De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet

Top Five Bästa Ab övningar för kvinnor i hemmet

Den största nyckeln till att definiera din abs och få en tät och tonas midsection slutligen bestäms av din diet, din träning och dina genetik För att verkligen visa upp ett fantastiskt sex-pack, måste du följa en kost rik på hälsosamma kolhydrater och magert protein, och erhålla en tillräcklig kalori underskott för att stödja dina mål.

Tyvärr kommer bara utför ab crunches inte orsaka magen att mirakulöst visas. Dina magmuskler ligger under ett lager av kroppsfett, och om du inte har din kost och resten av din träning under kontroll, kommer din abs aldrig se dagens ljus!

Kvinnor tenderar att hålla sin kropp fett runt sina höfter, lår och mage. Din unika fördelningen av kroppsfett kommer att avgöra när dina abs bestämmer sig för att visa upp. Typiskt abs kan börja visa runt 15 till 20 procent kroppsfett.

Om du har din kost och träning under kontroll, överväga att lägga in dessa ab exercises.Perform här träningspasset med hjälp av fyra till fem uppsättningar av 15 till 20 reps.

Top Five Bästa Ab övningar för kvinnor i hemmet

1.) Ball Crunches

Välj rätt boll för din storlek. Sitt på bollen och gå framåt tills du sitter på `kanten` av ball.Lie tillbaka på bollen, vilket gör att din kropp att hyper-sträcka med konturen av bollen, placera händerna bredvid öronen, eller korsa in framför chest.Slowly höja och böja abs att höja din överkropp och axlar från bollen.

Behöver en övning boll? Online Exercise Ball erbjudanden

2.) benlyft

Denna övning kan utföras på golvet, hängande, utanför slutet på en bänk eller med hjälp av en förhöjd kaptenens chair.One av de mest effektiva sätten att utföra denna övning är med chair.To gör det, placera armarna på kuddarna, ta grepp, och bestämt placera tillbaka mot kudden, låt dina ben hang.Slowly höja benen fram parallellt med golvet, och sedan långsamt lägre ner igen.

Vill du köpa en kaptenens stol? Online kaptenens stol erbjudanden

3.) Crunch

Ligga platt på floor.Bend benen och höja knäna så att de är vinkelräta mot golvet med ryggen platt mot floor.Place händerna över bröstet framför hakan eller bakom nacken. Andas ut och krypa överkroppen mot knäna, lyfter axlarna från golvet. Håll nedre delen av ryggen i kontakt med floor.Contract din abs, och sedan långsamt lägre överkroppen tillbaka till golvet.

4.) Omvänd Crunch

Ligga platt på rygg och placera händerna längs sidorna, handflatorna ner på floor.Bend benen och höja knäna, så att de är vinkelräta mot floor.Do inte låta dina ben att gå under 90 graders vinkel under övningen execution.Using din nedre abs, höja höfterna från golvet. Pressa mage, pausa och släpp, sakta återvända benen till utgångsläget.

5.) Omvänd Oblique Crunch

Ligga platt på rygg och placera händerna bakom head.Bend benen och höja knäna, så att de är vinkelräta mot floor.Do inte låta dina ben att gå under 90 graders vinkel under exercise.Using nedre abs, höja höfterna utanför floor.At samtidigt föra vänster armbåge mot ditt högra knä. Pressa obliques, pausa och släpp, sakta återvända din övre och nedre kroppen till utgångsläget. Upprepa omväxlande varje sida.

Poängen

Så där har du det, fem av de bästa magövningar för kvinnor att utföra hemma i sin egen home.Remember kommer dock enbart dessa övningar inte skulptera dig den snäva och tonade sex-pack av dina drömmar om du inte följer en balanserad kost med låg kolhydrater, mycket protein, och med en lämplig kalori deficit.Once din kost rings in, jag är säker på dessa fem ab övningar kommer att få dig idrotts sex pack mage på nolltid. Vilka är dina favorit magövningar? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Vill du titta på buken motion video Kolla in Ab Motion videosidor nedan?:

• magövningar
• Nedre delen av buken övningar

Vidare läsning:

• Hur man uppnår en platt, muskulös mage
• Hur man Tone och stärka din nedre Abs
• Hur att tona din kärlek handtag med motion

Dela på sociala nätverk: