Varför ägg är en killer viktminskning mat

Ägg är bland de mest hälsosamma livsmedel du kan äta.

De är rika på högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och många viktiga vitaminer och mineraler.

Ägg har också några unika egenskaper som gör dem ägg-ceptionally viktminskning vänliga.

Den här artikeln förklarar varför hela ägg är en mördare viktminskning mat.

Ägg är låga i kalorier

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att minska ditt dagliga kaloriintag.

Ett stort ägg innehåller endast cirka 78 kalorier, men är mycket hög i näringsämnen. Äggulor är särskilt näringsrik (1).

Ett ägg måltid består vanligtvis av ca 2-4 ägg. Tre stora kokt ägg innehåller mindre än 240 kalorier.

Genom att lägga till en generös portion grönsaker, du kan ha en komplett måltid för endast cirka 300 kalorier.

Tänk på att om du steker ägg i olja eller smör, du lägger cirka 50 kalorier per tesked används.

Slutsats: Ett stort ägg innehåller ca 78 kalorier. En måltid bestående av 3 kokt ägg och grönsaker innehåller bara cirka 300 kalorier.

Ägg är mycket fyllning

Ägg är oerhört näringsrik och fyllning, främst på grund av deras höga proteininnehållet (2).

Hög proteinhalt livsmedel har varit kända för att minska aptiten och öka fyllighet, jämfört med livsmedel som innehåller mindre protein (3, 4, 5, 6).

Studier har upprepade gånger visat att ägg måltider öka fyllighet och minska födointaget under senare måltider, jämfört med andra måltider med samma kaloriinnehåll (7, 8, 9).

Ägg rankas också högt på en skala som kallas Satiety Index. Denna skala utvärderar hur väl livsmedel hjälpa dig att känna full och minska kaloriintaget senare (10).

Dessutom kan äta en kost rik på protein minska tvångstankar om mat med upp till 60%. Det kan också skära önskan om sena småätande med hälften (11, 12).

Slutsats: Ägg rankas högt på Satiety Index skalan, vilket innebär att de kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Hög proteinhalt livsmedel, som ägg, kan också hjälpa dig snack mindre mellan måltiderna.

Ägg kan öka din ämnesomsättning

Ägg innehåller alla essentiella aminosyror, och i rätt proportioner.

Detta innebär att din kropp kan enkelt använda proteinet i ägg för underhåll och ämnesomsättning.

Äter en proteinrik diet har visat sig öka ämnesomsättningen med upp till 80-100 kalorier per dag, genom en process som kallas den termiska effekten av mat (13, 14).

Den termiska effekten av livsmedel är den energi som krävs av kroppen att metabolisera livsmedel, och är högre för protein än för fett eller kolhydrater (13, 14, 15).

Detta innebär att hög proteinhalt livsmedel, såsom ägg, hjälpa dig att bränna fler kalorier.

Slutsats: En proteinrik diet kan öka din ämnesomsättning med upp till 80-100 kalorier per dag, eftersom det krävs extra energi för att metabolisera protein i livsmedel.

Ägg är ett bra sätt att börja dagen

Äta ägg till frukost verkar vara särskilt fördelaktigt för viktminskning.

Många studier har jämfört effekten av att äta ägg på morgonen kontra äta andra frukost med samma kaloriinnehåll.

Flera studier av överviktiga kvinnor visade att äta ägg i stället för bagels ökat sin känsla av fullkomlighet och fick dem att äta färre kalorier under de närmaste 36 timmarna.

Ägg frukost har också visats orsaka upp till 65% större viktminskning, över 8 veckor (7, 9).

En liknande studie hos män kom till samma slutsats, som visar att ett ägg frukost minskas avsevärt kaloriintag under de närmaste 24 timmarna, jämfört med en bagel frukost. De ägg ätare kände också mer full (16).

Vidare ägg frukost orsakade en mer stabil blodglukos och insulinsvar, samtidigt undertrycka grelin (hunger hormon) (16).

En annan studie på 30 friska unga män jämförde effekterna av tre olika typer av frukostar på tre olika tillfällen. Dessa var ägg på toast, flingor med mjölk och toast och croissant med apelsinjuice.

Ägget frukost orsakade signifikant större mättnad, mindre hunger och en nedre önskan att äta än de andra två frukostar.

Dessutom orsakade äter ägg till frukost män att automatiskt äta ca 270-470 kalorier mindre vid lunch och middag bufféer, jämfört med att äta de andra frukost (17).

Denna imponerande minskning av kaloriintaget var oavsiktlig och enkel. Det enda de gjorde var att äta ägg till frukost.

Slutsats: Äta ägg till frukost kan öka din känsla av fullkomlighet och göra dig automatiskt äter färre kalorier, för upp till 36 timmar.

Ägg är billiga och lätta att förbereda

Införliva ägg i din kost är mycket enkelt.

De är billiga, lättillgängliga och kan framställas inom några minuter.

Ägg är läcker nästan alla sätt du gör dem, men oftast kokt, oordning, göras till en omelett eller bakas.

En frukost omelett gjord med ett par ägg och vissa grönsaker ger en utmärkt och snabb viktminskning vänliga frukost.

Du kan hitta massor av ägg recept att prova på denna sida.

Slutsats: Ägg är billiga, tillgängliga nästan överallt och kan beredas på några minuter.

Ta hem meddelande

Lägga ägg till din diet kan vara en av de enklaste saker att göra om du försöker gå ner i vikt.

De kan få dig att känna mer full och hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen.

Dessutom, ägg är en stor källa till många vitaminer och mineraler som ofta saknas i kosten.

Äta ägg, särskilt för frukost, bara kan vara det som gör eller bryter din viktminskning diet.