Vad orsakar plack i dina artärer?

Åderförkalkning eller utveckling av plack inuti artärerna gör dem smala och detta kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke. Detta plack består av fats- och de två största bovarna som leder till utveckling av plackbildning är mättade fetter och transfetter som finns i många livsmedel. När du äter mycket av mättade och transfetter är det dåliga kolesterolet eller LDL-nivåer i blodet höjs. Den upphöjda LDL kombineras med andra predisponerande faktorer är vad som orsakar plack i artärerna och leder till komplikationer.

Vad orsakar plack i dina artärer?

1. Högt blodtryck

Men saken högt blodtryck är att det inte har några symptom, så det är oerhört viktigt att skaffa dig kontrolleras regelbundet. När blodtrycket ligger kvar på en högre nivå väggarna i artärerna skadas och de blir mer benägna att plackbildning. Om ditt blodtryck är högre än 140/90 mm Hg, måste du kontakta din läkare och få medicinsk rådgivning.

2. High Blood Sugar

Om du har diabetes och blodsockernivåer inte kontrolleras du måste vara försiktig. Överdriven socker i blodet kan skada blodkärlens väggar och detta kan vara den största boven i vad som orsakar plack i dina artärer och kan leda till åderförkalkning.

3. Alkohol Förbrukning

Överdriven alkoholkonsumtion kan skada din hälsa. Det kan öka ditt blodtryck och leda till en ökning av dåliga kolesterolvärden i blodet. Män kan ha två drinkar per dag, medan kvinnor bör hålla det till en drink om dagen för att undvika att få åderförkalkning.

4. Överskott Vikt

Om du är överviktig, du är mer benägna att ha högre kolesterolnivå och löper större risk att utveckla diabetes och högt blodtryck. Shedding de extra kilo kan sänka dessa risker avsevärt och kan förhindra plackbildning i artärerna.

5. Brist på motion

Stillasittande livsstil och brist på motion och fysisk aktivitet sätta dig på en ökad risk för övervikt och att utveckla högt blodtryck, diabetes och höga kolesterolvärden i blodet. Var och en av dessa kan vara en bidragande orsak till vad som orsakar plack i dina artärer och kan få ödesdigra konsekvenser.

6. Mättat fett

Den huvudsakliga dietary boven som leder till åderförkalkning och orsakar plack byggs upp i artärerna är mättat fett. Om du äter mycket mättat fett kan du utveckla allvarliga hälsoproblem. De viktigaste källorna till mättat fett är

• Smör
• Hela feta mejeriprodukter
• Ost
• Kött (marmorerad i utseende)
• bearbetat kött
• Vissa oljor som palmolja

Försök att begränsa intaget av dessa för att minska risken för plackbildning.

7. Trans Fett

Transfett är konstgjorda fetter som finns i många livsmedel. Dessa förbättra smaken och texturen av mat men skadar för blodkärlen och kan få deponeras i form av plack. Bearbetade livsmedel är rika på transfetter och intaget bör begränsas. Eftersom medvetenheten ökar användningen av dessa skadliga fetter är att få begränsad. Men det är bättre att läsa etiketten noga för att undvika överdriven konsumtion av dessa skadliga fetter.

8. Dietary Kolesterol

Kött, ägg, ost och helfet mejeriprodukter är rika på kolesterol och detta kan vara en följd av plackbildning. Begränsa intaget av dessa för bättre hälsa och därmed undvika att utveckla åderförkalkning.

9. Rökning

Rökning är mycket skadligt för hälsan. Nikotinet som finns i cigaretter kan skada den arteriella foder och de skadade artärerna utvecklar plack lätt. För att undvika detta allvarlig risk, sluta röka. Detta kommer att hindra dig från många komplikationer.

Bästa mat att äta för att undvika plack byggs upp i artärer

Nu när det är klart vad som orsakar plack i dina artärer, är nästa sak att veta hur man kan förebygga det. Här är några livsmedel som kan vara till hjälp för att förebygga och även ta bort plack byggs upp.

1. Sparris

Sparris är laddad med fibrer, vitaminer och mineraler. Det kan sänka blodtrycket och vitamin C, E, K, B1 och B2 som föreligger i det är mycket användbara för att bibehålla friska artärer. Det bästa sättet att äta är att lätt ånga dem eller äta dem råa.

2. Avocado

Avocado är definitivt bland listan super livsmedel. Den är full av bra fetter och är mycket fördelaktigt för hälsan. Försök att lägga till den i din sallader, smörgåsar eller lägga till en smoothie, smakar det bra och är späckad med fibrer, vitaminer, antioxidanter, bra fetter och mineraler. Det har förmågan att sänka kolesterolhalten i blodet betydligt och det ökar också HDL eller bra kolesterolvärden i blodet. Denna HDL kan rensa artärerna och kan ta bort plack byggs upp.

3. Broccoli

De höga nivåerna av vitamin K närvarande i broccoli är bra för att upprätthålla friska och starka artärer. Det är också full av andra vitaminer och mineraler och äta det kan sänka LDL-nivåer. Det är hög i fiber och kan också sänka blodtrycket. Alla dessa faktorer är till hjälp för att förhindra plackbildning och äta det kan minska risken för att utveckla allvarliga kardiovaskulära sjukdomar.

4. Tranbär

Dessa små bär sprudlar av antioxidanter. De antioxidanter ökar HDL eller bra kolesterolvärden i blodet. Att göra dessa en del av din dagliga kost kan minska risken för åderförkalkning och många andra sjukdomar.

5. Kall vatten fet fisk

Att kallt vatten fisk en del av diet är känd för att rensa artärerna. Tonfisk, lax, makrill och sardiner är fulla av bra fetter och är till hjälp för att minska inflammation och plack byggs upp i blodkärlen. Det rekommenderas att äta dessa två gånger i veckan för bättre kolesterolhalten i blodet och ett friskt hjärta.

6. Muttrar

Nötter är det mest hälsosamma mellanmål alternativ. Munch på dessa för att få massor av vitamin E och enkelomättat fett. Mandel är bra för hjärtat hälso- valnötter och linfrön är också bra val för att öka hälsan och minska förekomsten av inflammation och plackbildning i artärerna.

Dela på sociala nätverk: