Topp 5 magen toning övningar för kvinnor

Firma din midja med dessa fem övningar

Även män kan dras till stora ab maskiner med stor viktmagasin och rep selar, kvinnor tenderar att vara mindre entusiastiska hoppande på samma svettindränkta bänkar. Kvinnor kan lätt tona sina magar på en skön träningsmatta eller boll. Följande övningar riktar front- och sido magmusklerna för en fastare midja runt.

Topp 5 Tummy Toning Övningar för kvinnor

1.) Cykel Crunches

En populär träning på de flesta "best of" listor är cykel crunches, främst eftersom det inte finns någon bättre övning att tona alla muskler i buken. Cykel crunches bör utföras långsamt eftersom det är lätt att fuska dig ur göra något verkligt arbete med denna övning.

Utgångsläge: Ligg på rygg med böjda knän och händerna bakom huvudet. Lyft fötterna från golvet och krypa upp så att dina skulderbladen inte vidröra marken.

Åtgärd: Rotera axlarna åt vänster och dra vänster knä in mot höger armbåge. Samtidigt förlänga din högra ben rakt. Rotera axlarna till höger och ta med din högra knä mot vänster armbåge när du räta ut vänster ben. Fortsätt till "pedal" benen när du vrider axlarna.

2.) benägen Iso-Abs

Benägen iso-abs är en liknande övning med en planka, men i stället för att hålla ett statiskt läge du flyttar din kropp upp och ner från golvet. Rörelsen är utmanande för hela kärnan, som måste arbeta för att hålla din ryggrad rak medan din kropp rör sig.

Utgångsläge: Ligg ansiktet nedåt med underarmarna på golvet nedanför bröstet. Interlace fingrarna och lyft hälarna så att du balansera på bollar av dina fötter.

Åtgärd: Spänn magen och driva din kropp från golvet. Hålla en rak rygg när du lyfter. Sänk din kropp sakta tillbaka till utgångsläget.

3.) Resväskor

Resväskor är en utmanande core övning för övre och nedre magmuskler. Det är särskilt viktigt under denna övning som nedre delen av ryggen förblir rak och inte runt.

Utgångsläge: Sitt på golvet, böj knäna och dra knäna mot bröstet. Förläng armarna rakt framför dig, parallellt med golvet. Lyft fötterna från marken.

Åtgärd: luta dig tillbaka och förlänga benen samtidigt. Håll din ryggrad rak och armarna parallella med golvet. Gå tillbaka så långt du kan utan att bryta formen. Luta dig tillbaka upp när du drar knäna mot bröstet.

4.) Ball Lean ryggar eller boll Crunches

Ball magra ryggar använder en boll eftersom sitter på en skapar mer aktivering i musklerna än att sitta på marken. Denna övning fungerar din abs genom att tvinga dig att använda musklerna för att stabilisera ryggraden och balansera på bollen.

Utgångsläge: Sitt på en boll med fötterna på golvet. Korsa armarna mot bröstet.

Åtgärd: Långsamt luta sig tillbaka så långt du kan utan att tappa balansen. Luta dig tillbaka rakt.

5.) Sido Crunches

Sido crunches tonen musklerna på sidorna av magen.

Utgångsläge: Ligg på rygg eller stabilitet bollen med händerna bakom huvudet och knäna böjda som om att utföra regelbundna crunches. Twist benen till vänster och vila dem på golvet.

Åtgärd: Curl överkroppen från golvet. Upprepa med benen vridna åt höger.

Slutgiltiga tankar

Dessa 5 magen toning övningar i kombination med en hälsosam kost och konditionsträning kommer att ge dig en tät, platt mage på nolltid. Starka magmuskler förbättrar också balans och hållning.

Dela på sociala nätverk: