Vilka är fördelarna med 30 minuters konditionsträning per dag?

Som en lång dag arbete avslutas, du kommer hem utmattad, klättra upp på soffan och titta på TV i timmar? Chansen är stor att du hastigt gå till jobbet följande morgon, och cykeln fortsätter. Men du kan använda lite av denna tid för att göra positiva förändringar i ditt liv. 30 minuters konditionsträning per dag kan låta obetydligt när ses som en dag sak. Men tänk på det dag efter dag och du kommer att uppnå bättre hälsa, fitness och mer meningsfullt liv.

Fördelarna med att göra 30 minuter av hjärt en dag

1. kardiovaskulär hälsa

Regelbundna konditionsträning förbättra hälsan för ditt hjärta och cirkulationssystemet i allmänhet. Motion gör ditt hjärta att slå snabbare för att tillföra blod till musklerna, däribland ditt hjärta. Det ökade blodflödet levererar mer näringsämnen och syre till hjärtat muskler, vilket gör dem friskare och starkare. Fysisk aktivitet hjälper också förbättra blodtryck och kolesterolvärden.

2. Respiratory Health

Du kan uppleva andnöd och brinnande lungor när du börjar göra hjärt. Men som ni hålla efter en daglig cardio rutin, blir det lättare för dina lungor och snart deras effektivitet förbättras och dina muskler och andra vävnader kan få tillräckligt med syre med minimal andnings stress. Du kommer inte lätt få omständlig när du kör på övervåningen eller lyfta tunga föremål.

3. Förbättring av snabbhet och uthållighet

Drömmer du om att bli en idrottsman? Det doesnrsquo-t måste vara professionell. 30 minuters konditionsträning om dagen kan hjälpa dig att arbeta mot detta mål. Gör cardio hjälper regelbundet bygga starkare muskler och förbättra cirkulationen och andning. Denna kombination gör att din kropp att arbeta mer effektivt så att du snabbare och kunna uthärda fysisk ansträngning längre. Du kommer snart att upptäcka att du kan gå, springa eller simma mer tid utan att köra andfådd eller trött.

4. bättre sömn kvalitet

Forskning har visat att motion hjälper människor med sömnlöshet att sova bättre. Men även för icke-insomniacs, kommer att utöva förbättra kvaliteten på sömnen. Regelbunden konditionsträning förbereder kroppen för vila i slutet av dagen. Det minskar också tendensen att känna sig sömniga under dagen. Studier har också funnit att träna regelbundet minskar förekomsten av kramp i benen i sömnen.

För bättre resultat i sömn förbättring, motion på morgonen istället för på kvällen. Vissa studier tyder på att kvälls övningar kan orsaka vissa människor att stanna kvar vaken längre.

5. Mood Förbättring

Om stressen i arbetet att göra dig moody eller deprimerad, varför inte prova några cardio träning? Motion hjälper till att lyfta humöret genom att aktivera kroppen att producera avkopplande hormoner som endorfiner och serotonins. Utomhus övningar såsom promenader och löpning utsätter du också avkopplande och intressant landskap förutom att ge dig med frisk luft. Om du tränar med vänner, de positiva effekterna ökar.

6. Tillväxt av förtroende och självdisciplin

Starta en hjärt rutin kräver din viljestyrka. Att upprätthålla den genom veckor och månader är ett tecken på självdisciplin och det slutliga resultatet är självförtroende.

Medan hålla sig till regelbunden träning kommer att hjälpa dig att utveckla självdisciplin och förtroende för din förmåga att utöva, kommer du att finna att dessa egenskaper kommer att genomsyra andra områden i ditt liv. Det kan i själva verket leda till en befordran på jobbet eller hjälpa dig att vinna ditt livs kärlek.

Är 30 minuters konditionsträning per dag Enough?

Ja, det är det nog. Centret of Disease Control and Prevention rekommenderar vuxna att göra 150 minuters konditionsträning varje vecka. Så 30 minuters konditionsträning varje dag kan hjälpa dig att uppfylla riktlinjen.

Vad räknas som Cardio aktiviteter?

Förutsatt att du har ett åtagande att sätta in 30 minuters motion, det finns många aktiviteter att välja mellan. Du kan cykla, simma, dans, jogga, gå eller hoppa rep bland andra övningar. Om du hellre vill gå på gym, träna på löpband, roddmaskiner, motionscyklar, elliptiska utbildare, etc. räcker. Och om du kan komma in basket, tennis eller sådana andra sporter, kan du enkelt göra dina vanliga 30 minuters konditionsträning varje dag och göra din kropp och hjärta starkare.

30 minuter av hjärt en dag för viktminskning

En hel del människor hamnar i hjärt att sprida lite vikt. Och ja, kan du använda hjärt gå ner i vikt. För att uppnå detta, kan du behöva sätta i mer tid. Inte går utöver 45 minuter per session, men eftersom detta kan öka bodyrsquo-produktion av stresshormonet kallas kortisol. Höga kortisolnivåer kommer att besegra din viktminskning ändamål genom att orsaka en ökning av kroppsfettdepåer.

30-Minute Cardio Planer

Här är tre 30-minuters hjärt planer för att bidra till att uppnå ditt mål viktminskning.

1. löpband

• Börja med noll lutning och cykla med en hastighet strax bortom din vandring eller jogging takt.
• Efter 2 minuter, öka lutningen med fyra procent var 60 sekund.
• I ytterligare 2 minuter, minska lutningen med 2 procent per minut.
• Nästa 3 minuter, jogga / gå i lugnt tempo.
• Upprepa hela cykeln i minst 30 minuter.

Använda en online kaloriräknare för att beräkna hur många kalorier du bränner.

2. ellipstränare

• Ställ manuellt program för en 30 minuters träning och plocka motståndsnivån något utanför din normala fysisk aktivitet.
• Efter 6 minuter, höja motståndet mot tvinga dig att träna hårdare.
• 2 minuter senare, tryck resistens högre vid steg 30 sekunder.
• 2 minuter senare, minska motståndet så att du motionerar mer bekvämt.
• 6 minuter senare, ändra inställningar och motstånd till måttliga och arbeta bakåt.
• Upprepa rutinen i 30 minuter.

Använd en online-kalkylator för att ta reda på hur många kalorier du bränner.

3. Stationär cykel

• Ställ manuellt program för en 30 minuters träning och ett motstånd något utanför din vanliga fysisk ansträngning.
• Cykel måttligt under 5 minuter.
• Under de nästa 2 minuter, öka motståndet 2 eller 3 enheter på 30-sekunders intervall.
• Under de nästa 2 min, minskar motstånds 2 eller 3 enheter på 30-sekunders intervall.
• För ytterligare 1 minut, öka motståndet avsevärt och trampa hårdare och snabbare.
• Upprepa rutinen att förverkliga dina 30 minuters konditionsträning per dag.

Använda en online kaloriräknare att ta reda på hur många kalorier du bränner.

Kalori Bränt Under Cardio Session