totandguru.men

Topp 13 bästa jod rika livsmedel

Sköldkörteln, som är ansvarig för att hantera metabolism och tillväxt, inte kan fungera när man har en jodbrist. Detta kan orsaka symtom som högt kolesterol, trötthet, depression, letargi och svullnad av sköldkörteln. Inklusive jod rik mat i din kost kan bidra till att förebygga dessa problem. Ta reda på vad du kan inkludera i din kost för att öka ditt intag av jod.

Bästa Jod rika livsmedel som ska ingå i din kost

Om du är jod bristfällig, betyder det att du inte uppmärksamma att äta en balanserad kost. Du behöver inte alltid behöva förlita sig på kosttillskott för att få mer jod kan utföra uppgiften helt enkelt genom att inkludera följande livsmedel i kosten.

1. Bakad potatis

Bakad potatis är alltid bättre än potatismos, särskilt när det gäller att få de nödvändiga näringsämnen, såsom vitaminer, fibrer och kalium. Du får också cirka 60 mikrogram jod från ett medium potatis. Det betyder att du kommer att få 40% av rekommenderat dagligt intag av jod från ett medium potatis.

2. mjölk

De flesta människor öka sitt intag av mjölk när de är orolig för en vitamin D eller kalciumbrist, men du kanske inte vet att mjölk ger dig också en bra mängd jod. Du får cirka 56 mikrogram mineral från en kopp mjölk - det är tillräckligt för att möta 37% av rekommenderat dagligt intag av jod.

3. Torkad Tång

En av de mest jod rika livsmedel är ingen annan än torkad tång. Du får ungefär 4500 mikrogram jod från en kvarts ounce servering av torkad tång. Det är faktiskt 3000% av ditt dagliga värdet av jod, så det är viktigt att du äter det med måtta för att hålla sig frisk.

4. Shrimp

Fisk och skaldjur är en rik källa till jod och räkor är inte annorlunda. Du får cirka 35 mikrogram jod från en tre-ounce servering av räkor. Inte nog med att du får en bra mängd jod från räkor, du får också andra viktiga mineraler som kalcium och protein.

5. bananer

Bara gå äta en banan när du vill ha en snabb energikick. Det fungerar eftersom det är rik på kalium. Men du kan också inkludera bananer i din kost för att öka ditt intag av jod, eftersom varje medium banan ger dig 3 mikrogram jod. Det ger bara dig 12 kalorier, så att du kan säkert äta mer än ett medium banan.

6. Tranbär




De flesta människor älskar tranbär för sin unika smak och rika färger. Men det finns vissa människor som undviker tranbär på grund av deras syrlig smak. Om du kan tolerera att syrlig smak, bör du verkligen tänka på att ta med tranbär i kosten för att förhindra en jodbrist. Dessutom, tranbär är också rika på vitamin K, vitamin C, och fiber. Regelbundet intag av tranbär sänker också risken att utveckla urinvägsinfektioner. A 4-ounce servering av tranbär ger dig 400 mikrogram jod, vilket är 267% av din rekommenderade dagliga intaget av jod.

7. Iodized Salt

Söker jod rika livsmedel? Du kan öka ditt intag av jod genom att helt enkelt byta till iodized salt. Det är inte mycket annorlunda än bordssalt, eftersom det är samma salt med en del jod läggas till. Du får cirka 77 mikrogram jod från ett gram salt. Det är inte ge dig några kalorier ändå.

8. Sea Grönsaker

Fisk och skaldjur och hav grönsaker kommer alltid att hjälpa dig att öka ditt intag av jod på ett sunt sätt. Kelp är ett bra alternativ eftersom varje portion ger dig 2000 mikrogram jod. Likaså en matsked arame har 730 mikrogram jod. Du kan också inkludera wakame i din kost eftersom varje matsked av detta hav veggie ger dig 80 mikrogram jod.

9. Kalkonbröst

Det finns 34 mikrogram jod i tre uns av kalkonbröst. Det innebär att varje portion kalkonbröst ger dig 23% av din rekommenderade dagliga intaget av jod. Dessutom är kalkon en stor källa av kalium, B-vitaminer, och fosfor. Det är en bra idé att välja mager kalkon eftersom den innehåller färre kalorier (70 kalorier per 3-ounce servering).

10. torkade plommon

Bara genom att inkludera fem torkade plommon i din dag, kan du få en god tillgång på vitaminer, bor, fibrer, mineraler och jod. De är bland jod rika livsmedel eftersom du får 13 mikrogram jod från fem torkade plommon. Var noga med att äta med måtta eftersom torkade plommon är ganska hög i kalorier.

11. Marin Bönor

Om du letar efter en mångsidig mat som ska ingå i din kost, se längre än marinblå bönor. Bara genom att ha en halv kopp marinen bönor, får du massor av koppar, kalium, protein, kalcium, jod och folat. Du får 32 mikrogram jod från en halv kopp servering av marinen bönor.

12. Konserverad Corn

Du kan också inkludera majs i din kost för att få mer jod. Det finns 14 mikrogram jod i en halv kopp servering av konserverad majs. Det ger dig 67 kalorier också. Du kan använda majs för att förbereda en krämig soppa eller helt enkelt ha det som en sida maträtt.

13. hummer

Att ha en servering av hummer varje dag kan bidra till att förhindra jod brister. Du får 100 mikrogram jod från en 100g servering av hummer. Det hjälper dig att få 67% av din rekommenderade dagliga intaget av jod. Det som är bra är att hummer är låg fetthalt, så att du kan njuta mer av dem. De har också låga kolesterolnivåer, vilket bidrar till lägre triglyceridnivåer. Förekomsten av omega-3 är en annan anledning till att omfatta hummer i kosten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Top 9 Vitamin B6 livsmedelTop 9 Vitamin B6 livsmedel
Foods att förbättra sköldkörtel hälsaFoods att förbättra sköldkörtel hälsa
Vitamin B12 för veganerVitamin B12 för veganer
Naturliga botemedel för olika sköldkörtelproblemNaturliga botemedel för olika sköldkörtelproblem
Hur många kalorier i en potatis?Hur många kalorier i en potatis?
Är äppelmos bra för dig?Är äppelmos bra för dig?
Livsmedel att undvika med sköldkörtelproblemLivsmedel att undvika med sköldkörtelproblem
Jod rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket jod)Jod rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket jod)
Topp livsmedel som innehåller mycket kolinTopp livsmedel som innehåller mycket kolin
Järn rika livsmedel (rik källa av järn)Järn rika livsmedel (rik källa av järn)
» » Topp 13 bästa jod rika livsmedel
© 2024 totandguru.men