Topp 5 bästa övningar för att platta magen

Topp 5 Bästa buken övningar att skärpa och platta magen

Om du vill skärpa och platta midsection, en balanserad plan för kost och rätt typ av buken övningar är ett måste. I den här artikeln kommer jag att visa er några av mina personliga favorit magövningar, perfekt för dig som vill uppnå en tät och tonas sex-pack. Om detta är ditt mål, är den här artikeln för dig!

Naturligtvis innan du hoppar in i dessa övningar, kom ihåg att de inte ensamma magiskt smälta fett från midjan. Detta är myten om att krympa. Du kanske har läst eller hört att du kan bränna fett bort en viss kroppsdel ​​genom att utöva detta område. Detta är helt enkelt inte möjligt. Även om du utfört tusen crunches varje dag, kommer ditt fett inte bara försvinna från midjan.

Fettreducering kommer endast ske med en riktig kost plan tillsammans med en balanserad träningsprogram. Det innebär att använda konditionsträning, styrketräning, och viktigast att äta en hälsosam och välbalanserad kost. Om din kost inte rings in, glöm det. Detta gäller särskilt om din övervikt som att uppnå en sex-pack kommer att vara nästan omöjligt om du inte äter en reducerad kaloriintag.

Nu om din kost är redan i schack, börjar införliva dessa fem magövningar i din träning rutin direkt för stora results.I`m säker på nolltid kommer du att börja känna och se förbättringar i din abs definition. Men för dem av er som har en lite fett för att bränna, få den näring på rätt spår och införliva hjärt plus dessa övningar i din träning rutin och du också kommer att börja se resultat i tid.

Topp 5 Abs övningar för att platta magen

# 1. Stabilitet Ball Plank

Om du har ett anständigt låg kroppsfett procent det första steget i att skapa en plattare mage är att stärka din kärna muskler.

Stärka din kärna muskler kommer att strama upp din mittsektionen eftersom kärnan muskler dra i naveln som skapar den minsta midjan möjligt.

Plankan är den bästa stabilisering övning för att arbeta djupa kärna muskler. Tagit ett steg längre på boll gör att du kan maximera övning för att uppnå maximal mage åtstramnings resultat.

Den bästa delen om boll plankan är att du kan göra det hemma eller på gym och det tar mindre tid än de flesta träningsmaskiner som är långt mindre effektiva.

För att utföra en riktig boll planka ordentligt se till att din navel sugs in hela tiden. Nedre delen av ryggen ska aldrig båge och dina höfter ska aldrig sag mot golvet. För mer tips kolla in det här blogginlägget.

# 2. Bosu ball Crunches

När du har arbetat djupa kärna muskler med övningar såsom tidigare boll planka är det dags att slå abs.

Om du redan har minimal fett runt midsection och vill uppnå sex-pack abs ser dessa crunches på Bosu ball är en enorm ab workout.

Om du aldrig har använt BOSU bollen innan några uppsättningar av dessa crunches och kommer förmodligen att säljas.

Du kan välja ett gym kvalitet äkta BOSU på din lokala idrotts bra butik eller online för runt $ 100 och de ganska mycket för evigt. Du nästan bokstavligen skulle behöva sticka en med en slaktarkniv att skada den.

Du kan utföra många andra övningar på BOSU förutom buken crunches. Det finns många olika varianter av crunches som du kan göra på BOSU. Se till att du håller dina djupa kärna muskler dras in när du utför bosu crunches. Om du vill se ännu fler saker att göra på balans tränare, besöka denna sida för fler tips.

# 3. Cykel Crunches

Cykeln manöver är en gammal men bra buken övning som kan göras på golvet någonstans. Den dåliga delen om cykeln manövern är det mycket lätt att fuska medan du gör dem.

Cykel crunches tar god form och isolerar en sida i taget för att få en mycket isolerad buken kritan.

Form är nyckeln om du vill få någon nytta av denna buken isolering övning. Se till att det ena benet är från golvet och fullt utsträckt framför dig.

Det andra benet ska vara i 90 graders vinkel. Medan du crunch med händerna bakom huvudet, bör du lyfter båda axlarna från golvet vrida din motsatt armbåge på benet som är upp till 90 grader.

Om du gör dem på rätt sätt kommer du att bli svårt att få 15 reps på varje sida. Det är en av de bästa crunches för magen, men de kan vara ganska svårt. Denna sida tillägnad magövningar är bra om du letar efter ännu mer effektiva övningar för magen så se till att kolla upp det.

# 4. Stabilitet Ball Walk Outs

Om du bara hade en kärna träning kan man göra av någon anledning boll walkouts skulle förmodligen vara ditt val. Dessa kallas ibland utbyggnader också.

Boll walkouts är en mycket bra övning för den djupa kärna muskler som kan strama upp för att minska omkretsen av midjan.

När du utför walkouts din kärna måste styra upp och ner liksom rörelse i sidled din kärna.

Eftersom flera plan rörelse måste redovisas, din kärna muskler arbeta extra hårt för att hålla kroppen stadigt.

För att utföra walkouts perfekt bör du aldrig låta din rygg båge och aldrig låta din mage och höfter sag mot golvet.

Om du kan utföra 20 riktiga upprepningar av boll walkouts första gången du ska vara stolta och hela mittsektion blir öm i några dagar. Inte säga att vi inte varnade dig.

# 5. V-ups / Pike Crunch / Jackknifes

V-ups är ett bra sätt att arbeta mage. De kallas ibland jackknifes, gädda crunches och det finns några fler namn också.

V-ups är inte för alla, eftersom de kräver att du använder din höftböjarmuskelaturen mycket. Om du har tunga eller mycket långa ben V-ups kanske inte fungerar din mage så mycket som de borde.

Det finns några olika sätt att utföra V-ups. Det mest fördelaktiga sättet är att svänga upp dig till V position och långsamt sänka dig hela vägen tillbaka ner mot golvet.

En stor saker om V-ups är att de kan ändras mycket lätt bara om du håller någon form av motstånd med handen eller mellan anklarna.

Om du utföra dessa 5 övningar på samma dag kommer du att vara på god väg till en plattare mage och kanske till och med sex-pack abs som kommer att visa upp en super passform, mager kropp.

Poängen

Införliva dessa fem magövningar i din totala motion rutin kommer inte bara att ta din abs definition upp en stor notch, du kommer också att avsevärt förbättra styrkan och stabiliteten av dina viktiga kärna muskler.

Samtidigt ha en fantastisk söker sex-pack är inte tvivlar på något som vi alla önskar, om vi ser bortom vår abs, grundläggande styrka och stabilitet är verkligen grunden för en funktionellt stark kropp. Med dessa övningar du slår båda och jag är säker på att du kommer att bli imponerad med resultatet.

Jag hoppas att du hittar dessa övningar roligt, låt mig veta i kommentarerna nedan hur du känner efter att ha gett dem ett försök!