totandguru.men

Hur får man v-cut | bästa lägre abs övningar och träning

Att få v-cut sex-pack abs är en av de största drömmar om de flesta av oss. Det ser bra ut, och det är en symbol för kondition och styrka. Tyvärr I`m bland dessa killar för vilka få den perfekta midsection är det svåraste, speciellt den v-cut.

Det är ett faktum att få snygga lägre abs är den svåraste uppgiften. Det beror främst på att det är den plats där magen fett försvinner senast. Jag har läst så många inlägg på forum där människor klagar att de har lean mellersta och övre abs, men de kan inte bli av med fett på deras nedre delen av buken.

De vill veta vad de bästa lägre abs träning och övningar är. De vill veta de hemliga drag.

Svaret är Det finns inga speciella rörelser, bara låg kroppsfett nivå. Och som kan nås med rätt kost och hjärt träning för att bränna de extra kalorierna. Om du någonsin sett en smalare kille på stranden, hade han ganska snygga abs, hasn`t han?

Så om du vill få det perfekt ser v-cut midesction, näve steg är att uppmärksamma din kost och göra fettförbränning träning.

Betyder detta finns det ingen anledning att göra "speciella" övningar?

Naturligtvis bör du! Men det finns ett missförstånd om detta ämne som är finns det inget sådant som lägre abs muskler. Som ni ser, det är bara den nedre delen av rectus abdiminis och externa obliques. Därför, när du gör ab träning, är dessa muskler engagerade mer eller mindre.

Credit: humananatomybody.info

Ändå vissa övningar bidra till att stärka, bygga och tonen det avsnittet. Och det finns några som även stöd för att förlora magen fett. Läs vidare för att ta reda på vilka är de.

Hur de kan utöva lägre ABS

De mest positiva övningar för lägre abs är de där vi måste använda den lägre kroppen som motstånd.

Bara prova det! Gör några crunches. Var känner du det? Främst i övre abs, universitetslärare`t du?

Nu gör några benlyft på golvet. Jag är säker på att du känner det bättre i din nedre mage.

Olika benlyft

Från min erfarenhet benlyft är de bästa kroppsvikt magövningar ute, särskilt för den nedre delen. Det finns vissa variationer.

Du kan göra det på golvet genom att lyfta en eller båda benen. När du blir starkare, kan du börja göra fällkniv.

Om du har en effekttorn, då kan du göra knä eller benlyft på den (Captain`s ordförande). Ett träningspass station hjälper dig att hålla ryggen på en rak och stabil position och därmed kan du utföra rörelser på rätt sätt och genom att fokusera mer på din abs.

Om du är på högre nivå av kondition, då kan du börja göra hängande knä eller benlyft med en enkel dra upp bar. Det är svårare eftersom det inte finns någonting som kan stabilisera drag. Det är den bästa övning för lägre abs i min mening.




Titta på videon nedan för att se några ben höja variationer.

Bergsbestigare burpees

Dessa åtgärder är perfekta för att inte bara stärka nedre delen av magen och obliques, men också för att bränna kalorier eftersom de är hårda sammansatta rörelser, särskilt burpees.

Titta på videon för att lära bergsbestigare variationer.

Planka

Även planka är inte den bästa utbildning för att bränna fett, men det fungerar hela midsection ytterst. Det borde vara i din abs träning rutin.

Ab Wheel

Denna enkla träningsutrustning är kanske den mest kraftfulla verktyg som du kan ha hemma för att träna din abs. Medan du rullar in och ut, inte bara magmusklerna engagerade men också flera andra exempel bröstet, nedre delen av ryggen, axlar och armar. Verkar vara lätt, men att utföra flytten kräver noggrant existerande styrka. Få en här.

Såg Pike med TRX eller stabilitet Ball

Både fitness boll och TRX är bra utrustning för att göra olika kroppsvikt abs övningar. Sågen gädda är en ganska enkel aktivitet. Du måste placera fötterna på bollen eller i TRX och dra in och sedan gå tillbaka till utgångslägen. Bollen versionen är kanske lite svårare eftersom det svårare att hålla stabiliteten i kroppen. Få en TRX här.

Titta på videon att lära.

Ab V-Hold

Detta är en statisk övning. Du måste höja benen till ca 45 grader och luta överkroppen bakåt. Håll denna position så länge du kan. Men uppmärksamma nedre delen av ryggen. Håll det rakt och om du känner smärta, försumma denna övning.

Bicycle Crunch

En färsk studie har visat att traditionella crunches är bland de minst fördelaktiga drag för att stimulera magmusklerna och höfter. Men cykel crunches är det enda undantaget. Det sammansatt rörelse engagerar nästan alla kärnan muskler. Titta på videon nedan för att lära hur man gör det. Om du inte kan göra det på rätt sätt första, börja med omvänd crunch.

Nedre delen av buken pass

Nu vet du vad de bästa övningarna för lägre abs är så låt oss se några komplett lägre ab övningar i vilka dessa drag ingår. Här hittar du utbildning för både män och kvinnor här.

1.

2.

3.

4.

5.

För att sammanfatta

Nu vet du hur man träna lägre mage, men glöm inte att du bara kan få det v-cut midsection om du har inget fett på magen. Om du har, försök att gå ner i vikt genom att fokusera på din kost och göra hjärt att bränna extra kalorier.

Tyckte du om den här guiden till övningar för att arbeta lägre abs? Dela med dina vänner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vilka är de bästa hantel abs övningar?Vilka är de bästa hantel abs övningar?
Topp övningar för att bränna magen fett snabbtTopp övningar för att bränna magen fett snabbt
Bästa stående abs träning för att forma din mageBästa stående abs träning för att forma din mage
De bästa kroppsvikt övningar någonsinDe bästa kroppsvikt övningar någonsin
Bästa 10 minuters abs träning för att forma din mage snabbtBästa 10 minuters abs träning för att forma din mage snabbt
De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmetDe fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet
Bästa magövningar efter kejsarsnitt för att få platt mage igenBästa magövningar efter kejsarsnitt för att få platt mage igen
Hur man gör knä sida planka - knäHur man gör knä sida planka - knä
Hur man tränar din abs med medicin bollHur man tränar din abs med medicin boll
25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning
» » Hur får man v-cut | bästa lägre abs övningar och träning
© 2024 totandguru.men