Här är hur man får fantastiska abs om du är en flicka

Här är hur man får fantastiska Abs Om du är en flicka

En gång i tiden, att få stor abs var könsspecifik. Kinda som att få heltidsarbete och få en chans att rösta. Jag kan fortfarande minnas den tid då min mamma tillbaka från gymmet för allra första gången och trött förklarade för oss att det var befolkad av 95% killar. Då var det bara män som var intresserade av att få stenhårda, väl skulpterade abs.

Dessa dagar, men flickor och pojkar kan få den perfekta abs. Och många av oss försöker aldrig så svårt att göra just detta. Jag säger påfrestande eftersom det för många av oss, att få den perfekta midsection rätt är inte lätt. I allmänhet flickor måste arbeta hårdare än män att få stenhårda abs. Den goda nyheten är dock att det inte är omöjligt. Du behöver bara veta de bästa bantningstips, samt rätt drag. Så låt oss ta en titt på hur man får fantastiska abs om du är en flicka.

Undvik Soda

American kärlek soda. Varje år uppskattas det att den genomsnittliga amerikanska får igenom över 44 liter läsk. Det är en hel del, men det skulle inte vara så illa om soda var faktiskt bra du - men det är det inte. Aldrig.

I själva verket är bara en flaska läsk laddad med en svindlande 250 kalorier, liksom en hög med socker. Det värsta är att dessa är tömmakalorier som tillför inget viktigt att din kropp, men som istället kan göra dig fet.

Om du dricker mycket läsk, klippa den direkt ur din kost och byta till ett hälsosammare alternativ, såsom juice eller vatten.

Undvik snabbmat

Liksom dricka läsk, massor av oss vill äta massor av snabbmat. Snabbmat är både bekvämt och beroendeframkallande, och det är också billigt.

Men det är också riktigt dåligt för dig, och kommer inte att hjälpa dig att få fantastiska abs.

Fet mat är fyllda med kalorier, de flesta av dem från fett. Bara på enstaka snabbmat värde måltid potentiellt innehåller alla dina dagliga rekommenderade mängden kalorier. Det är en galen verklighet. I grund och botten om du vill ha bra abs, måste du undvika snabbmat.

Gör Plank Exercise

Plankan motion är lätt det bästa övning du kan göra för definierade abs som ser fantastiskt.

För att göra detta arbete, börja med att få ner i liggande ställning. I detta läge är de enda delar av kroppen röra golvet är underarmarna och tårna. Att se till att din vikt är väl stöds av dina underarmar och tår, och hålla kroppen är rak som möjligt, måste du hålla din position för i princip så länge som du kan hantera. Det kan vara en minut, men det kan vara längre.

Du kan förbättra denna övning genom att lyfta en arm eller ett ben. Du kan bära ett vägt vest (du kan tacka eller hatar mig senare!).

Få din fem om dagen

Du har förmodligen fått höra att du ska få din ”fem om dagen” rätt? Detta innebär att du bör äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag för att hålla sig frisk. Men det är allt en modefluga, eller hur? En ren gimmick.

Egentligen är det inte. Och inte bara fem portioner frukt och grönsaker varje dag optimera din hälsa, det kommer också att hjälpa dig att få killer abs.

Fem portioner frukt ger en massiv ökning av energi, vilket är bra för att träna längre. Dessutom kommer fem portioner också förhindra ständiga kval hunger, som hindrar dig från att småäta på alla fel typer av livsmedel.

Swap kaffe för vatten

Många av oss dricka kaffe, särskilt på morgonen innan arbetet. Det bidrar till att väcka oss och får oss på humör för arbete. Inget fel med det, eller hur?

Problemet är att koffein är ett diuretikum. Vad detta betyder är att det får dig att urinera mer än vanligt (precis som öl). Och ju mer vatten din kropp förlorar, desto svårare arbetar för att behålla det som är kvar.

Tyvärr behåller den i tarmen, vilket skapar vad vi kan kalla en ”coffee belly” (eller ölmage).

Vatten är det bästa sättet att hålla uttorkad, och det definitivt kommer inte att göra dig fet!

Det finns ingen anledning att svälta sig själv

Massor av flickor är under mycket felaktiga intrycket att de måste svälta sig för att få bra abs. Tydligen gör denna idé ganska vettigt.

Det gör inte - och det är helt missriktad.

Du är inte bara försöker gå ner i vikt här - du också försöker bygga muskler. Och du bara inte kan göra detta utan rätt mängd makronäringsämnen varje dag, vilket innebär att proteiner, kolhydrater och fetter.

Svältande själv kommer bara att resultera i flab.

Lyft din egen kroppsvikt

Till liv din egen kroppsvikt, ta ett par stolar som har samma höjd, innan vila båda underarmarna på dem. Sedan långsamt lyfta varje ben från golvet innan sänka dem igen. Och upprepa.

Ät massor av fibrer

Det är omöjligt att njuta av en god träningspass om du känner dig svag och saknar energi. Omöjlig. Fiber är ett bra sätt att se till att du känner dig full längre, och det kommer också med massor av andra hälsofördelar också.

Fiber finns i en rad livsmedelsprodukter, inklusive bröd, men viktigare är det som finns i havregryn. En skål med havregryn är ett bra sätt att kickstart din dag, vilket ger dig den nödvändiga energin för att njuta av en tidig morgon träningspass.

Skyll på genetik ...

Slutligen, om du har uttömt alla ovanstående tips och fler och fortfarande inte kan få killer abs, kan du behöva skylla dina föräldrar. Genetik spelar en stor roll för hur vi ser ut och vilken typ av kropp som vi har, och ibland verkar omöjligt att övervinna denna nivå av determinism. Om det är så för dig, fira vem du är och kom ihåg att magmusklerna är stark - det är bara synd att du inte kan faktiskt se dem!

Håll glad och frisk!