totandguru.men

Vad händer med ditt hjärta när du tränar?

Det kardiovaskulära systemet genomgår vissa förändringar och anpassningar under fysisk träning rutin. Motion hjälper också i hjärtats hälsa på lång sikt. Men om du har hjärtproblem, kontakta din läkare innan du börjar träna.

Vad händer med ditt hjärta när du tränar?

Normalt kommer hjärtfrekvensen att öka. Under fysisk träning behövs mer syre för energiproduktion. Eftersom syre transporteras genom blodomloppet måste hjärtat att pumpa mer blod för att leverera de arbetande musklerna med syre.

Intensiteten av fysisk aktivitet avgör hur mycket hjärtfrekvensen kommer att öka. För att förbättra din kondition, behöver pulsen att vara betydligt högre än den takt medan ditt hjärta är i vila. En förbättrad kondition kommer att förbättra din puls i vila och under träning återhämtning.

Har du någonsin funderat över vad som händer med ditt hjärta när du tränar och hur snabbt det verkligen kommer att slå? Enligt American Heart Association, den genomsnittliga hjärtfrekvensen är mellan 60 till 100 slag per minut. Men fysiskt aktiva människor har ofta en lägre hjärtfrekvens än 60 i vila. Medan du arbetar, bör puls vara högst 50 till 85% av din maximala hjärtrytm. Klicka här för att hitta din maximala hjärtrytm baserad på ålder och träningsintensitet.

Under träning eller efter träning kan du övervaka din puls manuellt eller genom att använda en hjärtmonitor. Mäta din puls under 10 sekunder och multiplicera detta tal med sex.

Hur utövar Hjälp Heart hälsa på lång sikt?

Regelbunden motion främjar hjärthälsa på följande sätt.

  • Precis som det stärker andra muskler, stärker motion hjärtat musklerna också. Detta kommer att hjälpa den pumpa blodet genom kroppen och hålla blodtrycket under kontroll.
  • Vad händer med ditt hjärta när du tränar regelbundet? Fysisk aktivitet ökar också blodflödet i de små blodkärlen kring hjärtat. Fler grenar och anslutningar kommer att skapas mellan dessa små kranskärl, förebygga kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt.
  • Regelbunden fysisk aktivitet ökar också nivåerna av HDL-kolesterol och minskar nivåerna av LDL-kolesterol, vilket förhindrar risken för hjärtinfarkt.
  • Motion spelar också en viktig roll för att upprätthålla en god kroppsvikt som är viktigt för hjärthälsa.

Vilka övningar behövs för hjärthälsa?




Din motion plan bör bestå av:

1. aerob träning

Aerob träning är ofta kallas hjärt. Under cardio kommer pulsen börjar öka och andningen blir snabbare, men du kommer fortfarande att kunna prata med någon utan problem. Du kan välja cykling, jogging, löpning, simning, vandring, etc. Om du har några hälsoproblem, välj en skonsamma fysisk aktivitet och donrsquo-t överdriva det.

2. Styrka Motion

Styrketräning rekommenderas två till tre gånger i veckan, så att dina muskler kommer att ha tillräckligt med tid att återhämta sig. Välj mellan yoga, motstånd band, eller styrketräning, beroende på vilket du föredrar.

Hur att hålla fast vid en träningsplan

Vistas intresserade och motiverade är mycket viktigt när du tränar. Efter att veta vad som händer med ditt hjärta när du tränar och vad motion att göra för hjärthälsa, lära sig överleva i hur de kan utöva regelbundet:

  • I ditt dagliga schema, spara en viss tid för motion.
  • Träna med din partner eller vän eftersom det kommer att hjälpa dig att hålla motiverad.
  • Medan löpning, jogging eller cykling, använd en pulsmätare eller en speedometer- upprätta ett mål och nå den.
  • Håll ett diagram och skriva ner dina journaler på ett kalkylblad.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad är din puls när hon gick?Vad är din puls när hon gick?
Vilka är fördelarna med konditionsträning?Vilka är fördelarna med konditionsträning?
Topp 5 fördelarna med aerob träningTopp 5 fördelarna med aerob träning
10 skäl till varför det är bra att du känner öm efter träningen10 skäl till varför det är bra att du känner öm efter träningen
Vad är förspänning och efterbelastning?Vad är förspänning och efterbelastning?
Hur mycket vatten bör du dricka under träning?Hur mycket vatten bör du dricka under träning?
Hur många gånger har ditt hjärta slå en dag?Hur många gånger har ditt hjärta slå en dag?
Hur ofta ska jag gå till gymmet?Hur ofta ska jag gå till gymmet?
Låg vilopulsLåg vilopuls
Hur man kan sänka din pulsHur man kan sänka din puls
» » Vad händer med ditt hjärta när du tränar?
© 2024 totandguru.men