Bästa bollövningar

Bästa boll övningar med alla former av motion Balls

Vilka boll övningar är bäst beror helt på dina träningsmål

Om du försöker hitta den bästa bollen träning eller andra typer av motion alltid hålla dina träningsmål i åtanke.

Det är dina mål som bör vara den primära faktorn för din träning val, intensitet, frekvens och varaktighet, liksom de flesta andra aspekter av ditt träningsprogram.

Om du väljer övningar som inte är mål specifika, kommer det att öka den tid det tar att uppnå dina mål. Det kan också leda till att du får så frustrerad över att inte få det önskade resultatet, kommer du känna att avsluta ditt träningsprogram helt och hållet.

Du kanske vill utöva mer, men om du gör rätt övningar, kommer du att uppnå bättre resultat i ditt träningsprogram. Det är möjligt att ha ett träningsprogram helt baserad på de bästa bollövningar.

Det rekommenderas att du använder de bästa boll övningar att komplettera ett balanserat träningsprogram

---

Ball Motion Fördelar

Veta det bästa boll övningar bör du känna till de olika typerna av Träningsbollar

De bästa boll övningar utmana din stabilisering. Detta är den viktigaste fördelen med att arbeta med träningsbollar. Stabilisering är viktigt för hela kroppen. De kroppsdelar som stabilisering är viktigast är kärnan och axlarna.

utan ordentlig kärn stabilisering din kropp kan inte utföra rörelser med den högsta nivån av effektivitet. Genom att använda de bästa bollen övningar för att förbättra din kärna kommer att hjälpa vila eller kroppen vara mer stabil, effektiv och förbättra balansen.

Om du använder träningsbollar, särskilt för kroppsvikt övningar såsom armhävningar det kommer att dramatiskt förbättra din axel stabilisering. Detta beror på att alla dina muskler måste arbeta tillsammans för att stabilisera axlarna. Detta inkluderar muskler som inte är primära movers.

Till exempel om du utför en maskin bröstpress, är allt stabila så bara din primära muskler som deltar i åtgärden är utbildade (bröst, triceps.) Om du utför en boll push-up, som är en instabil miljö din kropp har att använda alla extra muskler som hjälper stabilisera dig så att du inte faller bort från bollen eller darra.

En annan mycket viktig aspekt av förbättrad stabilitet skuldra är minskningen i möjligheten att axelsmärta eller skador på grund av motion. Skuldra är mycket svårt att komma runt. Det kan även hindra dig från att utföra benövningar.

---

Vilka är de övergripande bästa boll övningar?

Det finns några av de bästa boll övningar som verkligen sticker ut

Dessa övningar är det bästa eftersom det antingen mycket svårt eller omöjligt att kopiera dem med hjälp av något annat än de olika träningsbollar som de använder.

Kom ihåg att alla övningar är målet specifika. Om du inte är redo att använda en övning boll, kommer dessa övningar inte vara bäst för dig.

Utför alltid var bäst boll övning med Strict, Korrekt och kontrollerad form

Stabilitet Ball Plank

Den fysio boll planka särskilt den dynamiska versionen är den mest intensiva kroppsvikt kärna motion.

Rätt form är nödvändigt, om du upplever smärta i nedre delen av ryggen, sluta omedelbart och göra en enklare övning.

Placera dig rätt på toppen av boll. Sätt dina underarmar på bollen och gör du har så mycket yta på bollen som möjligt (armbågar till nävar.) Håll planka position.

För att öka svårigheten allt du behöver göra är att trycka armbågarna vidarebefordra ett mycket litet avstånd. Den här övningen är så enkelt att du inte tror att det är en av de bästa boll övningar, det vill säga tills du gör ett set.

En annan metod för att öka svårigheten att detta bäst boll övning är att lyfta en fot från marken. För att göra det extra hårt du kan kidnappa din fot ut åt sidan. Om du gjorde det med fotled vikter på, skulle det vara ännu en progression.

• Klicka här för fler gratis stabilitet boll övning video

---

Medicine Ball Push-Ups

Medicin boll armhävningar är stor styrka och stabilitet övningar för hela din överkropp tryck muskelgrupp. Detta inkluderar bröstet triceps och främre deltoids (framsidan av axlarna.)

2 arm medicin boll armhävningar är en enorm träning för triceps men också arbeta bröstet och främre deltoids.

