Vad är intermittent fasta och vilka är fördelarna?

Vad är Intermittent Fasting? Vad är fördelarna med Intermittent Fasting? 

Fitness och viktminskning trender har en tendens att komma och gå. Fitness trender har varierat från konstiga, såsom Punk Rope, Atkins diet, och Aerial Yoga, till den underbara och mycket fördelaktigt, såsom Animal Flow, löpband Sessions och Pole pass. En av de allra senaste trenderna är intermittent fasta.

Intermittent fastan är ett fenomen nyligen som är uppbyggd kring tanken att vår kost bör centreras kring en cykel för att äta och fasta. Tanken är att om vi följer denna cykel, kommer vi att gå ner i vikt, minska risken för att utveckla försvagande sjukdomar och sjukdomar, samt öka vår metabolic hälsa.

Intermittent fasta spelar ingen föreskriver exakt Vad mat du bör äta. Snarare är det bara rör när du borde äta. Det finns en mängd olika intermittent fasta metoder, men den centrala förutsättningen för varje är att du dela din dag i en äta period och en fasteperiod.

De flesta av oss redan snabbt varje dag, men we`re bara inte medvetna om det. När allt kommer omkring, är ordet "frukost" egentligen en sammansättning av två ord: Break - snabbt. När du sover, du snabbt. Och när du vaknar, du genast få något att äta. Ergo, du `re bryta fastan.

Intermittent fasta säger att du kan förlänga din snabbt genom att hoppa över frukost och vänta tills lunchtid att njuta av din första måltid. Du kan sedan stoppa in i din sista måltid av dagen på 19:00, och snabbt igen ända fram till lunchtid dagen efter.

Denna metod är känd som 16/8, och är den mest vanligt följt metod för intermittent fasta. `S enkelt och verkligen lätt att genomföra.

Fastan är naturligtvis inget nytt. Det finns kulturer som har fasta mer än två tusen år, medan fastan är en central disciplin några moderna religioner.

Chanserna är att du själv har fastat innan också, till exempel när du var sjuk och kunde inte äta under några dagar eller veckor.

Vad som är klart är att intermittent fasta är inget nytt eller radikal, och därför `s ingenting "onaturligt" att vi bör vara rädda för. Människor snabbt att spola gifter ur kroppen, gå ner i vikt, liksom en mängd andra hälsoskäl.

Men varför ska man välja intermittent fasta över någon annan form? Låt oss ta en titt på några fördelar med intermittent fasta som kan övertyga dig om att det är en livsstil val för dig.

Det kan hjälpa dig att leva längre

En av de mest intressanta sakerna med intermittent fastan är att det skulle kunna öka din livslängd.

Även om inga studier på människa har ännu utförts studier på råttor har visat att en längre livslängd är möjligt tack vare intermittent fasta.

I en av de mest dramatiska resultat, råttor som fastat kunde leva över 80% längre än de som gick inte.

Eftersom fasta innebär att du intag färre kalorier och öka din ämnesomsättning, är det rimligt att det skulle kunna förlänga din livslängd.

Det förändrar funktionen av dina gener, hormoner och Cells

En av stora fördelarna med intermittent fastan är att det uppenbarligen ändrar funktionen av dina gener, hormoner och celler.

Se när du universitetslärare`t äta mer än ett par timmar, gör att din kropp några ändringar. Ge din kropp en paus från mat ger det möjlighet att få arbeta med att reparera celler och göra det lättare för dina hormoner för att få tillgång till lagrat kroppsfett.

Du insulinnivåer sjunka, vilket innebär att du bränner mer fett. Gener förändras, vilket är grundläggande för deras livslängd. Dessutom humant tillväxthormon upplever ett uppsving i blodet vilket kan leda till bättre muskelmassa och ännu mer fettförbränning.

Det kan hjälpa dig gå ner i vikt

Fördelar med intermittent fasta inkluderar även viktminskning.

En av de vanligaste anledningarna till att människor försöker intermittent fastan är så att de kan förlora en del magen fett. Det fungerar eftersom när du snabbt intermittent, är den allmänna uppfattningen att du äter mindre måltider. Detta innebär att du kommer att förbruka en mindre mängd kalorier.

Vidare, när du försöker intermittent fasta, är du öka hormonfunktion som anstiftar viktminskning. Din kropp bryter ner mer fett och använder det mer produktivt för energi.

Det kan minska risken att utveckla diabetes

Diabetes blir allt vanligare i hela världen. `S delvis ner till genetik, men kost spelar också en roll i dess utveckling. Du kan göra ändringar i vad du äter i ett försök att minska risken, men du kan också prova intermittent fasta.

Insulinresistens är en gemensam faktor i utvecklingen av diabetes. Något som förhindrar insulinresistens är ett fantastiskt försvarsmekanism mot denna sjukdom. Intermittent fasta har studerats för att visa att den har viktiga fördelar för insulinresistens och kan sänka blodsockernivåerna som spira farligt utom kontroll.

Det kan sänka risken för cancer

En av fördelarna med intermittent fastan är att det också kan sänka risken att utveckla cancer. Cancer är en av de värsta sjukdomar tänkbara, och vi alla känner någon som har drabbats av den. Den drivande kraften bakom cancer är den okontrollerade tillväxten av celler. När celler fel, de börjar att föröka sig, vilket skapar tumörer som endast kan stoppas via behandling.

Även om ingen människa studie har ännu inte genomförts, har trevande djurstudier visat att intermittent fasta kan ha en viktig roll att spela för att förebygga vissa cancerformer.

Tester har också utförts på människor med cancer och har visat att intermittent fasta kan skydda sig mot obehagliga biverkningar som kommer från kemoterapi.

`S bra för din hjärna

Och slutligen, fördelarna med intermittent fasta inkluderar även smartare hjärna. Hälsan hos din hjärna är viktigt av flera skäl. Även om de flesta av oss skulle säga att vi har en frisk hjärna, inte alla av oss är maximera hälsa och potential av våra mest intelligenta organ.

Intermittent fasta ökar din ämnesomsättning, och en förstärkt ämnesomsättning har visat sig vara bra för hjärnans hälsa. Med en förbättrad ämnesomsättning kommer mindre oxidativ stress, lägre blodsocker och lägre inflammation.

Vidare har studier på råttor visat att denna typ av fasta kan öka produktionen av rå nervceller. Flera av dessa celler ger fördelar för hjärnans prestationsförmåga.

Vet du andra fördelar med intermittent fasta?

Var glad!