Bästa 10 minuters abs träning för att forma din mage snabbt

Har du nu att även en 10 minuters abs träningspass kan vara tillräckligt för att bygga platt mage? Den största missuppfattningen av nybörjare är att de tänker för att platta till sin mage de ska göra en hel del uppsättningar och reps av olika magövningar.

De nyckelfaktor är mängden fett som täcker din midsection. Du måste bli av med det första att ha synliga mage. Därför bör du bränna kalorier för att eliminera magen fett. Och det kan bara ske genom att vara på en hälsosam kost och göra cardio pass. Att göra hundratals crunches kommer knappast att hjälpa till att bli av med det.

Om du har bara lite fett, då du har tur eftersom genom att göra 10 min ab träning för 3-4 gånger i veckan, kan du få utmärkta resultat snabbt. Om du inte behöver vara uppmärksam på de nämnda faktorerna mer.

Är en sådan kort tid verkligen tillräckligt?

• Ja om rutin tåg alla delar av kärna Det innebär att din övre och nedre abs, obliques och nedre delen av ryggen. Därför måste du göra olika aktiviteter i syfte att fokusera på var och en av dessa muskler grupper.
• Det bör vara intensiv, men du måste utföra rörelserna korrekt för att få sina positiva effekter.
• Dessutom i din träning rutin som du måste inkludera det mesta effektiva magövningar, och jag måste säga dessa crunches är inte bland dem. Det finns mycket mer värdefullt drag som du kan lära av följande videofilmer och planer.

Här har jag samlat de bästa övningar från de mest välkända fitness experter lära dig hur man får abs i 10 minuter. Du kommer att se att tio minuters räcker för din abs.

Hemma Abdominal och Oblique Rutin

Det är en medel program svårighet för toning och styrketräning alla delar av midsection. Du behöver inte någon utrustning eftersom endast kroppsvikt magövningar ingår. Den innehåller några pilates rörelser och övningar som fladder sparkar, sidohöft höjning, och förbättrade crunches. Med hjälp av det flera andra muskler fungerat så väl som nedre delen av ryggen och hamstrings.

Stående Abs Workout

Visste du att du kan tona och stärka din kärna genom att göra vertikala övningar? Dessutom är de bränna fett mer effektivt eftersom hela kroppen rör sig, och som leder till mer kalorier bränner. Och de hjälper även till att förbättra din balans och hållning. Jag rekommenderar starkt att inkludera dessa typer av rörelser i din träning.

Quick Ab Workout med Inga Crunches

Det har bevisats genom studier som crunches inte bland de mest fördelaktiga drag hos alla, och de flesta människor gör dem illa. I detta crunchless rutin, du behöver inte göra dem alls. Istället måste du göra andra statiska och dynamiska övningar för att träna din midsection.

10 Minute Intense Lower Ab Workout

Om du har försökt att få din midsection i form ni vet den svåraste delen att formen är de lägre abs. Det är den plats där fettet försvinner senaste och mest svårt att utveckla. Å andra sidan, ser att v-cut attraktiv. I den här videon kan du fokusera på den kroppsdel. Några av de mest fördelaktiga kärn övningar ingår såsom bergsklättrare, benlyft, sittande sprinter och fladder sparkar. Jag måste säga att detta är kanske det bästa rutin i denna lista.

Cardio Dance Abs Workout

Vill bränna magen fett och ha roligt på samma gång? Då är det cardio dans rutin för dig. Du är kanske skeptiker men prova. Du kommer att se det fungerar!

Kroppsvikt Kärn Rutin

Denna video presenteras av killen från Hasfit inklusive några kraftfulla kroppsvikt drag för att stärka och toning dessa centrala muskler som plankvariationer.

Tio minuter Stabilitet Ball Core-träning

En av de mest användbara utrustning för att forma och stärka din midsection är fitness boll. Eftersom flyttar den här och där det är svårare att utföra rörelserna, och därmed kräver mer muskelgrupper att arbeta tillsammans. Följande video är ett bra exempel hur man använder din boll för en snabb kärna träningspass.

just Plankor

Plank och dess varianter är en av de bästa drag för att stärka hela kärnan. Här är ett urval rutin.

10 Minute Cardio och Abs

Som jag sade tidigare konditionsträning är det bästa sättet att bränna kalorier, och det kan kombineras med abs träning. Följande program är ett bra exempel.

Övriga

För att sammanfatta att få en platt mage finns det ingen anledning att träna din abs som fan, kan tio minuter vara tillräckligt om man är uppmärksam på vad du äter och dricker och göra hjärt. Har en av dessa rutiner 3-4 gånger i veckan eller kombinera dem, och du kommer att se mycket goda resultat tidigare än du tror.

Har du gillar dessa 10 minuters ab träning? Dela med dina vänner.