Till att börja med sätta båda händerna på medicin boll. Om du har handflatorna mot varandra kommer du att få ett bättre grepp om läkemedlet bollen. Släpp bröstet hela vägen ner tills den vidrör medicin bollen och trycka tillbaka upp. Håll upp huvudet och upprepa. Om du kan göra 20 reps på första försöket, ge dig själv en klapp på ryggen.

En arm medicin boll armhävningar främst arbeta dina bröst och axlar stabilisatorer samt din kärna.

Börja med armarna utspridda till normal till bred push-up hållning. Sätt en hand på medicin boll och den andra på golvet. Håll upp huvudet och sänk bröstet mot golvet. När du är klar med push-up rulla medicin bollen till den andra handen.

Försök att hålla höfterna nivå och naturligtvis inte låta knäna vidrör golvet. Om du kan utföra 20 reps på första försöket som är mycket imponerande. Kom ihåg att återigen korrekt form är av yttersta vikt när du utför någon av de bästa bollövningar.

• Klicka här för fler Gratis Medicine boll övning video

---

BOSU Walking utfall, Twist, push-ups

Detta kan vara den mest utmanande bästa boll övning. Det är faktiskt en kombination av många övningar. Du kommer att arbeta bröstet triceps, kärna, obliques, axlar, fyrhjulingar, hamstrings och glutes, för att inte nämna ditt kardiovaskulära systemet.

Det är bäst om du börjar i en hall där du har minst 30 fot om plats att gå. Om du inte har utrymme för att gå framåt, kan du även utföra står på plats. Plocka upp BOSU bollen och vända sig bort den blå delen av dig!

Börja med att ha BOSU på bröstet, utfall framåt hela vägen så knät är direkt ovanför fotleden. Ryggen knä bör vara en tum från marken. Förläng armarna framför dig, och vrid bollen över framåt benet.

Ta tillbaka bollen till mitten, ställ den på marken bredvid din fot. Ta med din främre fot hela vägen tillbaka och hålla den i luften. Utför en push-up röra bröstet till BOSU. När du utför push-up, sätta foten som fortfarande är i luften hela vägen tillbaka framåt. Håll ryggen knä ner och göra en fullständig ett ben utfall tillbaka till utgångsläget och upprepa.

Om du gör detta på rätt sätt för 12 reps du kan vara redo att gå vidare. Du kan lägga till stationära utfall, armhävningar och vändningar till glädje om du vill göra det bästa boll övningar ännu svårare.

• Klicka här för fler gratis BOSU boll övning video

Som ni ser, det finns många sätt att gå vidare Grundläggande Ball övningar för att bli svårare

---

Vad du måste veta om de bästa boll övningar

• Boll övningar
  Den bästa boll övningar för varje större muskelgrupp. Använd dessa övningar för att komplettera ditt träningsprogram. Lär dig hur mer stabilitet lika bättre resultat i styrka, prestanda och kroppssammansättning mål.
• Boll pass
  Två träningspass. En för om du vill ha ett träningspass med bara en boll. En annan boll träning för dig som har ett gym medlemskap och vill införliva fysio boll för de flesta av din träning.
• Bosu ball övningar
  Här är några av de bästa boll övningar med båda sidor av Bosu ball. Använd dessa övningar om du har använt BOSU bollen innan eller är nybörjare. En bra BOSU boll övning idé vore att superset BOSU övningar mellan din nuvarande vikt övningar. Detta skulle öka den totala träningsvolym och förhoppningsvis hjälpa dig att uppnå resultat snabbare.
• BOSU Ball Workout
  Du kan få en komplett, hela kroppen träningspass med bara BOSU bollen. Bosu ball kan användas i ditt eget hem samt gym. Ett träningspass består av övningar med bara du och BOSU bollen. Den andra träningen använder alla knep tillsammans med BOSU att skapa nya utmaningar för att göra din träning inte bara mer utmanande, men kul.
• Medicin boll pass
  Tro det eller ej, kan dessa rejäl, gummiliknande, små bollar användas av sig själva som en del av en utmanande träningsprogram. Lär dig hur stashing en medicin boll i garderoben kan vara det enda verktyg du behöver för att ha en utmanande träningspass hemma med mycket lite utrustning

Dela på sociala nätverk: