Bästa övningar för att öka höjden - naturligtvis mycket snabbare

Höjden på en person som faktiskt bestäms av genetik. Men det finns några sätt på vilket denna höjd kan ändras lite att göra dig längre. Motion är den bästa metoden. Det finns ett antal övningar som kan hjälpa dig att få några extra inches. Läs vidare för några av dem, vilket kan vara riktigt användbart.

Barhäng:

Gravity komprimerar leder och ryggar som påverkar din längd genom att klämma brosket. Detta gör att du ser kortare. För att bekämpa detta problem, måste du försöka den vertikala barhäng. När du lägger på en bar, drar vikten av nedre delen av kroppen ner din kropp och sträcker det. Pull på kotorna minskas och din ryggrad sträcks. Det kan visa upp till 1 till 2 inches’ vinst i höjd under en tidsperiod. Häng på tiden för ca 20 sekunder och upprepa det tre gånger.

Cat Stretch:

Sätt dina knän och händer i golvet och hålla armarna utelåst. Flex din ryggrad ner och andas in när du det. När du andas ut, arch din ryggrad uppåt och hålla huvudet nedåt. Bäckenbenet ska röra vid golvet, bör armbågar vara rak och skuldra måste vara hög. Stanna i läge för 3 till 8 sekunder.

Cobra Stretch:

Detta är en yoga övning som fungerar på din ryggrad. Börja med liggande på golvet med ansiktet nedåt och palmer under axlarna. Böj ryggraden uppåt till hakan och bildar en förhöjd vinkel. Gör cirka 3 till 4 reps på 5 till 30 sekunder vardera.

Super Cobra Stretch:

Håll armarna vinkelrätt mot golvet och arch på ryggraden. Böj höfterna och bildar en V-position med din kropp. Ta in hakan mot bröstet och sedan komma tillbaka till ursprungsläget. Stanna i det läge i ca 10 till 20 sekunder.

Utför:

Stå upp rakt och hålla händerna och armarna i ryggen. Böj ner från midjan och börja svänga armarna så högt du kan, bakom dig. Utför övningen för 4 till 6 sekunder.

Dry Land Swim:

Denna övning koncentrerar sig på nedre delen av ryggen, och kallas ”alternativa kick”. Ligga platt på magen och lägga armarna framför. Handflatan ska möta golvet. Höj din högra hand och lyft vänster ben. Stanna så här i 4 sekunder, och sedan upprepa stegen med den andra handen och benet.

Framåt Spine Stretch:

Sitt på en matta och hålla fötterna på framsidan. Förläng benen på ett avstånd av bredden på dina axlar. Andas in när du sträcker armarna framför. Böj lite och röra tårna när du gör detta.

Forward Bend:

Stå rak och hålla fötterna brett isär. Upp med händerna och böja framåt att röra golvet. Knäna får inte böjas. Få tillbaka till det ursprungliga läget efter det.

Händerna på huvudet Bow Down:

Sätt händerna tillsammans på nacken och stå rak. Böj dig framåt och ta med hakan mot bröstet. Knäna får inte böjas. Bo i denna position 4 till 8 sekunder.

Hop med ena benet:

Håll händerna pekade mot himlen och hoppa på vänster ben 8 gånger. Upprepa det med höger ben också. Det hjälper i hjärnans utveckling och genererar tillväxthormoner.

Pilates Roll Over:

Denna övning sträcker ryggraden. Ligg på rygg och hålla armarna på sidorna. Ta med benen ihop och lyfta dem till punkt taket. Böja dem bakåt och försöka röra vid golvet. Ryggraden förlänger som du sträcker din kropp.

Bäcken Shift:

Denna övning sträcker hela kroppen från höfter och ryggrad. Ligg på rygg med höfterna och armar på golvet. Böj knäna och föra fötterna närmare skinkorna. Böj ryggen i en båge och stack din bäcken uppåt. Stanna i positionen för cirka 20 till 30 sekunder.

Hoppa hopprep:

Ta en hopprep och göra det till en daglig rutin att hoppa använder den. Det är mycket användbart för att öka höjd.

Spot Jump:

Stå på tå, hålla benen nära varandra. Upp med händerna rakt upp i luften och börja hoppa i 2 minuter.

Super Stretch:

Sätt händerna på nacken och stå rak. Böj huvudet uppåt och bakåt. Försök att böja så mycket som möjligt. Håll positionen i 5 till 15 sekunder.

Simning:

Simning minst 5 dagar i veckan under ett par timmar är mycket användbar för att få höjd. Alla dina muskler kommer till användning i denna övning och det är en riktigt intensiv en.

Raka ben upp:

Ligg ner på magen och hålla händerna bakom nacken. Höja ett ben högt upp i luften, att hålla den rak. Sätt tillbaka och sedan höja det andra benet. Håll positionen i 3 till 5 sekunder.

Bow Down:

Stå rak med händerna på höfterna och böja sig framåt till det maximala. Knäna får aldrig böja, och hakan måste vara avstängd bröstet. Bo i position 4 till 8 sekunder och komma tillbaka till den ursprungliga positionen.

Två raka ben Up:

Ligg ner rakt med armarna längs sidorna. Höj benen i luften så högt som möjligt, och hålla dem rakt tillsammans hela tiden. Håll positionen i 3 sekunder och sedan komma tillbaka till utgångsläget.

Wall Stretch:

Stå mot en vägg och placera dina händer så högt som möjligt. Stå på tårna när du gör detta. Håll din ryggrad platt mot väggen och står för 4 till 6 sekunder.

Alla dessa övningar är säker på att hjälpa dig att få höjd. Prova dem regelbundet och korrekt för alla fördelar.