Bästa abs övningar eller träning för kvinnor med videor

Det är önskan varje kvinna att ha en platt, kvinnlig tonad och spända mage. De flesta människor kämpar mycket för att uppnå platt mage genom att genomgå svår bantning och en hel del övningar. Och många av oss har känt att det är en svår uppgift som de flesta av den tid vi har nått upp till våra drömmar att uppnå platt och sexig mage. Helt enkelt göra hardcore bantning och höga stress övningar kommer inte hjälpa dig. Å andra sidan kan det ge dig negativa resultat.

Bild poäng: Wikimedia

Många av oss har fel tron ​​att göra crunches hjälper dig att få en platt mage. Men det är inte sant eftersom kras är inte en bra träning för abs. Crunches fungerar bara för front- och sido muskler, och fungerar inte ut för andra områden såsom höfter, rygg och lår. Men det finns vissa övningar som du inte kan vara medveten om det kan hjälpa dig. Kärnstabiliserings övningar såsom plank hjälper utbildning muskler, balancespine och bäcken, och även förlora magen fett och göra tonas abs. dessa övningar är också effektiva för att minska ryggsmärtor och även hjälper till att förbättra din hållning. När de inkluderar muskelarbete, dessa övningar är också till hjälp att bränna kalorier, mycket mer än vad crunches kan göra.

Att göra abs övningar ger massor av fördelar för kvinnor. Det kan ge dig sex-pack abs, bättre hållning och starkare muskler. Dessa övningar kommer också att göra din nedre delen av ryggen mer flexibel, och även förbättrar matsmältningen och gör dig mer aktiv. På den mentala sidan, dessa övningar förbättra din mentala hälsa, förbättra ditt tänkande, och låter dig fri från stress. För kvinnor dessa övningar är mycket användbara eftersom de också kan hjälpa till att förlora klimakteriet fett från deras midjan. Tillsammans med att stärka och toning lägre abs, dessa övningar tona också och dra åt övre abs. låt oss nu se några av de enkla abs övningar du kan prova att uppnå detta sexig look som du drömmer om.

Abs övningar för kvinnor:

Abdominal hold:

• Sitt rakt på en stol med händerna på kanten och fingrar pekar mot knäna.
• Dra nu tårna upp golvet med 2 till 3 inches, och även lyfta din rumpa ovanför stolen och därmed skärpa din abs.
• Fortsätta att vara i detta läge så länge du är bekväm, eller åtminstone under 10 sekunder.
• När du är klar, kommer tillbaka till din ursprungliga position och sedan upprepa samma process. Gör denna övning i minst en minut.

Ball kritan:

• Ligga ner på en boll med nedre delen av ryggen med armarna hålls i kors på bröstet eller på baksidan av huvudet.
• Dra magen så att du är din torso är över bollen. Tillsammans med att dra ditt undre bröstkorgen nedåt till höfterna.
• Se till att du tar tillräckligt försiktighetsåtgärder så att bollen stannar stabil utan rullning.
• När du är klar, gå tillbaka till viloläget genom att sträcka magen.
• Upprepa denna övning i en till tre uppsättningar med 12 till 16 upprepningar.

Cykel Övning:

• Ligg ner på en matta vänd uppåt med händerna bakom huvudet. Använd dina fingrar för att stödja huvudet.
• Nu utan att dra upp halsen, lyfta benet och skulderbladen över golvet. Ta dina knän nära bröstet.
• Hålla höger ben rakt, vända dig åt vänster och därmed ta med din högra armbåge till vänster knä.
• Gör samma sak med det andra benet och handen genom att vrida åt höger.
• Fortsätta denna övning i en tramprörelse med 12 till 16 upprepningar, och en till tre uppsättningar.

Motsatt ben och arm upp:

• Placera dig själv nedåt på ett sådant sätt att dina knän är under dina höfter och handlederna enligt axlarna.
• Dra upp din vänstra arm och höger ben till höjden av dina höfter och axlar så att din kropp blir placerade parallellt med marken. Håll dig i detta läge tills du räkna två.
• Upprepa samma sak med andra benet och handen. Gör detta upp till 15 till 20 repetitioner med alternerande sidor.
• När denna övning blir lätt för dig med praktik, kan du försöka röra motsatt armbåge till knäet.

Prone planka:

• Börja med att ta en push up position med handflatorna på golvet och bakom axlarna.
• Bo i detta läge i 30 sekunder genom att utvidga dina armar och ben och hålla huvudet i linje med ryggraden.
• Som du fortsätter försöka öka tidsperioden till en minut. Senare när det också känns att vara lätt, prova att göra en arm stabil switch planka.

Den hundra:

• Sitt rakt på en matta och sedan böjde knäna mot bröstet samtidigt händerna på sidorna.
• Nu ligga ner hålla knäna böj och handflatorna nedåt.
• Andas ut och tillsammans med som tar huvudet och skuldrorna uppåt. Tillsammans med att flytta armarna upp och ner till fingertopparna.
• Andas in och andas ut fem pumpar och samtidigt göra så se till att du curling bröstet mot hakan.
• Försök att göra denna övning för 100 pumpar och medan du gör detta nedre delen av ryggen måste pressas in i golvet och lägre abs bör dras mot ryggraden. Detta är en av de bästa övning för kvinnor att få en perfekt lägre abs

Vertikala benet kritan:

• Ligg på golvet med benen som sträcker sig uppåt och knän korsade.
• Håll händerna bakom huvudet som ett stöd. Undvik också dra halsen eftersom det kan leda till vrickning.
• Dra din abs genom att ta din skulderbladen från golvet.
• Håll benen i samma läge och föreställa sig att du tar din navel till ryggraden.
• Komma tillbaka till det normala läget och sedan upprepa samma i 3 uppsättningar med 12 till 16 upprepningar.