De 10 bästa livsmedel för friska hår

Några av de bästa mat du kan lägga till din diet för att hålla håret friskt och vackert inkluderar citrusfrukter, brunt ris, ostron, gröna bladgrönsaker, vissa typer av nötter, lax, linser, yoghurt, ägg och många fler.

Tillsammans med vår hud, hår de mest utsatta och synliga delarna av vår kropp, vilket också innebär att det är nästan alltid känsliga för skador och yttre krafter. Folk är stolta över sitt hår, att gå till salonger för speciella stilar och spendera timmar att se till varje bit är inställd precis rätt. Dock är hälsa håret precis lika viktigt att dess utseende. Det är viktigt att skydda den från både utsidan och insidan för att se till att det förblir ser fullt, silkeslen och vacker. Några av de vanligaste problemen när det gäller våra hår är håravfall, uttorkning, kluvna hårtoppar, långsam tillväxt och ändra färger. Medan vissa av dessa frågor är oundvikliga med åldern, de flesta av dem kan förebyggas om du strukturera din kost att specifikt inkludera vad ditt hår behöver.

För att motverka effekterna av dessa villkor hår och skydda dina folliklar och hår från väderförhållanden, stress, låg omsättning, fria radikaler, näringsbrist, uttorkning och andra bakomliggande orsaker, måste du vara proaktiv! Några av de mest effektiva näringsämnen och mineraler som positivt kan påverka hälsan hos håret innefattar zink, selen, järn biotin, vitamin C, vitamin D, vitamin E och omega-3 fettsyror. Även om det finns hundratals av livsmedel som innehåller en kombination eller andel av dessa näringsämnen, om du vill ha den mest effektiva och ändamålsenliga förbättring av hälsan hos ditt hår, kommer följande 10 livsmedel ger bäst resultat!

De 10 bästa livsmedel för friska hår

ägg: Även om många människor inte kan associera några ägg över lätt med att förbättra hälsan hos håret, ägg innehåller en imponerande mängd protein, vilket är en viktig del av människohår. Utöver detta, ägg är också allvarliga källor till svavel, järn, selen och zink. Iron ökar cirkulationen i hårbotten och zink stärker håret du redan har. Kyckling är en annan proteinrika alternativ som ger mycket samma resultat, förutom att en solid bas av B-vitaminer.

ostron: När du letar efter ett stort uppsving av zink i din kost, ostron är ungefär lika bra som det blir. De levererar nästan 500% av ditt dagliga behov, vilket kommer att säkerställa att du inte börjar tappa håret snart. Zink är viktigt för att undvika håravfall och stärka håret du har så det fortsätter att ta emot näringsämnen från hårbotten och vistas slät.

blåbär: Många talar om superfoods och de olika fantastiska fördelar de har för kroppen. Dessa pop kultur trender kommer och gå-men, blåbär är här för att stanna, och mellan deras imponerande nivå av antioxidanter som skyddar hårbotten från fria radikaler, och den enorma nivåer av vitamin C, som ökar produktionen av kollagen och stimulerar cirkulationen av hårbotten, bör dessa läckra små frukter definitivt läggas till din hälsosam kost.

linser: Ungefär som ägg, linser är en av de bästa kostkällor för protein, och hår består av härdat keratin, ett protein, så utan en betydande mängd protein i kosten, håret kommer inte att växa snabbt. För det andra, linser är en stor källa av järn, som i kombination med C-vitamin kan öka din ämnesomsättning, cirkulation och syresättning av celler, som är avgörande för hälsan hos dina hårsäckar

Lax: Omega-3 fettsyror spelar en stor roll i håret hälsa, eftersom kroppen inte kan skapa dessa fettsyror, men de utgör mellan 2-3% av håret. Även dessa oljor hålla huden och håret ordentligt släckt, och är viktiga delar av cellmembran som finns på hårbotten. Lax och liknande fisk är de bästa källorna för omega-3 fettsyror i kosten.

valnötter: Valnötter är en överraskande källa till biotin, som är ett vattenlösligt B-vitamin som behövs för hårbotten och hår hälsa. Valnötter är också den enda typ av mutter som ger omega-3 fettsyror. Olika typer av nötter är beröm för deras inverkan, i synnerhet de som innehåller koppar, som mineral bidrar till att upprätthålla hårfärg och glans.

Gröna bladgrönsaker: Lägga spenat, grönkål, mangold, och liknande grönsaker till din diet kommer att ge din kropp järn, folat, vitamin C och betakaroten, en potent blandning av hår hälsa näringsämnen som kommer att stimulera tillväxten, främja hydrering, öka cirkulationen och upprätthålla färg och glans. Dessa typer av grönsaker innehåller också methylsulfonylmethane, som hjälper till i produktionen av keratin, den viktigaste protein som hår görs.

Jod-rika livsmedel: Många hår problem kan hänföras till en dysfunktionell sköldkörtel, som styr många av våra hormonella åtgärder. Håravfall, långsam tillväxt, missfärgning, och torrhet kan alla vara tecken på en hormonell fråga. Jod är det viktigaste näringsämnet för att reglera vår sköldkörteln, så äter mat som grönsaker havet (kelp, wakame) kan avsevärt öka din jod nivåer.

yoghurt: Om du vill öka din vitamin B intag (särskilt pantotensyra, som är direkt kopplad till håret hälsa) sedan lägga till lite yoghurt till din dagliga kost. Vitamin D finns även i yoghurt, vilket förbättrar hårsäcken hälsa.