Hur man förbereder för en hinderbana ras

Hinderbanan Race Framställning

innehåll

Hinderbanan race framställning

Hinder raser och lera körningar fortsätter att öka i popularitet. Mer än tre miljoner fans "som" äventyr går som de hårda Mudder, Warrior Dash, Spartan Race, och andra. Lika många kan förväntas att registrera sig för ett hinder ras 2012.

Om du är en av de många intresserade av att försöka ett hinder ras, måste du vara beredd på ditt evenemang. Några av de tips som du kanske har läst för löpning kan också ansöka om hinder ras utbildning. Det finns dock några unika punkter du behöver ta itu med för att vara redo för ett okonventionellt körning.

Att lära sig att förbereda sig för ett hinder ras med dessa sex viktiga hinder kurs race förberedelse tips kommer att vara avgörande för din framgång.

1. Utvärdera din kondition.

en fitness bedömning kan vara till hjälp innan du börjar din träning. Med en riktig fitness bedömning, kan du få en uppfattning om vad svaga länkar som du behöver för att stärka och förbättra under din träning.

Du kan behöva hjälp av en personlig tränare för detta steg. En personlig tränare kan hjälpa dig inte bara med att genomföra själva fitness bedömning, men också med att tolka resultaten, eftersom de hänför sig till ditt mål att slutföra ett hinder ras.

2. Välj ett lopp.

När du har en god uppfattning om din kondition bör du vara redo att plocka en ras som är rätt för dig. Den goda nyheten är att det finns ett lopp för nästan alla konditionsnivå och intresse. Du behöver inte ta på den hårda Mudder för din första tävling!

Om du är nybörjare kan du arbeta upp till en längre lopp som de hårda Mudder eller Spartan Beast, som var och en kan vara längre än 10 miles. Börja med en kortare lopp som Warrior Dash eller annan 5k lera run. Tänk på din träningstid: se till att ge dig själv tillräckligt med tid att förbereda sig för ett hinder ras som du väljer en viss ras och datum.

3. Gör din hemläxa.

När du har valt din ras, är det dags att ta fram en utbildningsplan. För att kunna göra detta måste du vara bekant med de krav som ett hinder ras. För att vara i form för ett hinder ras, fokusera din träning på följande:

Löpning. Även om leriga fläckar kan sakta ner dig i ett hinder ras, men du vill förbereda sig för att köra så mycket av den egentliga kursen som möjligt. Arbeta upp till att köra samma sträcka som den ras du tar på. Så om du förbereder en 5k lera sikt bör du kunna köra minst 3 miles före tävlingsdagen.
Grepp. Många av de hinder du möter kommer att kräva grepp och underarm styrka. För att vara redo för klättring, barer apa och liknande hinder, måste du inkluderar grepp övningar i din träning.
Ben. Starka ben kommer att hjälpa dig med din löpning. Du behöver också benstyrka att dra fötterna från kvicksand-liknande lera. Var noga med att inkludera knäböj, utfall, marklyft och liknande ben stärkande övningar.
Övre kroppen. Vissa hinder kommer att kräva att du ska kunna dra kroppen över en vägg eller krypa i hinder. Utveckla bröstet och ryggmuskler genom armhävningar, pull-ups och rader kommer att hjälpa dig att övervinna dessa utmaningar.

En sista sak att tänka på är hur specifik ras du registrerat dig för skiljer sig från andra lera körningar. Vad gör andra deltagare säger är de mest utmanande hinder i kursen? Finns det en unik komponent till hindret ras du registrerade dig för? Till exempel i Spring för livet, en zombie-tema hinder ras, måste du undvika volontärer klädda som zombies under kursen. För att undvika "zombies" måste du lägga till några agility övningar för att din träning.

4. Gör tid att träna.

Avsätt tid att träna i din kalender och satsa på den. Plan för att träna 4-5 dagar i veckan minst 8 veckor innan loppet. Du kommer att behöva starta ännu längre fram om du inte är närvarande på ett träningsprogram. Om du är ny på ett strukturerat träningsprogram, ge dig själv tillräckligt med tid för att bygga en grund för kondition och träna speciellt för din hinderbana ras.

5. Få nödvändiga faktorer för tävlingsdagen.

Utöver att fylla alla viktiga utbildningar för din ras, måste du klä sig bekvämt och ta några viktiga punkter på tävlingsdagen. Här är en snabb checklista för att gå igenom:

Bekväma kläder. Se till att du kan röra sig fritt i de kläder du planerar att bära under din ras. Du vill inte din kläder att väga dig ner efter att ha att eventuellt fördjupa dig i grumligt vatten. Klädsel bland deltagarna varierar, men shorts och / eller löpande strumpbyxor och en andas toppen är bra lätta alternativ.
Skodon. Du behöver rätt skor för hinderlopp. Du vill att dina löparskor för att vara bekväm, men inte helt ny eftersom du kanske vill skiljas från dem i slutet av loppet när de har fått mycket lerig. En terränglöpning sko kan vara till hjälp för leriga fläckar, men vissa avancerade åkare föredrar en lätt, minimalistisk typ sko för att undvika lera tynger sina fötter. Rätt skor beror på dig, din kondition, och lera löpande behov.
Byte av kläder och skor. Efter loppet, är en av de första saker du vill göra få ut av din ras slitage. Oavsett om du planerar att hålla sig runt för festligheterna efter-race, du vill ha förändring i en ren, fräsch, torr uppsättning kläder. Ta en extra par strumpor och skor eller sandaler också.
Handduk. Räkna med att vara våt och lerig efter loppet. Du måste handduk innan byta kläder.