förlora magen fett, så det är din tur att börja träna. Om du gör något av dessa stående abs övningar åtminstone tre gånger och veckan och man är uppmärksam på vad du äter, kommer du att få platt mage snabbare än du tror.

Har du dessa unika abs träning? Dela med dina vänner!