Bästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemma

En träning rutin behöver inte vara lång för att bränna kalorier och pumpa upp hjärtfrekvensen. En 20 minuters konditionsträning att du gör fyra gånger i veckan kan ge fantastiska resultat om du följer en hälsosam diet. Som det är sagt om du vill gå ner i vikt den viktigaste faktorn är hälsosam kost.

Måttligt löpning eller jogging kan vara en bra lösning, och det finns flera andra konditionsträning att göra hemma utan utrustning eller på gymmet. Prova några och välja den du gillar mest.

Här har jag samlat olika cardio träning hemma. Här hittar du de med och utan utrustning, men var och en av dem är korta, men intensiva.

20 Min HIIT Workout

Det är en typisk HIIT träning som är bra för proffs och för dem som söker efter något utmanande. Efter fem minuters uppvärmning, kommer du att göra en Tabata stil rutin som kombinerar bara två typer av övningar.

Det kan tyckas alltför lätt, men tro mig du kommer inte att efter att ha avslutat denna rutin. Du kommer att bränna cirka 200-250 kalorier, och det fungerar nedre delen av kroppen helt.

23 Minuten Kroppsvikt Cardio Training

Som du ser från titeln på videon i denna rutin måste du använda din kroppsvikt, och det är lite längre än 20 minuter. I den här videon, är sex typer av övningar tillsammans. Dessa är hög knä frysa, gå ned push ups, jumping jacks, dubbla dopp squats, stamma steg och domkrafter, och benenpulser.

Det är kanske inte så svårt som det tidigare, så den är lämplig för nybörjare. Den kaloriförbränning är ungefär 180-250, och det stärker och tona underkroppen.

Konditionsträning och styrketräning Combo

Dessa är en annan relativt kort rutin som behöver ingen utrustning och förutom de kardiovaskulära fördelar det fungerar hela kroppen förbättrar styrkan i det. Det omfattar sådana kraftfulla övningar som armhävningar, triceps dips som är bland de bästa kroppsvikt övningar.

Här är rutin. Följ tiden och upprepa hela kretsen två gånger. (Du kan kolla in instruktionen här om du inte känner till dessa rörelser.)

Källa: popsugar.com

Få Utrustning för ännu bättre Fettförbränning pass

Bränna 200 kalorier i 20 minuter

Denna video är gjord av en expert tränare Kelsey Lee och med hjälp av denna rutin kan du bränna cirka 200 kalorier och det tar bara 20 minuter. Det är en hel kropp träning, och det ökar säkert din puls upp.

20 Min Cardiotraining

Detta är ett utmärkt rutin från Hasfit. Eftersom du kommer att behöva hantera hantlar, är det bra för styrketräning också. Var försiktig dock. Ta dig tid att värma upp och sträcka innan det här träningspasset för att undvika skador.

Killer Intermediate konditionsträning

En snabb fettförbränning träning som du kan göra var som helst eftersom ingen utrustning krävs. En intensiv cardio rutin som bränner cirka 200 kalorier och tona hela kroppen. Det är särskilt fördelaktigt att arbeta din kärna, abs och butt muskler.

20 minuter totalt Body Kickboxning!

Vill du ha något speciellt eller om du är lite stressande? Då är det en rutin som du behöver som använder kraften i kickboxning för att öka din puls, bränna fett och arbeta alla muskelgrupper på en gång. Kickboxning är en utmärkt metod för att förbättra din uthållighet samt.

För denna rutin, du behöver ett par lätta hantlar, eller om du är nybörjare, kan du försummar dem. Du kommer att behöva göra olika slag och sparkar, så om du är ny på boxning du kan behöva tillbringa lite tid med att lära dem. Med hjälp av denna konditionsträning, kommer du att kunna bränna cirka 160 kalorier.

Enligt min mening boxning är den bästa övning och att det vad jag gör för att förbättra min uthållighet och att bränna kalorier. Det fungerar!

20 Minute Gång Workout

Walking verkar vara en inte så effektiv träning, men flera studier har visat att ett av de bästa sätten att bränna kalorier och hålla kroppen frisk och sund. Jag gillar att gå i den närliggande skogen med min familj, men om vädret inte är så bra så kan du prova följande rutin.

Behöver mer?

Här är några fler 20 minuters aerob träning rutiner som stöder viktminskning om du inte gillar de tidigare. (Klicka för att förstora)