Topp 5 magövningar för kvinnor

Fem effektiva övningar för kärnan / magmusklerna

Om du är överviktig och vill få platt abs, det kommer att vara ett måste att du uppmärksamma de övningar som du även i ditt träningsprogram. Det är dock inte tillräckligt med motion val ensam.

Den största måste göra om du vill uppnå platt abs är att fokusera på konditionsträning och äta en kalori reducerad diet. Om du inte äter en lägre kaloriintag, kommer fettförbränning vara praktiskt taget omöjligt och detta kommer att innebära din buk utseende kommer att stanna som det är, även om du utför magövningar dagligen. I kombination med diet, är cardio också en nödvändighet om du försöker att bränna fett från midjan.

När du har fått din kost för, här är fem stora magövningar som du bör överväga att införa i din träning rutin. Det är vad jag anser vara fem av de mest effektiva magövningar för kvinnor. Inte ett mål hela listan, men ett bra ställe att börja.

Top 5 buken övningar

1. Liggande benlyft

Liggande benlyft är den första övningen för att utföra. Den här övningen är perfekt för att arbeta nedre magmusklerna och för åtstramande magen snabbt. När du gör liggande benlyft, vill du se till att du håller tillbaka pressas plant i golvet hela tiden, aldrig låta det lyfta uppåt benen stiga upp till 90 graders punkten.

Också vara säker på att dina ben aldrig falla ner till marken heller, eftersom det tar all stress bort nedre magmuskler helt och hållet.

2. Cykel

Cykeln är nästa övning för att lägga till fast abs. Detta är bra för att stärka de sneda musklerna, så hjälper dig att minska uppkomsten av kärlek handtag att så många människor föraktar så mycket.

Cykeln är också bra för att stärka hela buken sektionen som benen förblir förhöjda från golvet hela tiden.

Utför den i en långsam och kontrollerat sätt för bästa resultat.

3. Nedgång sit-ups

Nedgång sit-ups är nästa övning som du bör göra i din träning program.These är bra eftersom de kommer att placera mycket mer påfrestning på magmusklerna när du flyttar längs nedgång och mot ytterligare motstånd.

Om du vill att intensifiera detta arbete, lägga till en twist till rörelse så att du kallar obliques spelar in också. Denna rörelse kan orsaka höftböjarmuskelaturen spänt upp, så bara se till att du utför några stretchövningar efter att den avslutats.

4. Plank

Den fjärde övning som är ett måste för att företaget upp din kärna är plankan exercise.The plankan kommer att hjälpa till att bygga muskulär uthållighet mycket bra och är en isometrisk rörelse, till skillnad från alla andra.

Denna övning kan göras införliva ett ben upp i bilden eller gjort med händer eller fötter upp på en övning boll också.

Se till att inte vid något tillfälle får du tillåter höfterna att stiga upp eller falla tillbaka när du utför det som det skulle omedelbart ta stress bort kärnan muskler och innebära en risk för ytterligare smärta.

5. Prone Ball Roll-Ins

Slutligen är den sista övningen som du bör utföra i ditt träningsprogram de utsatta bollen rulla-in.Prone bollen rulla-ins kommer att vara bra för åtstramande upp inte bara kärnan, men axlarna också.

När du gör denna övning, se till att du fokuserar på spänna upp magmusklerna för att få bollen i din kärna istället för att genomföra den med hip flexor musklerna istället.

Poängen

Så där har du det, fem stora kärna / magövningar som must-haves i din träning rutin. Välj två eller tre av dessa att utföra varje träningspass och du ska vara nöjd med resultatet. Kom bara ihåg dock enbart dessa övningar är inte tillräckligt för att få en definierad sex-pack. Glöm inte att dessa övningar kommer att behöva användas i samband med en balanserad hälsosam kost. Du kommer också vill se till att du blanda i konditionsträning om du är ute efter att uppnå optimala resultat, speciellt om du för närvarande har en hög andel kroppsfett. Dessa tre (styrketräning, konditionsträning och kost) komponenter sammankopplade kommer att få dig att se resultat på nolltid. Så vad är din favorit ab övningar? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Dela på sociala nätverk: