Förlora din muffin topp med 4 ab träning

innehåll

• Half-knä cable reverse rotations chop
• Motion ball liggande hold
• Motion: swiss-ball plank och håll
• Motion: swiss-ball side flexion

Oavsett om det är din lägre ab påse eller love handles, extra fettdepåer runt magen är lätta att packa, men svårt att ta bort.

Läs Nästa: 5 Bästa kärlek hantera övningar att förlora din Muffin Top

Även crunch kan vara den mest populära ab träning, de mest effektiva kärn övningarna är de som engagerar flera muskler på en gång. De som kallas flera gemensamma eller sammansatta övningar och utbilda alla kärnan muskler inklusive obliques och nedre ryggen.

Standard crunches på motsatsen isolera buken muskler och inte engagera omgivande muskler, vilket gör dem mindre effektiva än flera gemensamma övningar.

Utbildning din kärna inte bara stöder kroppsrörelser såsom vridning, lyftarmar, och sitter ner, men också aktiverar svåråtkomliga musklerna i midsection och i slutändan ger dig platt mage du vill.

Här är fyra ab övningar att bränna kärlek hantera fett och tonen din midsection.

• Half-Knä Cable Reverse Rotations Chop
• Motion Ball Liggande Hold
• Stabilitet Ball Plank Hold
• Stabilitet Ball Side Flexion

Genom att kombinera denna kärna träningspass med hög intensitet intervallträning eller HIIT, du får maximal nytta av kalorier och fettförbränning, vilket ger dig den kortaste vägen till din platt mage.

En annan sanning om att få abs är att du inte kan ha en platt mage med dålig äta. Övningar ensam inte kan krympa din mage.

Det är ren äta som förlorar din mage och effektiv träning som tonen magen.
Ät ren (butik från vår Paleo inköpslista) och gå hårt på din träning.

Lär dig att utföra varje övning korrekt.

Half-Knä Cable Reverse Rotations Chop

1. Fäster ett rep till den låga trissan av en kabelstation. Knäböja så att du inne knät är böjda 90 grader. Utanför fot ska vara platt på golvet. Ta tag i repet med båda händerna och engagera din abs. Rotera din kropp att börja dra.
2. I en jämn rörelse, dra i repet förbi utsidan av höger axel. Rotera torso i en omvänd rörelse för att återgå till utgångsläget. Fyll i föreskrivna antalet repetitioner innan du byter sida.

Motion Ball Liggande Hold

Med hjälp av en kabel i denna ab workout utmaningar och styrkor magen arbeta hårdare för att lyfta läggas vikter.

1. Fäster ett rep till den låga trissan av en kabelstation. Ligga platt på golvet med huvudet nära remskivan. Böjde knäna och fötterna på golvet. Håll handtagen runt bröstet så i slutet av repet där delar är vid basen av halsen.
2. Engagera din abs. Crunch din bröstkorg mot bäckenet. Höj skulderbladen några inches från golvet. Paus, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Fyll i föreskrivna upprepningar.

Motion: Swiss-Ball Plank och håll

1. Få in en pushup ställning med armarna helt rak. Vila chins på en schweizisk boll så att kroppen bildar en rak linje bildar axlarna till anklarna.
2. Håll positionen i 30 till 60 sekunder, sedan vila genom att sänka knäna i golvet. Vila i 10-20 sekunder. Utföra 3 uppsättningar.

Motion: Swiss-Ball Side Flexion

1. Ligg i sidled på en schweizisk boll och förankra din högra fot mot en vägg eller ett tungt föremål. Placera fingrarna bakom örat.
2. Spänna din kärna och lyft axlarna till kritan upp sidledes mot höfterna. Paus, sedan tillbaka till utgångsläget. Komplett för det föreskrivna antalet repetitioner innan kopplings sidor.