Vad värre är: regelbundet eller lightläsk?

Även om många skulle anta diet trumf regelbundna senaste rapporterna om artificiella sweeteners` effekter på viktökning och magen fett har lämnat många människor kliade sina huvuden.

Även om man är fylld med hälsoskade socker och kemikalier, andra förlitar sig på konstgjorda sötningsmedel och även Mer kemikalier för att uppnå sin underskrift smak. Så vilket är den mindre av de två onda ting? Fem av sex näringsexperter säger diet. Även om alla vi talade med var tvungen att välja en sida, it `värt att notera att några av våra experter fortfarande balanserar fram och tillbaka, vilket bevisar hur svårt en fråga är att svara på, även för vårdpersonal.

Enligt dietist Isabel Smith, som soda du bör välja beror på dina smuttar vanor: "Om du bara dricka grejer på ett sällsynt tillfälle, föreslår jag kost` s ingen anledning att slösa kalorier", säger hon. "Men om du smutta på en daglig basis, hålla fast vid den vanliga, sockerhaltig sort." Även om en vanlig burk soda innehåller en hel dag` s värde av socker, förklarar Smith att när konsekvent drack under en lång tid, kan artificiella sötningsmedel kasta av förhållandet mellan hälsosamt att ohälsosamma tarmbakterier, som kan påverka kroppens `s förmåga att upprätthålla en hälsosam vikt . Forskning stöder Smiths råd, och vissa artiklar även peka på ytterligare mekanismer. En färsk studie i tidskriften diabetes Pro, till exempel, fann att människor som drack två eller flera lightläsk en dag upplevt midja storlek ökar som var sex gånger större än icke-dricker. De bedrägligt söta konstgjorda sötningsmedel i dietdrycker lura ämnesomsättningen att tro socker är på väg, spikar insulinnivåer, och skiftar kroppen från en fettförbränningen en fettlagringstillstånd, enligt studien forskare.

Registrerad dietist Lisa Moskovitz håller med om att människor bör välja sin go-to soda baserat på hur ofta de hänge sig åt, men hon har ett annat perspektiv på vilka typer vettigt för vem. "Om du kommer att ägna sig åt en gång på ett tag, antingen regelbundet eller lightläsk fin speciellt om det är mindre än en gång i veckan och inte mer än en 8-ounce kan", säger Moskovitz. "Trots vanliga och många anklagelser om att dietdrycker är ren ondska, jag tror fortfarande kost är det mindre av två onda ting jämfört med vanlig, tom kalori soda", tillägger hon. "Även om vissa studier har kopplat konstgjorda sötningsmedel till långsiktig viktökning, på denna punkt finns det inte tillräckligt stark bevis för att stödja eller förbjuda dricka lightläsk."

Och sedan finns det de som plockade en sida baserat på deras egna personliga erfarenheter. "På något sätt jag säga att någon typ av soda är frisk, men när det gäller viktminskning, min erfarenhet pekar tydligt lightläsk som ett bättre val "säger dietist och personlig tränare Tammy Lakatos drar skam." Gång på gång, kunder som har bytt från vanlig läsk till lightläsk, före att arbeta med mig, har sjunkit pounds med . att vara den enda kostomläggningen de gjorde "Torey Armul, en dietist och talesman för Academy of Nutrition och dietetik, uttrycker det så här:" du sparar en betydande mängd kalorier och förbrukar betydligt mindre enkla sockerarter när du plockar diet över regelbunden. Plus, årtionden av forskning visar att en burk eller två av dietsoda per dag är säkert. `Re bättre att dricka en lightläsk och spara kalorier för viktkontroll eller mer näringsrika och satiating livsmedelsval (som dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade)," Armul tillägger. Plus, som registrerade dietist och certifierade dietist-nutritionist, Ilyse Schapiro noterar, `upprepade gånger dricka regelbunden soda kan leda till viktökning, insulinresistens, diabetes och karies.` Tillsatt socker kan också spik blodsocker, vilket orsakar trötthet och sug efter mer socker, enligt Leah Kaufman, en New York-baserade dietist och certifierad dietist-nutritionist. "Byta diet soda med regelbunden soda i slutändan kommer att minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och viktökning," Kaufman säger.

Även om majoriteten av vår panel säger diet är bättre val, inte alla lightläsk är skapade lika. För att ta reda på vilka som är bäst för din hälsa, ta en titt exklusiva rapport, 38 Top lightläsk rankade!

Bild Credit: Niloo / Shutterstock.com

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.